“生完宝宝就好了”“为人母本是幸福，何来抑郁”……这些说法往往使产后抑郁被忽视。事实上，产后抑郁不是矫情，而是威胁母婴健康的隐形隐患，不仅会侵蚀产妇的心理状态，还可能影响宝宝的成长发育。这并非心理方面的问题，而是实实在在的生理变化。大脑尚未来得及适应这种变化，情绪就已然崩溃。会出现哭泣、烦躁、失眠等状况，对任何事情都提不起兴致，甚至看着宝宝都会觉得陌生——这些感受并非源于“不够坚强”，而是身体正在经历一场剧烈的化学风暴。

　　身体在发信号，别假装没看见。产后抑郁最狡黠之处在于其表现并非一定是“哭”。有些人整日躺着不愿动弹，内心觉得活着毫无意义；有些人会莫名地想要发火，看谁都不顺眼；还有些人的脑子好似被一层糨糊覆盖，记性变差、注意力难以集中，就连给孩子喂奶都能忘记。更隐蔽的是躯体方面的反应，诸如胸闷、心慌、头痛、胃部不适等情况，经过各种检查却查不出具体病症，实际上这是情绪借由身体在表达。还有一种极易被忽视的情形，对宝宝缺乏感觉。他人皆称成为母亲后见到孩子会内心涌起欢喜之情，你却会觉得“这是我生的？跟我有什么关系？”这疏离感并非冷血，实则是情绪方面出现了问题，不要因自责而额外给自己增添一层压力。

　　自我护理做好这几件事。首先要明确最关键的一点是要允许自己不完美。孩子哭闹并不一定就意味着是你照顾不周，奶水不足也不见得是你不够努力所致，家中略显杂乱也并非就会引发严重后果。设想一下，你刚刚经历一场大型手术，身体尚在流血，伤口仍在作痛，此时又怎能强求自己瞬间成为无所不能的超人妈妈？其次把睡眠当药吃。当难以入眠时，不要去刷手机，也不要趁着孩子入睡后去洗衣服。孩子睡你就睡，哪怕只是闭上双眼静静躺着，也比硬撑要好。长期缺乏睡眠会直接加重抑郁情绪，这并非心灵鸡汤，而是神经科学所证实的。然后，动起来，哪怕仅仅是下楼走十分钟。无需进行跑步或者健身运动，只需出门晒晒太阳，散散步即可。如此一来，身体分泌的内啡肽比任何安慰都更有效。在饮食方面，既不要刻意节食，也不要出现暴饮暴食的情况。产后本身就对营养有着需求，倘若血糖波动过大，那么会使得情绪变得更加不稳定。所以要正常饮食，多补充水分，同时减少酒精、浓茶的摄入。最后，要勇敢开口倾诉。可以找丈夫聊聊，也可以找母亲讲讲，或者找朋友谈谈，聊什么都无妨。哪怕仅仅是说一句“我今天心情特别不好”，把心里的话讲出来就已经是一种情绪的释放了。若是一直憋在心里不说，情绪就会在内心不断累积，变得越来越强烈。

　　什么时候必须去看医生？自我调节并非无所不能。要是你发觉自身情绪低落的状况持续超过两周时间，并且出现了下述任何一种情形，那就应当即刻前往医院：睡眠状况完全陷入紊乱状态，并非是睡眠质量不佳，而是根本无法入睡或者难以苏醒；对所有的事情都彻底丧失了兴趣，其中涵盖了以往曾经喜爱的事情，脑海里不断浮现出伤害自己或者伤害宝宝的想法；身体所呈现出的症状越来越严重，出现吃不下东西、身体无法行动的情况。这些并非是那种“再忍耐一下就会好转”的事情，而是表明需要专业介入的信号。

　　产后抑郁并非什么难以启齿之事，不去积极治疗才是应当感到羞愧的。你长期以来悉心照料着身边的方方面面，如今这一阶段，是时候将关怀给予自身了。