□聊城市人民医院针灸科　杜红英

　　现代都市人常有“体检指标正常却全身不适”的亚健康状态，这是身体向我们发出的重要警示，尤其是冬至时节，亚健康症状会加重，大多数人选择忍耐，长期“硬扛”会严重耗损人体阳气，寒邪在体内积聚，免疫功能下降，三九艾灸是顺应冬季节气、安全有效的中医特色外治法，是调理亚健康的理想选择。

　　别忽视！冬季亚健康是身体的虚寒预警。中医认为冬季主藏，寒气主收引，冬至后，虽然阴气开始消退，人体阳气也开始初生，但此时的阳气还很稚嫩薄弱，难以固护体表，现代人熬夜、久坐、爱吃生冷食物、劳累过度，再加上冬季保暖措施不足，很容易损伤人体的阳气，寒邪乘虚而入，侵袭经络，阻碍气血运行，引起各种亚健康问题。结合针灸科临床观察，冬季常见的亚健康主要分为三大类：躯体方面，畏寒肢冷、周身乏力、肩颈僵硬、大便稀溏、反复感冒；情绪方面，烦躁焦虑、情绪低落消极、记忆力、专注力下降；睡眠方面，入睡困难、浅眠多梦、晨起疲惫。亚健康状态下虽然没有明显的器质性病变，但长期不治疗，会持续性损伤脾胃、筋骨及免疫系统功能，还可能逐渐发展成慢性病，这是中医“未病先防”的精髓所在。

　　冬至三九艾灸：顺应天时的温补调理法。三九严冬，寒气最为盛，但也是人体阳气蓄藏、静待生发的时期，此时人体毛孔闭合，气血内敛，潜藏在经络脏腑深处的陈年寒邪，难以用常规养生方法去除，艾灸利用艾草纯阳温热的特性，通过在特定穴位进行靶向的温热刺激，能有效穿透肌肤，疏通经络，驱散积聚的寒邪，并促进阳气生发，最终达到温补元气、扶正固本的效果，与药物调理相比，不给肠胃和肝肾带来额外负担，性质温和，适用人群广泛，是“冬病冬调”、改善虚寒体质的优质方式。

　　大众实操！三九艾灸核心调理穴位。针对普通人群冬季常出现的亚健康状态，针灸科选取四个安全、简便、居家可实施的核心穴位，为普通人群提供切实可行的改善方案，应用价值十分显著。1.大椎穴：位于颈后第七颈椎棘突下凹陷处，是人体阳气汇聚的重要部位，艾灸此穴，可升发清阳，疏通颈肩部经络，改善畏寒怕冷、易感冒、肩颈僵硬、头晕乏力等不适症状，尤其适合长时间伏案工作、免疫力较低的人群，每次艾灸约15～20分钟。2.关元穴：位于脐下三寸，是固护人体元气的重要穴位，长期艾灸可弥补元气虚亏所致的体虚乏力、腰膝酸软、失眠多梦等症，对缓解手脚冰凉、女性宫寒等虚寒体质症状也有良好效果，几乎适用于所有亚健康人群。3.足三里穴：位于小腿外侧犊鼻穴下三寸，是健脾养胃的首选要穴，冬季时节，脾胃阳气易显不足，引起食欲缺乏、排便异常、精神萎靡等消化系统及整体精神状态的不适，艾灸足三里，可温和健脾和胃、补益气血，从根源上解决因气血亏虚而产生的疲惫乏力、面色晦暗等亚健康问题。4.命门穴：位于后腰第二腰椎棘突下方，具有藏纳一身肾阳的作用，肾阳是全身阳气之源，艾灸命门穴，可温补肾阳，驱散腰腹深处的寒气，缓解冬季特有的腰背冷痛、四肢不温、精神倦怠等症状，具有固本培元、提升体质的功效。

　　临床规范：三九艾灸禁忌与注意事项。首先宜在上午施灸，此时人体阳气旺盛，易于调理，应尽量避开夜间施灸，以免扰乱阳气，影响睡眠，施灸以皮肤温热、泛红、体感舒适为度，忌高温久灸，或大汗淋漓，过度出汗会耗散气津，加重身体虚弱。艾灸后毛孔舒张，易招寒邪，故须及时保暖，避免风寒及冷水接触，且在半小时内不宜洗澡；当日饮食以清淡为主，忌生冷、辛辣、油腻，多喝温水，促进新陈代谢；阴虚火旺、发热上火、皮肤破损过敏者，孕妇、经期血量多者，不可自行艾灸，须遵医嘱。

　　艾灸养生如同给身体注入一股温暖的能量流，从选穴到施灸的每一个细节，都蕴含着传统智慧与现代科学的结合，既能有效改善冬季亚健康状态，也能为来年健康积蓄元气，稳稳筑牢全年健康根基。