□惠民县清河镇卫生院　董艳琼

　　高血压被称为“沉默的杀手”，其发病隐匿，早期多无明显症状，却会悄悄损伤心、脑、肾等重要器官，是心脑血管疾病的主要诱因。据统计，我国高血压患者已超3亿，且呈年轻化趋势。因此，掌握早期识别方法、做好日常管理，对控制病情、降低并发症风险至关重要。

　　高血压的早期信号：别忽视身体的“预警”。多数高血压患者早期无典型症状，容易被忽视，等到出现明显不适时，器官可能已受损。但仔细观察，部分人仍会出现一些“预警信号”：一是头部不适，常表现为晨起头痛、头晕，多为太阳穴或后脑勺胀痛，活动后可能缓解，这是由于血压升高导致脑部血管扩张所致；二是神经功能紊乱症状，如记忆力减退、注意力不集中、失眠多梦、肢体麻木等，这与高血压影响脑部血液循环、神经供血不足有关；三是其他伴随症状，如胸闷、气短、乏力，尤其在活动后加重，提示心脏可能已受到影响。需要注意的是，无症状高血压更具危险性。因此，定期测量血压是早期发现高血压的关键。建议18岁以上成年人每年至少测量1次血压，有高血压家族史、肥胖、长期吸烟饮酒、缺乏运动等高危因素者，应每3-6个月测量1次，以便及时捕捉血压异常信号。

　　科学识别：血压测量的正确方式。准确测量血压是判断是否患高血压的基础，不少人因测量方法不当导致结果偏差。正确测量需注意以下几点：首先，测量前准备，测量前30分钟避免运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，保持情绪稳定，静坐5-10分钟；其次，测量姿势，可选择坐姿或卧姿，坐姿时双脚平放地面，手臂自然放置于与心脏同一水平位置，避免手臂悬空或受压；再次，测量工具，优先选择电子血压计，操作简便且准确性较高，测量时袖带松紧度要适宜，以能伸入一指缝隙为宜；最后，测量次数，每次测量2-3次，间隔1-2分钟，取平均值作为最终血压值。根据我国标准，正常血压范围为收缩压＜120mmHg且舒张压＜80mmHg；收缩压120-139mmHg或舒张压80-89mmHg为正常高值，此时需警惕高血压发生，加强监测；收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

　　日常管理：从生活细节筑牢防线。高血压的管理是长期过程，药物治疗配合健康生活方式，才能更好控制血压。其中，日常生活方式调整是基础，需贯穿始终。（一）合理饮食：低盐是核心。高盐饮食是高血压的重要诱因，过量摄入钠盐会导致水钠潴留，升高血压。建议每天食盐摄入量控制在5克以内，避免食用咸菜、腊肉、加工肉类等腌制食品，烹饪时尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，减少酱油、蚝油等含盐调味品的使用。同时，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，如菠菜、芹菜、苹果、燕麦、鱼类、豆制品等，有助于改善血管弹性，辅助调节血压。（二）适度运动：循序渐进不盲目。规律的体育锻炼能促进血液循环，降低血管阻力，有效控制血压。建议选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等，每周坚持5-7次，每次30分钟以上。运动强度需根据自身情况调整，以运动时不感到过度疲劳、心慌气短为宜，避免剧烈运动。高血压患者运动前应咨询医生，尤其是血压控制不佳或已出现并发症者，需在专业指导下制定运动方案。（三）戒烟限酒：减少血管损伤。吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，导致血压升高；过量饮酒会直接刺激血管收缩，加重心脏负担，升高血压。因此，高血压患者应严格戒烟，限制饮酒量，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒。（四）情绪管理：保持心态平和。长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致交感神经兴奋，使血压瞬间升高，增加心脑血管事件风险。日常生活中应学会调节情绪，通过听音乐、冥想、与人交流等方式释放压力，保持心态平和，避免情绪大起大落。（五）规律作息：保证充足睡眠。长期熬夜、睡眠不足会影响身体的正常代谢和内分泌，导致血压波动。建议每天保证7-8小时的充足睡眠，养成规律作息，避免熬夜，有助于稳定血压。