□德州市中医院耳鼻喉科　李海宁

　　你是否也会时不时有被耳鸣打扰到？短则数秒，长可达数天、数月甚至数年，小心，这可能是你的耳朵在报警!立马自查：近期是否经常熬夜？是否心理压力过大、心情压抑？是否经常接触噪音刺激？对号入座，提高警惕，立刻休整！

　　耳朵出现异常声音，如蝉鸣音或嗡嗡声，这都是耳朵在求救的信号，以上因素均可导致耳部血液循环障碍，耳失濡养而出现的异常表现，若不及时调整，则有发展为耳聋的风险，甚则常年饱受耳鸣的困扰。尤其有心脑血管基础疾病的患者，自身血液循环不畅，更易出现以上问题，出现症状尽早干预，不要让时间渐渐吞噬我们的听力。科学的预防和调养，可有效降低耳鸣的发生率，如果症状已经持续时间较长，通过调护也可减轻症状。那该如何护耳养耳？以下几点牢记心间。

　　调整生活方式，保障休息睡眠。睡眠不足或过度疲劳是诱发耳鸣的常见原因。大多数耳鸣与内耳供血不足或神经系统过度兴奋有关。而睡眠不足或过度疲劳都会急剧耗伤气血，导致气血运行受阻，内耳循环障碍，同时睡眠不足也会诱发神经系统功能紊乱，异常兴奋，加剧耳鸣的发生。因此，保障充分的休息与睡眠及其重要，应尽量保证每晚7-8小时的高质量睡眠，规律作息，避免熬夜。

　　保护听力，远离噪声。长时间噪音刺激会极大损害耳蜗毛细胞功能，对于年轻人及长期暴露在噪音环境中的工作人员，尤其要重视噪音对耳朵的伤害。佩戴耳机时，建议遵循“60-60原则”，即音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。尽量避免长时间待在KTV、演唱会等噪声大的环境中，如因工作原因无法避免噪声环境，则建议佩戴防噪音耳塞或降噪耳机，保护耳蜗毛细胞。

　　合理饮食，避免刺激性食物。低盐饮食十分重要，因为摄入过多的盐分可能导致内耳淋巴积水，影响内耳循环，从而引发耳鸣。尽量饮食清淡，少吃腌制食品。其次，要减少咖啡及浓茶的摄入：咖啡、浓茶中所含的咖啡因、茶碱均会导致神经兴奋性增高，让大脑过度放大感知接收的声音而出现耳鸣，同时会使内耳微循环血管收缩痉挛，供血供氧下降，从而出现耳鸣。戒烟限酒：吸烟会导致血管收缩，影响内耳的血液供应，诱发耳鸣；过量的酒精会麻痹神经中枢，出现神经信号紊乱，亦会导致耳鸣。另可适当补充微量元素：锌：缺锌可能导致耳鸣，可适当摄入坚果、瘦肉、牡蛎等。镁：有助于保护耳蜗，可多吃深绿色蔬菜、全谷物。维生素B族：营养神经，有助于缓解神经系统紧张。

　　情绪管理。耳鸣与情绪（尤其是焦虑、紧张）往往互为因果。避免过度关注：越去听“有没有声音”，大脑会将其信号放大。可以试着通过听轻音乐、白噪音（如雨声、海浪声）来掩盖耳鸣声，降低大脑对耳鸣的关注度。放松身心：可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸练习，有助于放松颈部肌肉和神经，减轻耳鸣感。

　　避免耳毒性药物。部分药物对耳朵有毒性，可能会损伤听力并引起耳鸣。如链霉素、庆大霉素等氨基糖苷类抗生素，以及某些利尿剂或阿司匹林大剂量使用，都会损伤听力，引发耳鸣，一定要严格遵循医嘱用药，不要自行乱用。

　　积极治疗基础疾病。很多耳鸣其实是身体其他问题的“警报”。控制三高：高血压、高血脂、糖尿病均会影响血管弹性，影响血液运行，导致内耳供血不足，控制好这些指标有助于缓解耳鸣。颈椎问题：长期伏案工作导致颈椎病，压迫血管神经也可能引起耳鸣。注意保持正确的坐姿，定时活动颈部。

　　中医调养小贴士。中医认为“肾开窍于耳”，耳鸣多与肝肾不足或肝火旺盛有关。按摩保健：每天早晚可以搓热手掌，用掌心对准耳廓轻轻按压，然后放开，重复30次；或按摩耳廓、提拉耳垂，促进耳部血液循环。食疗参考：肾虚型（伴腰酸、头晕）：可适当食用黑芝麻、黑豆、核桃。肝火型（伴口苦、易怒）：可泡菊花枸杞茶。

　　特别提醒：如果耳鸣是突然发生的，或者单侧耳朵耳鸣，并伴有听力下降、眩晕、耳周麻木等症状，这极大可能是突发性耳聋，属于耳鼻喉科的急症，请务必尽快就医。突发性耳聋的治疗有“黄金72小时”的说法，越早治疗效果越好。