在临床工作中常常发现，很多患者对中医的认知还停留在“吃中药、扎针灸”的层面。其实，中医的核心是“治未病”，是守护健康最朴素、最实用的智慧。今天就和大家分享“十二时辰养生法”。

　　中医“子午流注学说”认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，掌握这个规律，能让健康事半功倍。子时，即23:00到次日1:00，此时胆经运行，养阳蓄能，深度睡眠。此时推荐晚上11点前入睡，避免熬夜工作、玩手机；睡前用温水泡脚，不宜喝浓茶、咖啡等。丑时，即1:00到3:00，此时肝经运行，肝藏血，解毒排毒。此时推荐保持熟睡，不要熬夜、生气、饮酒；如果这个时间段睡眠欠佳，可以按揉太冲穴进行保健。寅时，即3:00到5:00，此时肺经运行，肺气宣发，气血转运。此时推荐静卧养肺，不要早起，有慢性肺部疾病的人要注意保暖，也可以轻轻拍打后背部肺区。卯时，即5:00到7:00，此时大肠经运行，排泄糟粕，清肠排毒。此时推荐起床后喝一杯温开水，养成定时排便习惯，如果排便不畅可以按揉天枢穴促进排便。辰时，即7:00到9:00，此时胃经运行，腐熟水谷，滋养脾胃。此时推荐食用温热、营养的早餐，细嚼慢咽，避免空腹开始工作。巳时，即9:00到11:00，此时脾经运行，运化营养，输布全身。此时精力充沛，适合工作、学习，久坐者可拍打小腿内侧，沿脾经巡行的路线拍打，帮助食谷运化。午时，即11:00到13:00，此时心经运行，养心安神，阴阳交接。午餐推荐吃七八分饱，餐后可以小憩15到30分钟，帮助体力、精力恢复。未时，即13:00到15:00，此时小肠经运行，分清泌浊，吸收营养。此时推荐多喝温水，帮助小肠运化，避免食入油腻食物，减轻胃肠道负担。申时，即15:00到17:00，此时膀胱经运行，排毒祛湿，振奋阳气。此时适合户外运动，如散步、打太极等。酉时，即17:00到19:00，此时肾经运行，藏精蓄能，滋养先天。晚餐推荐食用清淡、易消化的食物。戌时，即19:00到21:00，此时心包经运行，护心安神，放松情志。此时推荐听舒缓音乐或白噪音，缓解一天的疲劳，也可以改善失眠。亥时，即21:00到23:00，此时三焦经运行，通调百脉，准备入睡。洗漱后安静地躺在床上放松，避免剧烈运动、看刺激性视频，手脚冰凉者可按揉手腕阳池穴。

　　现阶段高血压、糖尿病、关节炎等慢性病多发，我们也可以结合十二时辰养生的理念来有效帮助病情恢复。对于高血压患者，除了遵医嘱规律服药外，可以在申时，按压太阳穴、风池穴各5到10分钟，因为此时膀胱经运行，气血比较旺盛，控制血压的效果会更好。对于糖尿病患者，除了“管住嘴、迈开腿”，可以在酉时，进行足部护理或者按摩，重点按摩涌泉穴，能促进足部血液循环。对于关节炎患者，可以在未时采用艾灸调理，艾灸膝关节周围的足三里、阳陵泉等穴位，借助艾条的温热之力驱散寒湿，缓解疼痛。

　　十二时辰养生的核心是“顺时而为”，我们可以结合平时的生活和工作节奏灵活调整，重点把握睡眠、饮食、活动的节律平衡。中医护理源于生活，同时也服务生活。作为中医护理工作者，我们希望把这些实用的中医护理知识传递给更多人，让大家学会用传统医学智慧调理身体。