□柳州市柳铁中心医院　颜欢欢

　　在现代生活中，颈肩疼痛已成为覆盖全年龄段的“全民痛点”，也是骨科临床最常见的就诊原因之一。久坐办公的上班族、低头刷题的学生党、长期看手机的普通人，都可能遭遇颈肩僵硬、酸痛、麻木等不适。从骨科护理角度而言，很多人将其当作“小毛病”忽视，却不知长期拖延会加重肌肉劳损，诱发颈椎病、肩周炎等骨科疾病，严重影响生活质量。本文结合骨科护理专业知识，科普颈肩疼痛的预防、护理与缓解方法，教大家科学守护颈肩健康。

　　骨科视角：颈肩疼痛的“元凶”，藏在日常习惯中。从骨科护理专业分析，颈肩疼痛的根源多为不良习惯、姿势异常导致的肌肉劳损、颈椎力学失衡，长期累积会引发软组织损伤甚至骨骼病变，做好源头护理是规避伤害的关键。最主要的诱因是长期不良姿势。上班族、学生党长时间低头看电子设备、弯腰驼背伏案，会让颈肩肌肉持续紧张收缩，颈椎生理曲度被改变，久而久之出现疲劳僵硬、酸痛。尤其低头看手机时，颈椎负担随低头角度翻倍，长期易导致颈椎曲度变直、椎间盘突出，甚至引发颈椎病。其次，不良作息和生活习惯会加重颈肩负担。熬夜刷手机会让颈肩肌肉得不到充分休息，血液循环变慢，加重劳损；枕头高低过硬会使颈椎处于异常位置，破坏颈椎稳定性，晨起易出现颈肩僵硬；缺乏运动导致颈肩肌肉力量减弱，无法支撑颈椎，受凉则会引发肌肉收缩、血管痉挛，加剧疼痛和炎症。此外，长期单侧负重、久坐不活动等易被忽视的习惯，会导致颈肩肌肉受力不均、血液循环不畅，加速软组织损伤，增加颈肩疼痛和骨科疾病的发病风险，需从骨科护理角度重点警惕。

　　骨科护理提醒：颈肩疼痛的“信号”不可忽视。很多人误以为只有剧烈疼痛才需重视，实则从骨科护理角度，颈肩每一个不适信号都是肌肉和颈椎的“求救信号”，忽视会导致病情从单纯肌肉劳损发展为严重骨科疾病。初期不适多为颈肩僵硬、酸痛，活动后可缓解，如晨起脖子发僵、久坐后酸胀，此阶段为骨科护理可逆转期，及时调整习惯、科学护理，就能避免病情进展。若忽视初期信号，疼痛会逐渐加重，出现持续性酸痛、放射痛，伴随手臂麻木、指尖发麻，甚至头晕、头痛，这是颈椎压迫神经或血管的表现，需及时进行专业骨科护理干预。长期拖延可能引发颈椎病、肩周炎等慢性骨科疾病，严重时颈椎间盘突出、椎管狭窄压迫脊髓，出现走路不稳、四肢无力等症状，影响日常生活，因此无论疼痛轻重，都需重视并科学调理。

　　专业骨科护理：守护颈肩的核心方法。骨科护理以“预防为先、调理为辅、科学干预”为核心，结合临床护理经验，总结以下简单易操作的方法，帮助大家守护颈肩健康，缓解不适、降低发病风险。一是调整不良姿势，做好源头护理。办公学习时保持背部挺直、双肩放松，电脑屏幕与视线平齐，手机举至视线水平，避免长时间低头；每45-60分钟起身活动3-5分钟，做颈肩拉伸；走路抬头挺胸，背包选双肩包，避免单侧负重。二是做好日常防护，保护颈椎稳定。选择高度适中（可伸入一指）、硬度适宜的枕头，贴合颈椎生理曲线；注意颈肩保暖，避免长时间吹冷风；保证每天不少于7小时睡眠，让颈肩肌肉和颈椎充分休息、修复。三是坚持科学锻炼，强化康复护理。日常可做靠墙站立、“米”字操等简单锻炼，增强颈肩肌肉力量，改善颈椎曲度；游泳、瑜伽等运动可缓解肌肉紧张、维持颈椎力学平衡，其中游泳因水的浮力减轻颈椎负担，是最佳康复运动之一。四是掌握对症护理，缓解突发不适。颈肩僵硬酸痛时，用40℃左右热水袋热敷15-20分钟，或轻柔揉捏肌肉；疼痛明显时，在医生指导下使用外用止痛药膏，必要时就医排查病变、接受专业护理。

　　骨科护理总结：守护颈肩，从日常做起。颈肩疼痛多源于不良习惯和缺乏科学护理，守护颈肩健康无需花费大量精力，只需将骨科护理理念融入日常，做好预防、护理和干预，就能远离疼痛困扰。调整正确姿势、做好日常防护、坚持科学锻炼，珍惜颈肩发出的每一个“信号”，及时干预，就能让颈肩保持灵活舒适，降低骨科疾病风险，为健康保驾护航，愿每个人都能重视颈肩骨科护理，轻松生活、快乐工作。