□百色市妇幼保健院　李小宇

　　不少人常感到食欲不振、饭后腹胀、容易疲劳，甚至大便稀溏、面色萎黄。这可能是身体在发出“脾胃虚弱”的信号。中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能强健，才能将食物转化为营养，滋养全身。一旦脾胃虚弱，不仅影响消化吸收，还会导致免疫力下降、精神不振，甚至诱发多种慢性疾病。那么，什么是脾胃虚弱？又该如何调理呢？

　　认识脾胃虚弱：不只是“消化不好”。在中医理论中，脾胃并称，但功能各有侧重。脾主运化，负责把食物和水液转化为精微物质，并输送到全身；胃主受纳和腐熟，即接受食物并进行初步消化。两者协同工作，完成饮食的消化吸收。当脾胃功能减弱时，就会出现“运化失常”。常见表现包括：胃口差、吃一点就饱、饭后腹胀、大便不成形或腹泻、身体倦怠无力、少气懒言、面色无华、形体消瘦或虚胖等。部分人还伴有舌边齿痕、舌苔白腻、脉象细弱。脾胃虚弱并非独立疾病，而是一种功能失调状态。诱因多样，如饮食不规律、暴饮暴食、爱吃生冷油腻、过度劳累、情绪压力大、久病体虚等。现代人外卖频繁、熬夜加班、思虑过度，都容易损伤脾胃。

　　中医调理：内外兼修，标本兼顾。中医调理脾胃虚弱，讲究整体观念和辨证论治，不仅关注症状缓解，更注重恢复脾胃自身的运化功能。常用的调理方法包括饮食调养、生活起居调整、情志调节以及中药和中医外治法。1.饮食调养：温和为先，规律为要。饮食是调理脾胃的基础。脾胃虚弱者应遵循“定时定量、细嚼慢咽、清淡易化”的原则。避免饥饱无常，切忌暴饮暴食。每餐吃到七分饱即可，减轻脾胃负担。食物选择上，宜多食健脾益气、易于消化的食物。如山药、莲子、薏苡仁、扁豆、红枣、小米、南瓜、胡萝卜等，可煮粥或煲汤食用。山药被誉为“平补脾胃之佳品”，既能补脾益气，又能滋阴润肺。莲子和薏苡仁搭配，可健脾祛湿，适合舌苔厚腻、大便黏腻者。同时，应忌食生冷寒凉之物，如冰镇饮料、大量水果（尤其是西瓜、梨等）、生鱼片等，以免寒湿伤脾。辛辣、油腻、煎炸食物也应少吃，防止助湿生热，加重脾胃负担。2.生活起居：顺应自然，劳逸结合。良好的生活习惯是脾胃健康的重要保障。中医强调“起居有常”，应保持规律作息，避免熬夜。夜间是脾胃自我修复的重要时段，长期熬夜会耗伤气血，影响脾胃功能。此外，适度运动有助于促进气血运行和脾胃运化。如散步、太极拳、八段锦等温和运动，每天坚持30分钟，既能增强体质，又能帮助消化。但饭后不宜立即剧烈运动，建议休息20-30分钟后再进行轻度活动。3.情志调节：心平气和，脾胃自安。中医认为“思伤脾”，过度思虑、焦虑、压力大都会影响脾胃功能。现代人工作压力大，精神紧张，容易导致“肝气犯脾”，出现腹胀、嗳气、情绪波动大等症状。因此，保持心情舒畅至关重要。可通过听音乐、冥想、与亲友交流等方式缓解压力，避免长期情绪压抑。4.中药调理：辨证施治，精准干预。对于症状较明显或持续时间较长的脾胃虚弱者，可在医生指导下使用中药调理。中医会根据具体证型进行辨证，常见的有脾气虚、脾阳虚、脾虚湿盛等。例如，脾气虚者常用四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）加减，以益气健脾；若兼有湿气重，则可选用参苓白术散，健脾祛湿止泻；脾阳虚者则需温中散寒，可用理中丸。需强调的是，中药使用需个体化，切勿自行盲目服药，应在专业医师指导下进行。5.外治辅助：简便有效，日常可用。中医外治法在调理脾胃方面也有独特优势。如艾灸中脘、足三里、脾俞等穴位，可温补脾胃、增强运化功能。足三里是“强壮要穴”，经常按压或艾灸，有助于改善食欲、缓解疲劳。此外，腹部按摩也是简单易行的方法。每天早晚以手掌顺时针方向轻轻按摩腹部10-15分钟，可促进胃肠蠕动，改善腹胀。

　　预防为先，贵在坚持。脾胃虚弱的调理并非一朝一夕之功，关键在于日常养护和长期坚持。与其等到症状明显再治疗，不如从现在开始关注脾胃健康。养成良好的饮食习惯，保持规律作息，管理好情绪，适度锻炼，都是预防脾胃虚弱的有效措施。

　　总之，脾胃是健康的“根基”，养护脾胃就是养护生命之本。通过科学的中医调理方法，结合健康的生活方式，大多数脾胃虚弱的状态都能得到有效改善。若症状持续或加重，应及时就医，寻求专业指导，切勿延误病情。