人到老年，骨头就像用久了的粉笔，慢慢变脆变松，稍微不注意，比如弯腰捡个东西、起身快了点，都可能引发脊柱骨折。这种骨折不仅疼得厉害，还可能让老人卧床不起，影响晚年生活。其实，骨质疏松性脊柱骨折不是突然发生的，只要在生活中多留心、多注意，就能有效预防。今天就用实在话，跟老年朋友们聊聊怎么守住脊柱健康。

　　吃饭别马虎，给骨头“补够营养”。骨头硬朗离不开营养，就像盖房子离不开砖瓦。首先要多吃含钙的食物，这是骨头的“主力军”。日常里，牛奶、酸奶、奶酪都是补钙的好东西，每天喝两盒牛奶，差不多就能补够一半的钙需求；还有豆腐、豆浆、腐竹这些豆制品，含钙量也不低，炒菜、煮汤都能加。另外，鸡蛋、瘦肉、鱼虾要常吃，它们含有的蛋白质能帮骨头“锁住”钙质，让骨头更结实。很多老人不知道，光补钙不够，还得有维生素D帮忙，不然钙吸收不了。最简单的办法就是多晒太阳，每天上午10点前或下午4点后，到户外晒20分钟，别隔着玻璃晒，那样没用。如果不方便出门，也可以多吃点富含维生素D的食物，比如深海鱼、蛋黄。还有蔬菜和水果不能少，里面的维生素C能促进骨头修复，粗粮杂豆也可以适当吃，营养均衡了，骨头才长得好。

　　居家多留心，把风险“挡在门外”。老年朋友骨折，大多是在家不小心跌倒造成的。所以家里的环境一定要改得安全些，让危险“没处藏”。首先地面要保持干燥，拖地后赶紧擦干，别留水渍；浴室、厨房这些容易滑的地方，一定要铺防滑垫，洗澡时最好坐着洗，避免站不稳摔倒。家里的杂物要收整齐，电线、拖鞋别乱放在地上，不然走路时容易绊倒；家具尽量摆得规整，别挡着走路的通道。楼梯、走廊两边最好装上天蓝扶手，上下楼、走路时能扶一把，心里也踏实。夜间起夜很容易出事，床头可以放个小夜灯，光线不用太亮，能看清路就行；床的高度要合适，起身时不用费太大劲，坐着能轻松碰到地面最好。

　　适度动一动，让骨头“更有力量”。很多老人觉得“年纪大了要少动”，其实不对。适当的运动能刺激骨头，让它更结实，还能锻炼肌肉，肌肉有力了，就能更好地保护骨头和关节。但运动要选温和的，不能逞强。比如每天早上或傍晚，在小区里慢走30分钟，步伐不用快，走得稳就行；也可以跟着邻居们打打太极拳、做做八段锦，这些动作舒缓，能锻炼平衡感，还能活动脊柱。如果不方便出门，在家也能练，比如坐在椅子上，慢慢抬抬腿、伸伸胳膊，或者扶着墙做单腿站立，每次站1分钟，换腿再站，能增强腿部力量，减少跌倒的可能。要记住，千万别做剧烈运动，比如快速跑、跳，也别突然弯腰提重物、扭转身体，这些动作容易让脆弱的脊柱受伤。运动时要是觉得累了，就赶紧歇会儿，安全第一。

　　定期做检查，早发现早干预。骨质疏松早期没什么感觉，等觉得腰酸背痛时，骨头已经脆得厉害了。所以老年朋友尤其是60岁以上的，每年最好去医院做一次骨密度检查，看看骨头的健康状况。如果检查发现骨量减少，医生会建议吃点钙片、维生素D补剂，或者开点专门护骨的药，跟着医生的嘱咐做，就能延缓骨头变脆。还有，平时要是觉得腰背痛，或者不小心摔了一跤，哪怕当时不疼，也得及时去医院看看，别拖着，万一伤到脊柱能早治疗，避免小问题变成大麻烦。

　　老年朋友的脊柱健康，关乎着晚年的幸福生活。其实预防骨质疏松性脊柱骨折并不难，只要把吃饭、居家、运动、检查这几件事做好，就能给脊柱搭起一道“防护墙”，健健康康享受生活。希望每位老年朋友都能重视起来，守护好自己的“脊梁骨”。