秋冬、冬春交替时节，是感染性疾病的高发季，流感、肺炎、诺如病毒、呼吸道合胞病毒等都容易“找上门”。其实，感染性疾病虽然传播快，但只要做好预防，就能大大降低被传染的概率。很多人觉得“预防就是戴口罩、勤洗手”，但其实还有不少容易被忽视的细节。今天就跟大家说清楚，感染性疾病高发季，到底该怎么预防，从个人到家庭，每一步都讲明白，让大家能照着做。

　　为何这两个季节感染性疾病高发？感染性疾病传播需病原体、传播途径、易感人群三个条件，这两个季节这三个条件刚好“凑齐”：1.病原体更易存活：低温使病毒存活更久，如流感病毒在低温干燥空气中能存活数小时，夏天则很快失活。2.传播途径更易实现：天冷大家多待在室内，商场、学校等场所人多、空气不流通，病原体易通过飞沫、气溶胶传播，诺如病毒等还可通过接触物品传播。3.人群抵抗力下降：天冷人体呼吸道黏膜防御能力变弱，加上活动少、晒太阳少，维生素D缺乏，免疫力下降，老人、小孩、慢性病患者更易被感染。

　　预防第一步：做好个人防护。个人防护是预防的基础，要注意以下细节：1.口罩要“选对、戴好、及时换”：选医用外科口罩或N95口罩，医用外科口罩适合日常公共场所，N95口罩适合人群密集且通风差的地方或家中有病人时。医用外科口罩4小时换一次，湿了、脏了及时换。2.洗手要“用对方法、选对时机”：用“七步洗手法”，每个步骤至少15秒，总共洗20秒以上，用流动清水冲洗干净并擦干。饭前便后、出门回家后要及时洗手。3.别用“手碰口鼻眼”：手上病原体易通过揉眼睛、摸鼻子等动作进入人体，引发感染。尽量不用手碰口鼻眼，必要时用干净纸巾擦拭或先洗手消毒，家长要提醒小孩。

　　预防第二步：做好家庭/环境清洁。家里、办公室等常待环境易藏病原体，做好清洁消毒可降低感染风险：1.每天通风：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，选上午10点后、下午3点前。通风时避免老人、小孩直吹冷风，办公室也要通风，空调使用前清洗滤网。2.重点部位消毒：门把手、开关等“高频接触点”要定期消毒，可用含氯消毒剂（按说明书稀释）擦拭，等待30分钟后再用清水擦一遍，手机等小物件可用酒精棉片擦拭。3.处理食物要“生熟分开、彻底煮熟”：诺如病毒等易通过食物传播，生肉、生海鲜与蔬菜水果、熟食分开存放，用专门砧板和刀具处理生熟食物。食物要彻底煮熟，喝开水，剩菜剩饭彻底加热后食用。

　　预防第三步：管好“自身健康”。自身抵抗力强可降低感染风险，高发季要注意健康管理：1.饮食要“均衡、温热”：饮食以温热、清淡、均衡为主，多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白，少吃油腻、辛辣、生冷食物。多喝温水，每天1500-2000毫升，别用奶茶、饮料代替。2.作息要“规律、充足”：熬夜会降低免疫力，成年人每天睡7-8小时，小孩睡10-12小时，老人睡6-7小时，尽量晚上11点前入睡。避免过度劳累，工作学习间隙要休息，周末适当出门活动。3.运动要“适度、温和”：高发季适合温和有氧运动，如快走、慢跑等，每次30分钟左右，每周3-5次。运动时注意保暖，运动后及时擦干汗水、换衣服。

　　预防第四步：特殊情况要注意。特殊情况需针对性应对，降低感染风险与病情加重可能。1.身边有人感染，要做好“隔离、防护”：让患者单独居住、使用专属物品，其咳嗽打喷嚏需用纸巾遮挡；照顾者接触时要戴口罩、手套，接触后及时洗手消毒，患者康复后还需彻底消毒房间与物品。2.自身出现症状，别“硬扛”也别“乱用药”：轻微咳嗽、流鼻涕、低烧可居家休息、多喝温水，流感发病48小时内遵医嘱用抗流感药；若高烧不退、咳嗽加重，需及时就医。3.老人、小孩、慢性病患者等重点人群，别忘“打疫苗”，如9-11月打流感疫苗，老人和小孩可打肺炎疫苗。

　　最后想说：预防不难，关键在“坚持”。感染性疾病预防不难，关键在于将科学方法转化为日常习惯，并持之以恒。从正确佩戴口罩、认真洗手，到保持环境清洁和健康生活，每一步都至关重要。全家动员，共同守护，尤其保护好家中的老人、小孩、慢性病患者，就能有效降低感染风险，平安度过每一个感染性疾病高发季。