走路时大腿根突然鼓出软疙瘩，平躺揉揉就消失；搬重物、咳嗽时腹股沟又胀又疼，以为是“肌肉拉伤”，贴膏药了事——很多人遇到过这种情况，却不知这可能是“腹股沟斜疝”在作祟。不少人对“疝”陌生，误以为是“男科问题”或“小毛病”，拖着不处理，结果小疙瘩变大，严重时卡住引发剧痛。今天就给大家说清楚腹股沟斜疝，教大家日常防范及应对之法。

　　先搞懂：什么是腹股沟斜疝？为啥会找上你？把肚子想成“袋子”，腹壁是“袋子外皮”，若外皮破洞或薄弱，袋内小肠、脂肪会鼓出形成“肿块”，这就是疝。腹股沟斜疝的肿块长在大腿根与下腹部交界处，是最常见的疝，男性更易得，因腹股沟处有精索穿过的“潜在缝隙”。其核心成因是腹壁薄弱和腹压增高。腹壁薄弱可能是早产儿发育差、中老年人肌肉松或术后疤痕变薄；腹压增高多因长期咳嗽、便秘用力、搬重物、肥胖压迫或男性排尿用力，会把器官“推”向腹壁薄弱处形成疝。

　　4类高危人群，快自查是否在列。1.婴幼儿：尤其是早产儿、低体重儿，腹壁肌肉未长结实，哭闹时腹压急剧升高，易把腹腔器官“顶”出来，小儿疝气大多就是腹股沟斜疝。2.中老年男性：年龄增长，腹壁肌肉松弛，且很多中老年男性有前列腺增生、便秘等问题，腹压长期偏高，风险远高于女性。3.长期腹压高的人：经常咳嗽的老慢支、哮喘患者，长期便秘者，搬运工、快递员等频繁搬重物者，肚子压力一直“超标”，腹壁薄弱处易被“撑破”。4.肥胖或有腹壁手术史的人：肥胖者腹部脂肪多，长期压迫腹壁致其变弱；做过腹部手术的人，疤痕处腹壁组织不结实，易成疝的“突破口”。

　　日常防范5个妙招，从根源降低风险。妙招一：控制腹压，别让肚子“压力山大”。腹压高是疝的重要诱因，要减少让腹压升高的行为。老慢支、哮喘患者要遵医嘱按时吃药，避免感冒引发剧烈咳嗽，注意保暖，少接触刺激物。便秘者多吃蔬菜、水果和粗粮，每天喝够1500-2000毫升水，养成定时排便习惯，避免用力排便。搬重物时先蹲下，用膝盖发力站起来，少做深蹲憋气、举重物等动作，感觉吃力别勉强。妙招二：锻炼腹壁肌肉，让“防护墙”更结实。腹壁肌肉结实能减少疝风险。普通人可练“腹式呼吸”：吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子，每天3次，每次10分钟。还可做“凯格尔运动”：像憋尿一样收缩盆底肌和腹壁肌肉，保持3-5秒后放松，每天20组，坐着、站着都能练。中老年人避免剧烈运动，可选择散步、太极拳等温和运动；肥胖人群要循序渐进减重，减少腹部脂肪对腹壁的压迫。妙招三：婴幼儿护理，减少哭闹和腹压。家长要注意，婴幼儿哭闹时腹压高，要及时安抚，避免长时间哭闹。换尿布、穿衣服动作要轻柔，别用力按压腹部，别让宝宝过早站立或长时间坐立。发现宝宝大腿根有小肿块，别自行按压，及时就医。妙招四：关注身体信号，早发现早处理。很多人发现腹股沟处有小肿块，因能消失就不当回事，其实反复突出会让腹壁的“洞”变大，风险增加。平时多摸大腿根处，若站立、咳嗽时鼓出小肿块，平躺后消失，要警惕可能是疝，别拖延。腹股沟处酸胀、轻微疼痛也可能是疝的早期信号，要及时休息，观察症状变化。妙招五：高危人群定期检查，提前防范。中老年男性、有腹壁手术史的人，每年体检让医生检查腹壁情况；搬运工、快递员等经常用力的人，注意休息，避免过度劳累，出现腹股沟不适及时调整工作节奏。

　　紧急提醒：出现这些情况，立刻就医！若出现以下情况，别犹豫，立刻去急诊。腹股沟处肿块突然变大，平躺、按压都推不回去，伴剧烈疼痛，这是“嵌顿疝”，鼓出的器官被卡住，可能缺血坏死，6小时内是黄金救治时间，晚了可能需手术切除坏死组织，甚至危及生命。若肿块疼痛还伴恶心、呕吐、肚子胀、好几天没大便放屁，可能是嵌顿的肠管堵塞引发肠梗阻，必须紧急就医。肿块处皮肤发红、发烫且疼痛，可能是疝内容物感染，需及时治疗，避免感染扩散。

　　总之，腹股沟斜疝并非“小毛病”，但也不可怕，关键在“早防范、早发现、早处理”。日常控制腹压、锻炼腹壁肌肉，关注身体信号，出现问题及时就医，就能有效避免危险。