搬快递时突然刺痛、拎菜后胳膊难抬、扛行李后穿衣困难……生活中不少人提重物后肩膀痛，常以为是“肌肉拉伤”或“肩周炎”，贴膏药、揉一揉便了事，结果越拖越重，连梳头、扣后背都成难题。其实，这很可能是“肩袖损伤”在作祟。本文将详细介绍肩袖损伤的相关知识，助大家少走弯路。

　　肩袖：肩关节的“安全带”。肩袖并非“一根筋”，而是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌这4块小肌肉的统称。它们像“袖套”般包裹肩关节，一端连肩胛骨，一端连肱骨，既能助力抬手、举物、转肩，又能维持关节稳定，防止骨头“错位”。提重物易伤肩袖，原因有三：一是发力不当，如提重物时突然使劲或姿势错误，肩袖肌肉会瞬间承受超负荷拉力，易被“拉伤”；二是肌肉“脆弱”，中老年人肌肉弹性差，年轻人久坐不动致肩袖肌肉力量弱，提重物时易损伤；三是慢性磨损，长期反复提重物、举高物，肩袖肌肉会从轻微磨损发展为“大撕裂”。需注意，肩袖损伤并非中老年人“专利”，年轻人若发力不当、久坐不动，也会中招。

　　4个方法，判断是否肩袖损伤。提重物后肩膀痛，如何判断是普通拉伤还是肩袖损伤？可通过以下4个自我观察方法初步判断：1.看疼痛位置和特点：肩袖损伤疼痛多集中在肩膀外侧，提重物、抬手举高时疼痛加剧，休息缓解，活动又现；晚上睡觉压到受伤肩膀会疼醒。2.看肩膀活动是否受限：普通肌肉拉伤休息几天可正常抬手，肩袖损伤后肩膀似被“卡住”，抬手过头顶困难，梳头、扣衣、拿高处物品时疼痛且抬不起来。3.看有无“弹响”或“无力”：活动肩膀时有“咯吱咯吱”弹响，且感觉肩膀无力，提轻物也费劲。4.看恢复情况：贴膏药、休息3-5天后疼痛无好转甚至加重，大概率是肩袖损伤，需及时处理。

　　怀疑肩袖损伤，先做3件事再就医。若怀疑是肩袖损伤，先做好以下3件事，再及时去医院：1.立即“休息制动”：停止提重物、举高物等让肩膀受力的动作，可用围巾或三角巾轻轻托住胳膊，减少肩膀压力。2.急性期冷敷，后期温敷：受伤后48小时内为急性期，有肿胀、刺痛时，用冰袋裹毛巾敷在肩膀外侧疼痛处，每次15-20分钟，每天3-4次；48小时后不肿且轻微酸痛时，换成温敷，每次20分钟，每天2次。3.及时就诊：去正规医院骨科或运动医学科，医生会先做体格检查，再根据情况安排肩关节超声或MRI检查，明确损伤程度后给出治疗方案。

　　肩袖损伤分情况治疗。肩袖损伤治疗依损伤程度而定，分三种情况：1.轻微损伤：肌肉轻微拉伤，无撕裂。一般保守治疗，遵医嘱贴消炎镇痛药膏或口服药物；疼痛缓解后在医生或康复师指导下做“钟摆运动”“靠墙滑动”等康复锻炼；2-4周可好转，期间避免肩膀受力。2.中度损伤：肩袖部分撕裂。需药物缓解疼痛，戴“肩关节支具”固定2-3周；取下支具后在康复师指导下做针对性康复训练，如“外旋运动”；约1-3个月恢复正常活动，要坚持康复训练。3.重度损伤：肩袖完全撕裂。保守治疗效果不佳，需做“关节镜手术”缝合撕裂肌肉；术后用支具固定4-6周，取下后做系统康复训练；一般3-6个月恢复正常活动，年轻、身体好的人恢复更快。

　　日常4件事，远离肩袖损伤。与其受伤后治疗，不如平时做好护肩，减少损伤风险：1.提重物“讲技巧”：提重物时先蹲下，让物品靠近身体，用腿部力量站起来，避免弯腰、单侧肩膀使劲；东西太重分两次提或找他人帮忙；拎东西时双手分着拎。2.常做“护肩小动作”：久坐办公族每小时起身活动5分钟，做“扩胸运动”“抬臂绕圈”“肩胛骨后缩”等动作，放松肩袖肌肉、活动肩关节、增强肌肉力量。3.避免“长期不良姿势”：不总低头看手机，伏案工作保持肩膀放松、脊柱挺直；睡觉时两边交替睡，选合适高度枕头，避免给肩膀造成压迫。4.运动前“充分热身”：打羽毛球、乒乓球等运动前，活动肩膀5-10分钟，如抬手、转肩、扩胸，让肩袖肌肉“热起来”，增加弹性。

　　综上所述，肩袖损伤虽常见，却常因与“肌肉拉伤”“肩周炎”混淆而被忽视，拖到严重才重视，不仅增加治疗难度，还影响日常活动。其实，只要提重物后留意肩膀痛的特点，及时通过休息、冷敷初步处理，再尽早就医明确损伤程度，按轻、中、重度规范治疗，大多能顺利恢复。