空气是人类赖以生存的基础，我们每分每秒都在呼吸。然而，随着工业化进程加快、机动车数量增多等因素影响，空气质量问题日益凸显。吸入受污染的空气，短期内虽然不会马上显现某些伤害，却会在几年、十几年里慢慢累积，最后引发不可逆的健康问题。因此关注空气质量，掌握科学的防护方法，是每个人守护健康的重要内容之一。那么，我们怎样才能知道空气质量的好坏，又如何做好防护，去守护健康呢？
认识空气质量指数（AQI）：空气质量的“直观密码”。空气质量指数（AQI，Air Quality Index）是国家统一发布的、定量描述空气质量状况的指标，数据每小时更新一次，重点是评估呼吸几小时或者几天污染空气对健康的影响。它并非直接测量空气污染物浓度，而是将PM2.5（细颗粒物）、PM10（可吸入颗粒物）、臭氧（O3）、二氧化硫（SO2）、二氧化氮（NO2）、一氧化碳（CO）6项主要污染物的浓度，通过特定公式换算成0-500的无量纲数值，来直观反映空气质量状况。数值越高，代表空气质量越差，对健康的影响也越大。
空气质量指数（AQI）的分级和相应的健康建议。空气质量指数（AQI）分6个等级，用不同的颜色表示；不同等级对应不同的污染程度和健康建议，具体如下：一级（AQI0-50，优，绿色）：可以放心出门玩，晨跑、野餐都没问题；二级（AQI51-100，良，黄色）：普通人正常活动就行，但老人、小孩别长时间做剧烈运动（比如跑半小时以上）；三级（AQI101-150，轻度污染，橙色）：出门记得戴医用外科口罩，尽量减少户外停留时间；四级（AQI151-200，中度污染，红色）：普通人群应取消户外健身、野餐等活动，必要外出时全程佩戴N95/KN95口罩；回家后及时清洗面部、口鼻，更换外衣。易感人群全天尽量待在室内，打开空气净化器并设置为高档位，避免使用加湿器（可能增加室内污染物浓度），保持室内干燥。五级（AQI201-300，重度污染，紫色）：严格限制外出，能不出门就不出门，实在要出门，一定要戴N95/KN95口罩，并且别待太久（尽量控制在15分钟内）。易感人群绝对禁止户外活动。六级（AQI>300，严重污染，褐色）：普通人群应全天居家，不外出。空气净化器24小时开启，定期更换滤芯；使用湿拖把清洁地面，减少室内扬尘。易感人群宜在家中保持安静休息，避免体力消耗，减少呼吸频率。若家中无空气净化器，可关紧门窗后，在室内放置一盆清水（辅助吸附部分颗粒物）。
分场景防护：这些“实用技巧”请收好。面对空气污染，我们并非“无计可施”。读懂空气质量指数（AQI）不同等级的提示，学会“看天出门”，并掌握这些简单可行的方法，就能为自己和家人筑起一道“健康防护墙”。（一）室外防护：按需行动，减少暴露。当空气质量不佳时，需格外注意室外活动。首先，出行前可通过手机APP查看天气预报，在空气质量这个项目中会显示实时的AQI值及6种污染物(PM2.5、PM10、臭氧、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳)的浓度。当AQI处于轻度污染及以上级别时，应根据空气质量级别规划活动，尽量减少外出，尤其避免在早晨、傍晚等污染物易累积的时段外出。若必须外出，需做好个人防护。选择合适的口罩是关键:普通医用口罩对PM2.5的防护效果有限，建议选择符合国家标准的N95、KN95口罩或医用防护口罩，这类口罩能有效过滤PM2.5等细小颗粒物。佩戴口罩时要确保贴合面部，不留缝隙，同时注意定期更换。一般情况下，N95口罩使用不超过8小时，医用外科口罩使用不超过4小时，污染或潮湿后需及时更换。此外，外出时可佩戴防风镜，减少污染物对眼睛的刺激；外出回家后，第一时间脱外衣，及时清洗面部、口鼻，更换衣物，减少污染物残留。（二）室内防护：打造洁净“呼吸空间”。人们大多每天在室内待12小时以上，做好室内防护也很重要。首先，要合理通风换气。在AQI为优或良时，可每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，保持室内空气流通；若空气质量不佳，应减少开窗次数和时间，尤其避免在交通高峰时段开窗，防止室外污染物进入室内。若室内空气质量较差，可使用空气净化器。选择符合国家标准的空气净化器，重点净化PM2.5，使用时需关闭门窗，让空气净化器更好地发挥作用，同时定期更换滤网，避免滤网饱和后造成二次污染。另外，要减少室内污染源，避免在室内吸烟。二手烟是室内重要污染物；烹饪时使用油烟机，并保持厨房通风，减少油烟污染；选择环保的装修材料和家具，避免甲醛、苯等挥发性有机物释放；不随意使用加湿器，若室内干燥，使用加湿器时，需定期清洁加湿器，防止细菌、霉菌滋生。（三）特殊人群防护：给予额外关怀。老人、儿童、孕妇以及患有哮喘、慢性支气管炎、心血管疾病等基础疾病的人群，对空气污染物更为敏感，须采取更严格的防护措施。这类人群应尽量避免在AQI中度污染及以上时外出，若必须外出，需做好全面防护。室内可配备高质量空气净化器，保持室内温度适宜（一般22-26℃）、湿度适中（40%-60%），减少呼吸道刺激。同时，要密切关注身体状况，若出现咳嗽、胸闷、呼吸困难等不适症状，应及时就医。
结语：共同行动，守护蓝天白云。呼吸新鲜空气，是每个人的“健康权利”。空气质量的改善，不仅需要个人努力，更需要全社会共同参与。我们可以从身边小事做起，为改善空气质量贡献力量：优先选择公共交通、步行、骑行等绿色出行方式，减少机动车尾气排放；支持使用清洁能源，节约用电，减少燃煤发电带来的污染；积极参与植树造林，增加绿色植被，净化空气；不随意焚烧垃圾、秸秆，减少污染物排放。让我们主动关注空气质量，掌握科学防护方法，同时积极行动起来，共同守护蓝天白云，为自己和家人的健康筑起坚实防线。
□滕州市疾病预防控制中心 丁慧敏