产后抑郁即“产褥期抑郁症”，指产妇在分娩后4周内出现明显的抑郁症状，表现为情绪低落、兴趣减退、精力下降，严重时可能伴随自伤或伤害婴儿的想法。据统计，我国产后抑郁的发生率为10%到15%，也就是说每10位产妇中就可能有1到2人受其困扰。它的发生与多种因素相关。

　　识别产后抑郁：警惕这6个“异常信号”。产后情绪波动很常见，通常几天内会缓解，但如果出现以下症状且持续超过2周，需警惕产后抑郁。①情绪持续低落：经常感到委屈、悲伤，忍不住流泪，对以前喜欢的事情失去兴趣，甚至觉得“活着没意义”。②睡眠与精力异常：要么整夜失眠，即使宝宝睡着也无法入睡；要么白天嗜睡，却总觉得“没力气”，连给宝宝换衣服都觉得吃力。③对宝宝态度异常：无法产生“母爱”，面对宝宝哭闹感到烦躁、厌恶，甚至害怕接触宝宝，或反复担心“自己照顾不好宝宝，会伤害到他”。④认知与行为改变：注意力难以集中，记忆力下降，容易陷入负面想法，严重时可能出现拒绝进食、闭门不出，甚至有自伤、伤害宝宝的念头。⑤身体不适却查无病因：频繁出现头痛、胃痛、心慌等症状，但去医院检查后未发现器质性问题，这些“躯体症状”其实是抑郁情绪的外在表现。⑥社交回避：拒绝见亲友，不愿分享产后生活甚至害怕与人说话，觉得“别人会看不起自己”。

　　遭遇产后抑郁：产妇可以这样“自救”。产后抑郁并非“绝症”，早期干预的治愈率高达80%以上。①先“照顾好自己”，再谈“照顾宝宝”。宝宝睡着时别忙着做家务，哪怕只睡20分钟，也能缓解疲劳。可以和家人约定“轮班制”，比如丈夫负责夜里换尿布，让产妇能连续睡4到5小时。别强求自己“每天给宝宝做辅食”“家里必须一尘不染”，偶尔吃外卖、让家人帮忙照顾宝宝，并不是“失职”，而是为了更好地恢复。每天抽出30分钟做自己喜欢的事，比如听音乐、看短文、简单拉伸，哪怕只是坐在窗边发呆，也能让情绪得到放松。②主动“倾诉”，别把情绪憋在心里。产后抑郁的产妇常因“怕被说矫情”而沉默，但独自承受只会加重痛苦。找信任的人倾诉：可以和丈夫、妈妈或闺蜜说说自己的感受。如果家人不理解，可以加入产后妈妈群，和有同样经历的人交流，你会发现“你不是一个人”。写“情绪日记”：如果不愿与人沟通，可每天写下自己的情绪，写的过程也是梳理情绪的过程，能减少负面想法的堆积。③用“微小行动”打破“情绪僵局”。抑郁时容易陷入“什么都不想做”的恶性循环，此时可以从简单的小事开始，逐步找回掌控感。每天出门10分钟：哪怕只是在小区里散步，晒晒太阳、呼吸新鲜空气，也能改善低落情。做“轻度运动”：产后6周后，可根据身体恢复情况做简单运动，如产后瑜伽、凯格尔运动，运动能释放内啡肽，缓解抑郁情绪，还能帮助身体恢复。记录“小美好”：每天睡前写下1件“开心的小事”，比如“今天宝宝对我笑了”“丈夫主动做了晚饭”，发现生活中的积极面减少负面认知。

　　家人能做什么：支持是“最好的解药”。产后抑郁的恢复，离不开家人的理解与配合。很多时候，家人的一句话、一个动作，就能给产妇巨大的力量。主动分担家务（如洗碗、拖地）、照顾宝宝（如喂奶、哄睡），让产妇能多休息。当产妇倾诉时，别打断、别否定，而是说“我知道你很难受，我会陪着你”，让她感受到“被接纳”。别总问“宝宝今天吃了多少”，多问问“你今天累不累，想不想休息一会儿”，让产妇知道“她的需求同样重要”。

　　产后抑郁不是“矫情”，它只是人生中一段暂时的“情绪感冒”。如果正经历痛苦，别害怕求助——可以去医院的产科、心理科就诊。记住，不需要做“完美的妈妈”，只需要做“照顾好自己的妈妈”。当逐渐好起来才能给宝宝更温暖、更健康的爱，而这份“先爱自己”的勇气，才是能给宝宝最好的礼物。