□桂林医科大学第一附属医院健康体检中心　赵文娟

　　别把糖尿病想得太沉重，通过运动，我们能更积极、有趣地管理健康。

　　糖尿病与运动的关系。糖尿病分为1型和2型，但无论是哪种类型，运动都能带来显著的益处。运动不仅可以帮助控制血糖水平，还能改善心血管健康，增强肌肉力量和灵活性，甚至提升心理健康。当我们进行运动时，肌肉会比平时消耗更多的葡萄糖，达到降低血糖的效果。此外，经常运动还能使细胞对胰岛素的反应变得更加敏感。胰岛素就像是打开细胞大门的“钥匙”，它能让血液中的葡萄糖进入细胞，为身体提供能量。而运动可以让这把“钥匙”更好地发挥作用，使细胞能够更有效地利用血糖。对于2型糖尿病患者来说，体重管理是一个关键环节。通过运动增加能量消耗，减少脂肪堆积，有助于维持健康的体重，进而改善胰岛素抵抗，对病情的控制起到积极的推动作用。运动在增强肌肉力量和灵活性方面也有着显著的效果。随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐流失，而糖尿病患者由于代谢紊乱等原因，肌肉流失的速度可能会更快。通过适当的运动，如力量训练和有氧运动相结合，可以有效地增加肌肉量，提高肌肉力量。肌肉量的增加不仅有助于提高身体的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量，还有助于改善身体的平衡能力和灵活性，减少跌倒和受伤的风险。

　　如何通过运动改善糖尿病？散步：这是简单而又有效的运动方式。每天进行30分钟的快步走，就能显著改善健康状况。在散步的过程中，身体的各个部位都能得到适度的活动，血液循环加快，心肺功能也能得到一定程度的锻炼。对于那些刚开始运动或者身体条件相对较弱的糖尿病患者来说，散步是一个很好的起点。游泳：一种非常适合糖尿病患者的运动。由于水的浮力作用，水中运动对关节的压力较小，这对于有关节问题的患者来说尤为友好。而且，游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，身体绝大多数肌肉群都能参与其中，既能锻炼肌肉力量，又能提高心肺功能。瑜伽：增强灵活性和力量帮助减轻压力。对于糖尿病患者来说，管理压力同样重要。瑜伽强调灵活性和力量的平衡，通过各种体式的练习，可以增强身体的柔韧性和核心肌群的力量。对于糖尿病患者来说，瑜伽还能通过调节呼吸和冥想等方式，减轻心理压力，缓解焦虑和抑郁情绪。骑自行车：锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。同时还能让患者感受到运动的乐趣。对于时间和场地有限的患者，室内动感单车则是一个方便的选择。力量训练。使用哑铃、弹力带或利用自身体重进行的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量的增加意味着身体在休息时也能消耗更多的能量，从而有助于控制体重和血糖水平。在进行力量训练时，患者应注意选择合适的重量和强度，避免过度疲劳和受伤。

　　运动时的注意事项。在开始新的运动计划之前，一定要咨询医生的意见，特别是那些有并发症的患者。医生可以根据患者的具体病情、身体状况和健康目标，制定个性化的运动方案，确保运动的安全性和有效性。运动前后监测血糖水平是必不可少的。通过监测血糖，患者可以了解运动对血糖的影响，及时调整饮食和药物治疗方案，确保血糖始终保持在安全范围内。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则。从低强度的运动开始，逐步增加运动的强度和时间，给身体一个适应的过程。注意选择合适的鞋子和运动装备，避免因装备不合适而导致受伤。运动过程中，寻找“运动伙伴”也是一个不错的方法。无论是家人、朋友，还是糖尿病患者的支持小组，和他人一起运动可以增加运动的动力，让运动变得更加有趣。糖尿病管理不仅仅局限于控制饮食和药物治疗，运动在其中扮演着不可或缺的重要角色。通过选择适合自己的运动方式，并坚持不懈地进行锻炼，糖尿病患者不仅能够有效地控制血糖水平，还能收获诸多其他健康益处。