夏季高温时，户外作业人员因长时间处于高温高湿环境，热量难以及时散发，易引发中暑，严重时可能导致热射病等致命急症。掌握科学“避热”方法，是保障高温作业安全的核心。本文从作业安排、个人防护、健康监测、应急处置四个维度梳理防中暑全流程要点。

　　科学规划作业：避开高温“峰值期”。高温作业防护核心是“错峰作业”，通过合理安排工时减少高温暴露。依据防暑降温措施管理办法，日最高温35℃到37℃时缩短户外连续作业时间且不安排加班；37℃到40℃时全天户外作业不超6小时、连续作业不超2小时，暂停12时至15时高温作业；40℃以上时停止当日户外露天作业。企业可实行“弹性工时制”，将作业时间调整为清晨和傍晚，避开高温峰值期。作业间隙设“强制休息”，每工作1.5到2小时到阴凉处休息15到20分钟。同时，在作业点附近搭建高度不低于2.5米的临时遮阳棚，配备风扇、降温喷雾等设备，降低局部环境温度。

　　强化个人防护：筑牢“降温防线”。个人防护需从着装、补水、饮食三方面发力。着装选择浅色系（白、浅蓝、浅绿）、透气吸汗的棉质或速干面料工作服，避免深色、紧身、不透气的化纤衣物。根据场景佩戴宽檐遮阳帽（帽檐≥7厘米）、UV400以上级别防紫外线墨镜，手部可戴透气防晒手套，减少皮肤暴晒面积。补水遵循“少量多次、主动补水”原则，每小时饮水200到300毫升（约1杯普通矿泉水），全天2000到3000毫升。优先选白开水、淡盐水（每升水加4到5克食盐，口感微咸）或含电解质的运动饮料，忌冰水、冰镇饮料（易引发肠胃痉挛），随身携带密封水壶或水袋。饮食以清淡、易消化、高营养为主，多吃西瓜、黄瓜等富含维生素和矿物质的蔬果，适量摄入鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质，增强抗疲劳能力。避免辛辣、油腻、高糖食物及酒、咖啡等刺激性饮品，防止加重身体代谢负担，影响散热。

　　做好健康监测：提前排查“风险隐患”。高温作业前，用人单位需组织健康检查，重点排查心血管疾病（高血压、冠心病等）、消化系统疾病（胃溃疡等）、神经系统疾病（癫痫等）患者及肥胖、体质虚弱人群，此类人耐热性差，应调至非高温岗位或制定个性化作业方案。作业中，个人要关注身体信号，牢记中暑先兆症状：头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、动作迟缓等，出现症状立即停止作业，到阴凉处休息补水，未缓解及时求助。用人单位可在作业点设“健康监测岗”，配备体温枪、血压计，每日上工前测体温（超37.5℃暂停高温作业）、询问身体状况，建立“一人一档”健康记录，对连续高温作业人员增加监测频次，避免过度疲劳。此外，作业人员需保证每天7到8小时睡眠，避免熬夜、过度劳累。睡前用38℃左右温水洗澡，放松身心，提升睡眠质量，为次日作业储备体力。

　　规范应急处置：把握“黄金救援期”。（一）先兆与轻症中暑。症状为头晕、口渴、面色潮红、乏力，或伴恶心、呕吐、四肢湿冷。立即将患者转移至阴凉通风处平卧，解开衣领、腰带；用湿毛巾敷头部、颈部等大动脉处，或用风扇轻柔吹风；让患者饮淡盐水或电解质饮料，一般休息1到2小时可缓解。（二）重症中暑。热射病（体温超40℃，伴意识障碍、抽搐）、热痉挛（四肢、腹部肌肉阵发性痉挛）、热衰竭（面色苍白、血压下降、脉搏细速）均为急症，需立即送医并做好现场急救。热射病患者用冰水毛巾包裹全身（避胸口、腹部，防冻伤）或冰袋敷大动脉处，转运中持续降温；热痉挛患者饮淡盐水，按摩痉挛部位；热衰竭患者平卧抬高下肢，血压下降时及时采取升压措施，确保转运中生命体征稳定。

　　高温户外作业防中暑，需企业与作业人员协同，全链条落实“提前预防、科学防护、及时处置”措施，将“避热”攻略融入日常，才能最大程度降低风险，保障作业人员生命健康与安全。