立秋过后天气逐渐转凉，空气中的湿度也随之降低，“秋燥”便成了这段时间里困扰许多人的健康问题。其实，应对秋燥关键在于“润肺保湿”，从饮食、起居、护理等多方面入手，就能轻松缓解不适，安然度过秋季。

　　饮食调理：从内补水，滋养肺腑。中医认为，“肺喜润而恶燥”，秋季润肺的核心在于通过饮食为身体补充水分和津液，同时避免加重体内燥邪。（一）多吃润肺生津的食材。①白色食物：中医讲究“五色入五脏”，白色食物对应肺部，是秋季润肺的首选。比如雪梨能清热生津、润肺化痰，生吃可缓解口干，煮成梨汤或与川贝、冰糖同炖，止咳效果更佳；银耳被誉为“平民燕窝”，富含植物胶质，与百合、莲子同煮成羹，既能滋阴润肺，又能为皮肤补充水分；山药性平味甘，可健脾益肺，无论是炒菜、炖汤还是煮粥，都是秋季的优质食材。②温润多汁的水果：除了雪梨，葡萄、柚子、猕猴桃等水果也适合秋季食用。葡萄酸甜可口，能补气血、生津液，其中的葡萄多酚还能抗氧化；柚子富含维生素C和类黄酮，不仅润肺化痰，还能增强免疫力，但其性偏寒，脾胃虚寒者不宜多吃。③滋阴润燥的杂粮：秋季可多吃一些具有滋阴作用的杂粮，如燕麦、小米、黑芝麻等。燕麦煮粥时加入杏仁，既能增加膳食纤维，又能润肺止咳；黑芝麻有补肝肾、润五脏的功效，磨成粉冲水喝或撒在粥里，简单又营养。（二）少碰“助燥”食物。秋季饮食需避开辛辣、油炸、过咸的食物，比如辣椒、花椒、炸鸡、腌制品等，这些食物会加重体内燥邪，导致口干、咽喉肿痛等症状加剧。此外，秋季也不宜过量饮用白酒、咖啡等刺激性饮品。

　　起居作息：顺应时节，护阴养气。秋季养生讲究“顺应秋收”，合理安排起居作息，才能帮助身体抵御燥邪侵袭。（一）保证充足睡眠，养阴润燥。秋季昼夜温差大，应适当增加睡眠时间，尤其是养成“早睡”的习惯。中医认为，“人卧则血归于肝”，早睡有助于肝阴滋养，而肝与肺相互协调，肝阴充足则肺阴得以保障。建议晚上10点半前入睡，早晨不要过早起床，顺应秋季“收敛”的特点，让身体得到充分休整。（二）注意增减衣物，防燥防寒。秋季气温变化快，过早穿太厚的衣服会导致体内热气无法散发，加重燥邪；穿太少则易受凉，引发感冒。可以遵循“春捂秋冻”的原则，根据气温变化逐渐增加衣物，重点注意背部和脚部的保暖，避免寒邪入侵损伤肺气。（三）保持室内湿度，对抗干燥。秋季室内空气干燥是导致皮肤和呼吸道不适的重要原因。可以使用加湿器将室内湿度保持在40%到60%之间，也可以在房间放置一盆清水、悬挂湿毛巾，或养一些绿萝、吊兰等喜湿植物，通过自然蒸发增加空气湿度。此外，每天开窗通风2到3次，每次30分钟左右。

　　运动与情志：调畅身心，增强抗燥力。适当的运动和良好的情绪状态，能促进身体新陈代谢，增强肺功能，帮助抵御秋燥。（一）选择温和的运动方式。秋季运动不宜过于剧烈，以免出汗过多消耗津液，可选择散步、瑜伽、太极拳、八段锦等温和的运动。其中，八段锦中的“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，能促进气血循环，增强肺的宣发肃降功能，改善呼吸道不适。运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在正午阳光强烈或气温过低时运动，运动后及时补充温水，不要喝冰镇饮料。（二）保持心情舒畅，避免“悲秋”。秋季万物凋零，人们容易产生低落、伤感的情绪，中医称之为“悲秋”。而“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，加重秋燥症状。可以多参加户外活动，如登山、赏秋，感受秋季的自然之美；也可以培养兴趣爱好，如画画、弹琴、读书，转移注意力；与家人朋友多交流，及时排解不良情绪，保持心情愉悦，让肺气得以宣畅。

　　秋季燥邪虽易扰人，但只要掌握正确的方法，从饮食、起居、护理、运动等多方面做好调理，就能有效润肺保湿，让身体适应季节变化。不妨从今天开始，试试这些小妙招，远离秋燥困扰，享受秋日的清爽与舒适。