肺癌是我国发病率和死亡率最高的恶性肿瘤，每年新发病例超80万。但它也是可防可控的癌症——80%以上的肺癌与吸烟相关，只要做好控烟、戒烟，就能从源头切断肺癌的重要诱因。掌握科学的防癌知识，主动远离烟草危害，是把肺癌挡在门外的关键。

　　烟草：肺癌的“头号杀手”。烟草燃烧时会释放7000多种化学物质，其中至少70种是明确致癌物。焦油会在肺部形成黏性沉积物，像“毒漆”一样包裹肺泡；尼古丁让人成瘾，而苯并芘、亚硝胺等物质会直接破坏细胞　DNA，诱发基因突变。吸烟时间越长、吸烟量越大，患肺癌风险越高。每天吸20支烟的人，肺癌发病率是不吸烟者的20倍；即使每天只吸1-4烟，风险也会增加3倍。更可怕的是，烟草危害具有“滞后性”——戒烟后20年，肺癌风险才能降至接近不吸烟者的水平，这意味着年轻时吸烟的伤害，可能在老年时才显现。二手烟的危害同样不容忽视。被动吸入二手烟的人，肺癌风险比不接触烟草者高20%～30%。在密闭环境中，一支烟产生的二手烟可残留6小时以上，其中的超细颗粒物能直接穿透肺泡进入血液，对儿童、孕妇和老人的伤害尤其显著。

　　科学戒烟：为肺部“减负”。戒烟是降低肺癌风险最有效的方法，无论烟龄长短，戒烟后身体都会发生积极变化：戒烟24小时，血液中一氧化碳水平恢复正常；3个月后，肺功能开始改善；1年后，肺癌风险下降50%。1.制定个性化戒烟计划。选一个“戒烟日”，当天彻底扔掉香烟、打火机和烟灰缸，减少视觉刺激；记录吸烟诱因（如饭后、压力大时），提前准备替代方案：想吃烟时嚼无糖口香糖、做深呼吸或散步10分钟；告知家人朋友自己的戒烟计划，让他们监督并提供支持，避免在你面前吸烟。2.善用戒烟工具。药物辅助：尼古丁贴片、口香糖等替代疗法能缓解戒断症状（如烦躁、注意力不集中），成功率比单纯意志力戒烟高2倍；伐尼克兰等非尼古丁药物可阻断尼古丁对大脑的奖励机制，需在医生指导下使用。借助数字工具：下载戒烟APP，通过记录吸烟欲望、累计戒烟天数、健康改善情况来强化动力，部分APP还提供在线戒烟顾问服务。3.应对戒断反应。戒烟1～3天可能出现烦躁、失眠、口渴等症状，这是身体排毒的正常反应。此时要多喝水（每天2000ml以上），多吃新鲜蔬果（补充维生素B族缓解焦虑），避免喝咖啡和酒精（可能加重烦躁）。若出现严重抑郁或剧烈咳嗽，可寻求戒烟门诊医生的帮助。

　　公共场所禁烟：为全民“护肺”。推动公共场所全面禁烟，能从社会层面减少烟草危害。研究显示，实施严格控烟政策的地区，肺癌发病率在10年后可下降15%以上。1.公共场所禁烟的必要性。工作场所、餐厅、交通工具等密闭空间，二手烟浓度极高。在有人吸烟的办公室待1小时，相当于被动吸3支烟；烟草烟雾中的超细颗粒物直径小于0.5微米，能穿透口罩，常规防护措施难以完全阻隔；保护未成年人是重中之重——青少年接触烟草越早，成年后吸烟概率越高，且肺部发育未成熟，对致癌物更敏感。2.每个人都是控烟“参与者”。发现公共场所吸烟行为，可礼貌劝阻：“这里是无烟区，为了大家健康请不要吸烟”；选择张贴“无烟单位”标识的餐厅、酒店消费，用行动支持控烟场所；家长要以身作则，不在家中或车内吸烟，给孩子创造完全无烟的成长环境。

　　高危人群的肺癌筛查。除了控烟，定期筛查能早期发现肺癌。以下高危人群建议每年做一次低剂量螺旋CT：40岁以上，吸烟≥20年（包括已戒烟但戒烟未满5年）；长期接触二手烟、厨房油烟、粉尘或化学物质；有肺癌家族史或慢性阻塞性肺疾病、肺结核病史。低剂量螺旋CT能发现直径1毫米的微小结节，早期肺癌检出率是胸片的3倍，此时手术切除后5年生存率可达90%以上。

　　远离烟草，从现在开始。戒烟最难的是“迈出第一步”。可以试试“5分钟法则”——当烟瘾发作时，告诉自己“只等5分钟”，通常5分钟后吸烟欲望会减弱。也可以计算“吸烟成本”：每天吸20元香烟，1年就是7300元，10年足够支付一次全面体检和旅游费用。把肺癌挡在门外，无需复杂技巧，坚守“不碰烟草，远离二手烟”原则即可。从自身做起，带动家人朋友控烟，让肺部在清新空气中呼吸，远离肺癌威胁。