□广西壮族自治区人民医院　李喆

　　心脏，作为我们身体的“发动机”，无时无刻不在泵送着血液，为全身各个器官输送必需的氧气和营养。有时，这个“发动机”可能会偶尔出现一些“小故障”，表现为心跳的节奏或频率发生异常，这就是我们常说的心律失常。大多数情况下，心律失常并不是一种致命的疾病，只要我们采取适当的管理和干预措施，就能够有效地控制它。本文将为大家介绍一些在心跳突然失常时，如何自我平复的简单易行方法。

　　认识心律失常的症状。心律失常的症状多种多样，最常见的是心悸，即感觉心跳异常，如心跳加快、跳动不规律或像漏跳了一拍。这种感觉往往让人非常不安，但实际上，很多心悸都是良性的，与焦虑、紧张或咖啡因摄入过多有关。除了心悸，心律失常还可能表现为胸闷、乏力，这是因为心律失常影响了心脏的功能，导致动脉血不能顺畅地流入心脏，造成心肌供血不足。在严重的情况下，心律失常还可能导致头晕、呼吸困难，甚至胸痛。胸痛的出现往往提示心肌缺血或心肌损伤，需要立即就医。

　　心律突然失常时的平复方法。当心律突然失常时，我们首先要做的是保持冷静。紧张和焦虑只会加剧心律失常，而冷静的心态有助于我们更好地应对这一突发状况。1.保持冷静与放松。①深呼吸：这是一个非常有效的方法。深吸一口气，然后缓缓呼出，重复几次。深呼吸可以刺激迷走神经，有助于减缓心跳速度。迷走神经是支配心脏的重要神经之一，它的兴奋可以降低心率和心肌收缩力。②冥想与放松技巧：如果你熟悉冥想或其他的放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，那么在这些时候运用它们也是非常有帮助的。通过放松身体和心灵，你可以减轻紧张情绪，从而降低心律失常的发作频率和强度。2.采取物理方法缓解症状。①Valsalva动作：这是一个有点特别的动作，但非常有效。深吸一口气后屏住呼吸，然后用力做排便的动作（但不要真的排便）。这个动作可以增加胸腔内的压力，从而刺激迷走神经，有时能够终止某些类型的心律失常。②冷刺激：如果你在家里，可以尝试将脸部浸入冷水中，或者用冰袋敷在脸上。冷刺激也可以触发迷走神经反射，有助于快速缓解心律失常的症状。但需要注意的是，这个方法并不适用于所有人，特别是那些有严重器质性心脏病的患者。3.遵循医嘱使用药物。如果你已经被诊断为心律失常，并且医生给你开了应急药物，如β受体阻滞剂或抗心律失常药物，那么你应该遵循医嘱使用这些药物。β受体阻滞剂可以减慢心率，降低心肌收缩力，从而减少心律失常的发作。抗心律失常药物则可以直接作用于心脏的电传导系统，纠正心律失常。但切记，不要在没有医生指导下自行服用任何药物，因为有些药物可能会与你的其他药物相互作用，或者对你的病情产生不良影响。4.寻求专业医疗救援。在采取上述自救措施的同时，你应该尽快拨打急救电话，并告知医护人员你的症状。如果可能的话，你可以尝试记录下心律失常发作时的心电图（如果你有心电图监测设备的话），这有助于医生更准确地判断你的病情。到达医院后，医生会根据你的具体情况进行进一步的检查和治疗。

　　预防心律失常的日常生活建议。我们还可以通过积极改变生活方式来有效预防心律失常的发生。首先，健康饮食是关键。应减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，这些食物会加重心脏负担。相反，应多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质食物，它们富含纤维、维生素和矿物质，对保持心脏健康大有裨益。其次，规律作息和适度运动也至关重要。保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，以减少心脏负担。同时，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳或太极拳，但运动要适度，避免剧烈运动对心脏造成压力。此外，保持良好心态同样重要，学会放松自己，减轻心理负担，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，保持乐观积极的心情，避免情绪波动加重心脏负担。再次，定期体检不可忽视。通过心电图、心脏超声等检查，可以早期发现心脏的异常情况，及时采取措施进行治疗。特别是有家族心脏病史、年龄较大或存在其他心血管危险因素的人群，更应重视定期体检，以预防心律失常的发生。

　　结语。心律失常虽然是一种常见的心脏问题，但只要我们保持冷静并采取有效措施，大多数情况下是可以得到有效控制的。