□来宾市合山市中医医院　董国凤

　　腰椎手术对于许多患者来说是解决病痛的重要治疗方法，但术后患者的康复同样至关重要。出院居家康复阶段，合适的康复动作能有效促进身体恢复，提高生活质量。今天，我们就来为大家介绍一些腰椎术后居家康复超实用的动作，帮助患者更好地回归正常生活。

　　术后早期康复动作（1-2周）。1.仰卧位直腿抬高：患者平躺在床上，双腿伸直。慢慢抬起一侧下肢，尽量抬高，与床面成30-60度角，保持5-10秒后缓慢放下，换另一侧重复进行。每组10-15次，每天进行3-4组。这个动作可以锻炼下肢肌肉力量，减少神经根粘连。2.仰卧位屈膝挺腹：仰卧位，双腿屈膝，双脚掌踩在床上，将臀部慢慢抬起，使腹部、臀部和肩部在一条直线上，保持5-10秒后放下。每组10-15次，每天3-4组。有助于增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环。3.翻身训练：患者先将双手放在胸前，双腿屈膝，向一侧转动身体，同时头也跟着转动，整个身体像一个整体一样翻转。注意翻身过程中要保持脊柱在一条直线上，避免扭曲。每2小时左右翻身一次，可预防压疮的发生。

　　术后中期康复动作（3-6周）。1.拱桥运动：仰卧位，双腿屈膝，以双脚掌、双肘和肩部为支撑点，将臀部向上抬起，使身体呈拱桥状，保持10-15秒后缓慢放下。每组10-15次，每天3-4组。进一步增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。2.俯卧位燕飞：趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢同时向上抬起，离开床面，保持5-10秒后放下。每组10-15次，每天3-4组。这个动作能有效锻炼背部肌肉，增强脊柱的稳定性。3.床边坐起训练：先将身体向床边移动，然后用手臂支撑身体，缓慢坐起。坐起过程中要注意保持腰部挺直，避免弯腰。每天可进行多次，逐渐适应从卧位到坐位的转变。

　　术后后期康复动作（6周以后）。1.站立位伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后缓慢向后伸展，尽量伸展到最大程度，保持10-15秒后恢复原位。每组10-15次，每天3-4组。有助于增加脊柱的活动度，缓解腰部肌肉紧张。2.行走训练：选择平坦、安全的场地，开始时可借助助行器或家人搀扶，缓慢行走。行走过程中要保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐均匀。随着身体恢复，逐渐增加行走的距离和时间。3.太极拳或八段锦：这两种传统运动方式动作缓慢、柔和，对腰部的压力较小。患者可在身体状况允许的情况下，学习并坚持练习。它们不仅能锻炼身体的协调性和平衡能力，还能调节身心，促进整体康复。

　　康复注意事项。1.动作规范：在进行康复动作时，一定要注意动作规范，避免因错误动作导致腰部再次受伤。如果对某个动作的做法不确定，可以向医生或康复治疗师咨询。

　　2.循序渐进：康复过程要循序渐进，不可急于求成。随着身体的恢复，逐渐增加动作的难度和强度，开始时，选择温和的活动，如散步或温和地屈伸运动。逐渐增加运动时间和强度，但不要过度努力，要避免过度疲劳。如果在康复过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止并寻求专业医生的帮助。3.定期复查：按照医生的嘱咐定期到医院进行复查，通过检查了解腰部恢复情况，以便医生根据实际情况调整康复计划。4.注意饮食：多食鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、瘦肉、虾米、骨粉等含钙较多的食物，多食富含维生素的水果蔬菜促进钙吸收。5.心理护理：患者心理也是脊柱外科术后护理的重要组成部分。手术治疗对于患者来说是一次重大的身体和心理挑战。患者可能会面临焦虑、恐惧和自信心下降等问题。家人和医护人员应给予患者情感上的支持和鼓励，帮助他们积极面对手术和康复过程。患者也可以考虑接受心理咨询，以缓解心理压力和恢复心理健康。

　　结语。腰椎术后的居家康复是一个长期的过程，需要患者的耐心和坚持。通过合理、科学地进行这些实用的康复动作，并注意康复过程中的各项事项，相信患者能够逐步恢复腰部功能，提高生活质量，重新回到正常的生活和工作中去。