中医体质是人体在先天遗传与后天环境作用下形成的相对稳定身心状态，如同“健康底色”。它决定人对环境的适应力、发病倾向及治疗反应。了解自身体质，针对性养生，才能更好护健康。

　　常见中医体质类型及特点。中医将常见体质分九种，各有特点。1.平和体质为理想状态，阴阳平衡，面色红润，精力足，睡眠与脾胃功能好，少生病。2.阳虚体质者怕冷明显，穿得多仍手脚凉，喜热饮，吃生冷易腹泻，性格偏内向，精神欠振。3.阴虚体质与之相反，常见口干舌燥、手足心热，夜间更甚，易失眠多梦，大便干，小便少而深，性格多急躁。4.痰湿体质者多偏胖，腹部松软，常感身体沉、困倦，舌苔厚腻，大便黏滞，易患高血脂、高血压。5.湿热体质者面与头皮油腻，易生痤疮、湿疹，口苦口臭，大便或干或黏，小便黄，性格偏急。6.气郁体质者情绪易低落，多愁善感，常焦虑，睡眠差，入睡难或多梦，咽喉似有物堵，叹气后舒适。7.血瘀体质者皮肤易现瘀斑，面色与眼眶偏暗，女性常痛经，经色暗有血块，跌打后愈合慢、易留疤。8.特禀体质主要指过敏体质，易对花粉、尘螨、某些食物过敏，常见过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹，接触过敏原或季节交替时症状显。9.气虚体质这类人元气不足，常感觉疲乏无力，稍微活动就气短、出汗多，说话声音低微，容易感冒，性格多内向、不喜欢冒险，消化功能也较弱，大便多不成形。

　　不同体质的养生方法。平和体质养生关键在平衡，无需刻意进补。饮食不挑食，保证谷物、蔬果、肉蛋奶搭配；起居规律，每天睡7-8小时；每周3-5次适度运动，如快走、游泳，保持好心态即可。阳虚体质者养生以温补阳气为主。饮食多吃羊肉、韭菜、生姜、桂圆等温热食物，少吃西瓜、梨、苦瓜等生冷物，忌冰饮。起居注意保暖，尤其腰腹、脚和肩颈，夏季少吹空调，冬季睡前热水泡脚。运动选快走、太极拳等温和项目，避免剧烈运动后大汗泄阳气。阴虚体质需滋阴润燥。饮食多吃银耳、百合、梨、黑芝麻等滋阴食物，少吃辣椒、花椒、羊肉等辛辣温热物。起居保证睡眠，不熬夜（熬夜伤阴），室内可用加湿器调湿度。运动选瑜伽、慢跑等轻柔项目，避高温时段运动，运动后及时补水。痰湿体质养生重点是健脾祛湿。饮食清淡，多吃薏米、红豆、冬瓜、山药等健脾利湿食物，少吃肥肉、油炸食品、甜食。起居保持居住环境干燥，避潮湿，晴天多开窗。运动选游泳、爬山、快走等有氧运动，通过出汗排痰湿，每周4-5次，每次30分钟以上。湿热体质需清热利湿。饮食多吃绿豆、苦瓜、黄瓜、冬瓜等，少吃辣椒、火锅、烧烤等辛辣油腻物，少饮酒。起居注意卫生，勤换衣，保持皮肤清洁，避久留闷热潮湿处。运动选打球、跳绳、骑车等，通过出汗排湿热，运动后及时擦干防着凉。气郁体质养生核心是疏肝解郁。饮食适当多吃玫瑰花、陈皮、柑橘、白萝卜等疏肝食物。起居规律，不熬夜，多与人交流，培养养花、听音乐等爱好。运动选散步、广场舞、瑜伽等，也可每天冥想10-15分钟缓焦虑。血瘀体质需活血化瘀。饮食多吃山楂、红糖、桃仁、黑木耳等，女性经期后可喝红糖姜茶。起居注意保暖避寒（寒冷加重血瘀），每天按摩四肢和腹部促循环。运动选快走、踢毽子、太极拳等，推动气血运行，改善血瘀。特禀体质养生重点是强体质、避过敏。饮食明确并避开过敏原，多吃山药、红枣、莲子等益气固表食物。起居保持室内清洁通风，定期除螨，花粉多时少外出，外出戴口罩。运动选散步、太极拳等，循序渐进强体质，避剧烈运动诱发过敏。气虚体质养生以补气养气为主。饮食多吃鸡肉、牛肉、小米、莲子、大枣等益气食物，少吃生冷寒凉、油腻难消化的食物。起居保证充足睡眠，避免过度劳累，注意保暖以防外邪侵袭。运动选择散步、慢跑、八段锦等温和项目，避免剧烈运动导致气耗，运动后及时休息补充能量。

　　体质自测小方法。1.平时少生病，不怕冷热，饮食睡眠正常，大概率是平和体质。2.总怕冷、喜热饮，可能是阳虚体质；常口干、怕热、失眠，可能是阴虚体质。3.体型偏胖、易困倦、舌苔厚腻，多为痰湿体质；面部油腻、易生痤疮、口苦，可能是湿热体质。4.情绪低落、易焦虑、睡眠差，可能是气郁体质；皮肤有瘀斑、痛经、面色偏暗，多为血瘀体质。5.有明确过敏史，常过敏，即为特禀体质；容易疲乏、气短、出汗多，可能是气虚体质。