8月1日至7日是第34个世界母乳喂养周。今年的活动主题是“支持母乳喂养，呵护健康

　　未来”。7月31日，省卫生健康委举行“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍母乳喂养相关知识。母乳被世界卫生组织和联合国儿童基金会共同推荐为婴儿出生后最理想的食物。国际指南普遍建议，婴儿出

　　生后应尽早开始哺乳，坚持纯母乳喂养至少6个月，逐步添加辅食，母乳喂

　　养至2岁及以上。宝宝的“黄金营养源”

　　与健康基石

　　济南市儿童医院儿保所主任医师赵冬梅介绍，母乳的营养成分非常全面，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、乳糖、维生素和矿物质，比例科学，结构天然，是最适合婴儿肠道吸收的食物，能够满足宝宝出生后前6个月的全部营养需要。

　　母乳中含有分泌型免疫球蛋白A、乳铁蛋白、溶菌酶等多种免疫活性物质，可显著增强婴儿免疫力，降低腹泻、肺炎、中耳炎等感染性疾病的风险。母乳中的免疫调节因子有助于训练宝宝免疫系统，降低发生湿疹、食物过敏、哮喘等过敏性疾病的风险，尤其对于有过敏家族史的宝宝更为重要。母乳喂养还有助于降低宝宝在儿童期和成年期罹患肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。

　　此外，母乳对婴儿大脑发育也至关重要。母乳中天然富含DHA、胆碱等神经系统发育所需的关键物质。长期随访研究显示，母乳喂养的孩子在语言、认知、学习能力等方面表现更好。与此同时，母

　　乳喂养中的亲密接触有助

　　于建立母婴依恋关系，增

　　强婴儿的安全感，减少未来焦虑、情绪障碍等风险。

　　助力母亲身心健康的

　　“天然良方”

　　母乳喂养能加快产后恢复。哺乳是一种自然的“能量消耗”机制，每日可消耗500千卡左右，有助于母亲体重管理和代谢平衡。哺乳还能促进子宫收缩，减少出血风险。此外，催产素和催乳素的释放对情绪调节有积极的作用，有助于缓解产后焦虑与抑郁，提高母亲的心理幸福感。

　　更重要的是，母乳喂养还能降低多种慢性疾病的发生风险。多项研究显示，持续哺乳可降低母亲罹患乳腺癌、卵巢癌、2型糖尿病及心血管疾病的风险。

　　赵冬梅指出，每个母亲和宝宝的情况不同，如果因为各种原因无法完全实现全部母乳喂养，部分母乳喂养也能给宝宝和母亲带来重要的健康益处。妈妈们应在医生的指导下，根据自身情况做出最适合自己和宝宝的选择。

　　赵冬梅强调，母乳喂养不仅仅是“母亲和宝宝之间的事”。她呼吁全社会共同努力，营造支持母乳喂养的友好环境。“特别是职场、公共场所、社区和医疗机构要加强保障，让更多宝宝享受到这份天然、珍贵的生命礼物。”

　　充足均衡营养保障良好泌乳

　　山东省妇幼保健院主任医师李燕指出，哺乳期母亲的充足均衡营养是保障良好泌乳的基础。具体要做到以下几点。

　　哺乳期食物做到多样不过量。满足自身营养需求，并保证乳汁营养和母乳喂养的持续性。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。通过选择小份量食物、同类食物互换、粗细搭配、荤素双拼、色彩多样的方法，达到食物多样。

　　适量增加摄入营养物质。适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。哺乳期母亲膳食中的蛋白质需要比普通成年女性增加25克。鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆类食品一天选用3种以上。为保证维生素A的需要，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达到85克猪肝或者40克鸡肝。同时增加深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物。另外还应补充维生素D或适当晒太阳，增加钙的吸收和利用。哺乳期母亲要达到充足的碘盐摄入量，除选用碘盐烹调食物外，还需要增加碘含量比较丰富的海产品摄入，比如海带、紫菜等。建议每周摄入1~2次富含碘的海产品。

　　多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。母乳期母亲每天水的需要量增加，应比孕前每天增加1100ml的水摄入。可以多吃流质食物如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，每餐都应有带汤的食物。但汤的营养密度不高，也要注意几点：首先不要喝太多的汤，尤其餐前不应喝太多汤，避免影响正餐。其次喝汤的同时要吃肉，为满足母亲和宝宝的营养，应该连肉带汤一起食用。最后不宜喝多油的浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

　　乳汁的分泌除受到母亲饮食影响外，还受到神经内分泌、心理、睡眠、身体活动等多因素的影响。要保证每天7~9小时的睡眠，以促进乳汁分泌和产后恢复。在产褥期生活规律和婴儿保持一定程度的同步，婴儿满3月龄后逐渐建立夜间长睡眠的规律。睡前远离手机、电视、电脑等电子产品。调整产后心态，避免焦虑和抑郁。产后逐渐恢复每周至少150分钟中等强度身体活动。（本报记者）