□湖南中医药大学第一附属医院神经外科　刘娅健

　　在快节奏的现代生活中，“久坐不动”成了很多人的常态，如上班族、学生、游戏爱好者等。然而，这种习惯正悄然埋下健康隐患，血栓可能会找上门来。接下来，让我们深入了解其中奥秘。

　　血栓是如何形成的？血栓是血液在血管内凝结成块，阻碍血液正常流动。人体血管系统像“交通网络”，血液是“车辆”，正常时血液在血管内顺畅流动，维持身体器官运转。但某些因素打破血液流动平衡，血栓便可能形成。血栓形成主要与血管壁损伤、血流缓慢、血液高凝状态三个因素相关。血管壁受外伤、炎症等损伤，内壁变粗糙，血小板等易聚集启动凝血机制；血流速度减缓，血液有形成分易沉积；血液高凝状态可能由遗传、疾病、服药或特殊生理时期等引起。这三个因素相互影响，共同导致血栓形成。

　　久坐为何会增加血栓风险？久坐不动会对血栓形成因素产生不良影响。长时间坐着，腿部肌肉松弛，缺乏收缩和舒张活动。腿部肌肉收缩像“小水泵”，能推动下肢静脉血液回流心脏，久坐使“小水泵”功能减弱，下肢静脉血液回流缓慢甚至瘀滞。研究表明，连续静坐1小时，下肢静脉血流速度减慢50%，长时间血流缓慢为血栓形成创造了“温床”。此外，久坐还可能引发身体代谢紊乱，导致血脂、血糖等指标异常，进而使血液黏稠度增加，处于高凝状态。同时，久坐人群往往运动量不足，身体整体的血液循环和新陈代谢都相对较慢，进一步加剧了血栓形成的风险。例如，长途飞机、火车旅行中，乘客因空间有限长时间保持坐姿，导致下肢活动受限，就容易引发下肢深静脉血栓，这种情况被形象地称为“经济舱综合征”。

　　哪些人群久坐后更易被血栓“盯上”？虽然久坐对每个人的健康都存在潜在威胁，但以下几类人群面临的血栓风险更高。首先是老年人，随着年龄增长，血管弹性下降，血管壁逐渐变得脆弱，同时身体的新陈代谢减缓，血液流动速度也会变慢，这些生理变化使得老年人本身就更容易形成血栓，久坐无疑是雪上加霜。肥胖人群同样危险，过多的脂肪组织会压迫血管，影响血液循环，而且肥胖常伴随血脂异常、胰岛素抵抗等问题，导致血液处于高凝状态，久坐后血栓风险大幅上升。患有基础疾病，如心血管疾病、糖尿病、肿瘤的患者，本身就存在血管病变或血液成分异常的情况，久坐后血栓形成的可能性显著增加。孕妇也是血栓高危人群，孕期女性的身体处于特殊的生理状态，血液处于高凝状态，而且随着胎儿的生长，子宫会压迫下腔静脉，影响下肢血液回流，久坐会进一步加重这种情况，增加下肢深静脉血栓的发生概率。

　　如何预防久坐引发的血栓？打破久坐的习惯至关重要。建议每坐1小时就起身活动5到10分钟，可以在办公室或家中简单走动，做一些伸展运动，如踮脚尖、勾脚背、抬腿等，这些动作能够有效促进下肢血液循环，激活腿部肌肉“小水泵”的功能。增加日常运动量也是关键。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，增强肌肉力量，改善身体代谢。即使工作繁忙，也可以利用碎片时间进行锻炼，比如爬楼梯代替乘电梯、提前一站下车步行等。在饮食方面，保持均衡饮食，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血液黏稠度；减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，避免加重身体代谢负担。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用1500到2000毫升水，稀释血液，促进血液循环。对于因工作或其他原因不得不长时间久坐的人群，还可以选择穿着医用弹力袜，它能够通过外部压力帮助促进下肢静脉血液回流，降低血栓形成风险。如果发现下肢出现肿胀、疼痛、皮肤温度升高等异常症状，应及时就医，排查血栓的可能。

　　总之，血栓并非遥不可及的健康威胁，久坐不动带来的隐患不容忽视。希望大家能充分认识到久坐与血栓的关系，养成良好的生活习惯，远离血栓困扰。