□钦州市第一人民医院　陈小丽

　　“低头玩手机久了，突然起身就一阵天旋地转”“睡一觉醒来，手指又麻又胀，半天缓不过来”……这些看似平常的症状，实则可能是颈椎发出的“求救信号”。据统计，我国颈椎病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势，约70%的上班族都有不同程度的颈椎不适。头晕手麻并非小问题，若不重视，可能引发更严重的健康隐患。

　　头晕手麻，颈椎为何“拉响警报”？颈椎由7块椎骨、椎间盘、韧带和肌肉共同构成，是连接头部与躯干的“生命枢纽”，不仅支撑头部重量，还负责保护脊髓、神经和血管。当颈椎出现问题时，头晕和手麻便可能随之而来。颈椎退变压迫神经。随着年龄增长，颈椎间盘的水分逐渐流失，弹性下降，椎间隙变窄，椎体会出现骨质增生。这些蜕变就像机器零件的老化，导致颈椎稳定性变差，周围的神经根容易受到压迫。例如，当颈椎第5第6节段的神经根受压时，可能会引起手臂外侧、拇指和食指麻木；若第6第7节段神经根受累，则会出现手臂后侧、中指麻木。就像水管被挤压，水流不畅，神经传导受阻，手部便会出现麻木、无力的症状。椎动脉供血不足。在颈椎两侧有一对重要的血管——椎动脉，它们负责为大脑输送血液。当颈椎发生病变，如颈椎骨质增生、颈椎关节错位时，椎动脉会受到挤压或牵拉，导致管腔狭窄，血液供应减少。大脑得不到充足的血液滋养，就会引发头晕、头痛，严重时甚至会出现眼前发黑、恶心呕吐等症状。这就好比城市供水管道堵塞，高楼住户的用水会受到影响。颈部肌肉劳损。长期低头看手机、伏案工作、不良睡眠姿势等，会使颈部肌肉持续处于紧张状态，就像一直拉紧的橡皮筋会失去弹性。颈部肌肉劳损后，会影响颈椎的正常力学平衡，进一步加重颈椎负担，刺激周围的神经和血管，诱发头晕、手麻。此外，颈部肌肉紧张还会限制头部活动，导致颈部僵硬、疼痛。

　　科学护颈的“黄金法则”。纠正姿势，给颈椎“减负”。保持正确的姿势是保护颈椎的基础。站立时，应挺胸抬头，双肩放松，下颌微收，让耳朵、肩膀和髋关节呈一条直线；坐着时，选择高度合适、腰部有支撑的座椅，使腰背紧贴椅背，电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免长时间低头。每工作或学习1小时，起身活动5到10分钟，进行颈部伸展运动，如左右侧屈、前后屈伸、旋转颈部等，缓解肌肉疲劳。日常使用电子设备时，尽量将手机、平板电脑抬高至眼睛平视的高度，减少低头角度；睡觉时，选择高度合适的枕头，一般以自己的一拳高度为宜，枕头的形状应贴合颈椎生理曲度，中间低、两端高，让颈椎在睡眠中得到充分放松。加强锻炼为颈椎“加固防线”。颈部肌肉力量的增强能有效保护颈椎。游泳是锻炼颈椎的绝佳运动，尤其是蛙泳，头部在水中有规律地抬起和低下，可充分活动颈部肌肉，同时水的浮力能减轻身体对颈椎的压力。每周进行3到4次，每次30分钟左右为宜。进行颈部抗阻训练，将双手交叉置于脑后，用双手向前的力量对抗头部向后的力量，保持5到10秒，放松，每组10到15次，每天3到4组；或用手抵住头部一侧，向对侧用力，保持5到10秒，锻炼颈部侧方肌肉。这些动作有助于增强颈部肌肉稳定性，减轻颈椎负担。日常防护细心呵护颈椎。在寒冷天气，要注意颈部保暖，可佩戴围巾，避免风寒湿邪侵袭，导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎不适；避免长时间吹空调或风扇直吹颈部。对于需要长期伏案工作的人群，可使用升降桌、人体工学椅等辅助设备，改善工作环境，减轻颈椎压力。

　　及时就医，别让小问题变成大麻烦。头晕、手麻若持续，或伴有上肢无力、步态不稳、大小便失禁等，应立即就医。医生将通过体格检查、颈椎X光、CT、MRI等确定颈椎病变程度和类型，并制定个性化治疗方案。治疗可能包括物理治疗、药物治疗、康复训练，必要时手术干预。