在我国，大约每4个成年人中就有1人受高血压困扰。更让人震惊的是大约有一半的高血压患者对自己的病情毫不知情，直至出现相关并发症才意识到问题的严重性。还有很多患者会被各种认知误区所蒙蔽，也会影响血压控制效果，最终出现心肌梗死、脑卒中等致命并发症。如果说高血压被称为“无声的杀手”，那么认知误区就是一个“隐形帮凶”。接下来，就为大家揭露一些血压认知误区，希望可以帮助大家避开陷阱，守护心血管健康。

　　常见的高血压疾病认知误区。误区一：没有症状=血压正常。这是最危险的认识误区，血压升高通常没有明显症状，待有头痛、眩晕症状时，可能已经对器官造成损害。实际上，没有明显不适感，并不代表他们的血管没有承受巨大压力。如果高血长期未经有效控制，会在无声中损伤心、脑、肾、眼等靶器官，其危险程度就好比是温水煮青蛙。对于高血压群体或是高风险人群，定期测量血压是唯一可靠的判断方法，不可以只感觉来评估血压情况。误区二：年轻时血压高一点没关系。有一些年轻人将血压偏高视为工作压力大的正常表现，认为不用特殊干预。但实际上，35岁前患高血压的人群，进入晚年阶段后更容易发生心血管事件。年轻人的血管弹性较好，可能暂时没有明显症状，但高血压对血管内皮的损伤是一直存在的。误区三：血压正常就可以停药。擅自停药是导致血压控制失败的一个主要原因之一。该病是一种慢性病，药物也只能是控制不能根治。如果血压降至正常时，这说明药物正在发挥作用，但并不代表痊愈。如果突然停药就会导致血压“反跳性”升高，而类似剧烈波动会比持续高血压更危险，容易发生急性心脑血管事件。误区四：保健品可以替代降压药。市场上有很多种所谓的“天然降压”保健品，有很多都是缺乏严格的临床验证。某些保健品可能含有未标明的西药成分，不仅效果不确定，还可能干扰正规治疗。相比之下，临床使用的降压药都经过大规模人群试验验证，疗效和安全性有充分保障。记住：保健品最多只能作为辅助手段，绝不能替代正规药物治疗。误区五：吃药就够了，不用改变生活方式。有一些患者，认为吃药就可以稳住血压，对于错误的生活方式不加以重视。实际上，降压药物要与生活方式干预相结合。比如，吸烟会抵消降压药效果，而高盐饮食又会增加血压波动，缺乏运动会使血管弹性下降，肥胖会增加心脏负担。已有研究显示，单纯靠药物而不改变不良生活习惯的患者，血压控制达标率还不足30%。实际上，健康生活方式本身就有轻度降压作用，同时还可以增强药物疗效，减少降压药的剂量。

　　注意事项。科学测量血压的方法。家庭血压监测很必要，但要采取正确方法，患者在测量前的半小时内不可以吸烟、饮咖啡，也不可以做剧烈运动，需要先静坐5分钟后测量，让袖带与心脏保持平齐；每次测量2到3遍，并取平均值记录好。饮食调整的关键点。限盐是重点，高血压患者每日食盐量应控制在5g以内，还要注意限制酱油、味精、腌制品、加工食品摄入量，这些都属于隐形盐。建议大家采用DASH饮食模式，就是多蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，并吃适量坚果、鱼类；尽量少吃红肉、甜食，尽量不喝含糖饮料。钾摄入有助于排钠，可以多选择一些香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，但肾功能不全者应慎食。运动处方。推荐大家每周进行5到7天的有氧运动，每次30分钟的中等强度运动，可以选择快走、游泳、骑自行车等方式。坚持抗阻训练，但不能屏气用力，以免血压骤升。待血压未控制达标时，不能做剧烈运动。压力管理技巧。可以通过正念冥想、深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方法来为自己减压，每天保证睡眠充足，可以培养一些兴趣爱好，积极参与社交活动，这都有助于心理健康。

　　总之，高血压管理是一场需要知识和耐心的持久战，破除认知误区是成功控制血压的第一步，让我们以知识武装自己，守护好心血管健康！