□横州市人民医院　梁雪连

　　在现代社会中，熬夜已成为许多人生活的一部分。无论是为了工作、学习，还是为了追剧、玩游戏，很多人都习惯性地将熬夜视为一种常态。然而，熬夜对身体的危害却常常被忽视。近年来，随着熬夜人群的增加，猝死、脑卒中等事件频频发生，引发了社会的广泛关注。下面我们来看看熬夜对身体有何影响。

　　怎样才算是熬夜呢？熬夜通常指的是在正常睡眠时间仍然保持清醒状态。根据医学研究，成年人每晚需要7到9小时的睡眠。

　　熬夜对身体的影响。熬夜对脑卒中的影响：长期熬夜会导致血压升高，身体会分泌更多的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致血管收缩，增加脑卒中风险，长期熬夜会使血管内皮功能受损，增加血栓形成的风险，从而引发脑卒中。生理机制的紊乱：熬夜会干扰生物钟，使得体内的激素分泌失衡。例如，褪黑激素的分泌通常在夜间增加，帮助我们入睡，但熬夜会抑制其分泌，导致睡眠质量下降。此外，熬夜还会影响胰岛素的敏感性，增加患糖尿病的风险。心血管健康的危害：长期熬夜会导致血压升高、心律不齐等问题，增加心脏的负担，增加心脏病的风险，增加猝死风险。免疫系统的削弱：睡眠不足会导致免疫细胞的数量减少，使得身体对抗感染的能力下降。研究发现，熬夜的人更容易感冒和感染，长期熬夜甚至会增加患癌症的风险。精神心理健康问题：长期熬夜与焦虑、抑郁等心理问题密切相关。睡眠不足会导致大脑功能下降，影响情绪调节和认知能力，进而导致心理健康问题。

　　如何减少熬夜带来的危害？建立规律的作息时间；创造良好的睡眠环境；合理安排工作与学习时间，制定好计划；注重心理健康，学会调节压力，适时放松自己，可以通过运动、冥想等方式来缓解压力，保持良好的心理状态。如果因为工作或特殊原因不得不熬夜，以下是一些科学的应对方法。首先提前规划小睡，在熬夜前的下午或傍晚适当小睡，可以补充精力，研究表明，午睡有助于提高认知功能和警觉性。其次是健康饮食，熬夜时避免高油、高盐、高糖，辛辣何刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响身体健康。熬夜时应选择可提供能量，维持营养平衡，减少身体负担的食物，同时保证适量的水分摄入。以下是一些适合熬夜的食物：第一是原味坚果如核桃、巴旦木、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和B族维生素，科学研究表明，其中的健康脂肪有助于提供持久的能量，维生素E具有抗氧化作用，B族维生素有助于维持神经系统的正常功能，减轻熬夜带来的神经系统压力。第二是原味酸奶，推荐原味和零蔗糖酸奶，因其富含益生菌和优质蛋白。研究发现，睡眠不足、昼夜节律紊乱可导致肠道菌群失调，而肠道菌群与诸多健康问题密切相关，益生菌有助维持肠道菌群平衡，减少熬夜伤害。此外足够的蛋白质摄入，可以增强身体免疫力，有助修复和维护身体组织，减少熬夜造成的身体损害。第三是燕麦，如果没有对麸质不耐受或过敏，燕麦世熬夜时的理想食物之一，它世复合碳水化合物，能缓慢释放能量，避免血糖波动过大，燕麦中还富含膳食纤维，有助消化，此外燕麦也含有一定的B族维生素，有助维持神经系统的正常功能，减轻熬夜伤害。第四是水果，在熬夜时水果是很好的选择，比如香蕉、苹果、橙子等，研究表明，这些水果中的维生素和矿物质对于维持身体在熬夜期间的正常代谢和生理功能起着重要的作用。此外，要适度活动，每隔一段时间进行简单的伸展运动或走动，促进血液循环，提高大脑的供氧量。熬夜后第二天要找机会补觉，但补觉时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠，多项睡眠研究表明，适当的补觉可以部分恢复身体机能和认知功能。

　　熬夜在现代社会中普遍存在，其对身体健康的危害不容忽视。长期熬夜不仅会导致生理机制的紊乱，还会增加脑卒中、心血管疾病等猝死风险。只有保持良好的生活方式，才能更好地保护我们的身体健康，避免猝死的发生。