□梧州市工人医院风湿免疫科　陆雪

　　骨质疏松威胁着越来越多人的健康，尤其是老年人。骨质疏松会让骨骼变得脆弱，很容易骨折。所以，我们一定要重视起来，多了解相关知识，做好预防和应对。

　　什么是骨质疏松？骨质疏松是一种全身性骨病，主要特点是骨量减少，骨组织的微观结构被破坏，骨头变得很脆，容易骨折。正常的骨骼就像一座坚固的大楼，里面的骨小梁紧密排列，相互支撑，结构稳定。但骨质疏松患者的骨小梁数量会减少、变细，甚至断裂。这样一来，骨骼的支撑结构就被破坏了，变得脆弱，稍微受到外力就可能骨折。

　　哪些情况下需要警惕骨质疏松？1.身体发出的警报。疼痛：疼痛是骨质疏松常见的症状，很多患者会感到腰背痛。这是因为骨质疏松会让椎体的骨小梁萎缩、数量变少，椎体压缩变形，脊柱向前弯曲。为了纠正脊柱的弯曲，腰背部的肌肉就得加倍用力收缩，时间久了肌肉疲劳甚至痉挛，就产生了疼痛。驼背：随着病情发展，患者会逐渐出现身高变矮和驼背的情况。这是因为骨质疏松导致椎体压缩变形，多个压缩的椎体让脊柱向前弯曲，就形成了驼背。身高缩短：不少人会发现自己不知不觉变矮了，这有可能是骨质疏松的信号。病情越严重，身高缩短越明显。如果短时间内发现身高明显变矮，就要及时去医院检查。骨折：骨折是骨质疏松最严重的后果。很多老人发生髋部骨折后，需要长期卧床，这样容易引发肺部感染、深静脉血栓、褥疮等并发症，严重影响生活质量，甚至会危及生命。2.骨质疏松高风险人群。老年人：老年人是骨质疏松的高发群体，随着年纪增大，身体机能下降，骨量流失加快，骨骼越来越脆弱，更容易患上骨质疏松。绝经后女性：女性绝经后，卵巢功能衰退，雌激素分泌大量减少。雌激素对骨骼有保护作用，雌激素减少，骨质疏松的发病风险也就随之增加。有不良生活方式的人群：长期吸烟、过量饮酒、缺乏运动、经常大量喝咖啡和碳酸饮料的人，骨质疏松的发病风险也会增加。体重过低的人群：体重过低的人，骨骼承受的压力小，骨量也相对较少，更容易患上骨质疏松。

　　巧妙防治骨质疏松。在饮食上，保证摄入足够的钙和维生素D。富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。同时，还要注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、其他维生素和矿物质，维持骨骼健康。运动可以给骨骼适当的压力刺激，促进新骨形成，减少骨量流失。因此，在身体条件允许的情况下，选择适合自己的运动方式，并确保每周至少运动3次，每次30分钟以上。运动强度要适中，别运动过度。生活习惯上，吸烟和过量饮酒都会影响骨骼的正常代谢，增加患骨质疏松的风险。所以，要尽量戒烟，控制饮酒量，保持健康的生活方式。同时，要减少咖啡和碳酸饮料的摄入，不要长期大量饮用。这些饮料里的一些成分会影响身体对钙的吸收，还会让钙排出增多。另外，老年人、绝经后女性以及其他骨质疏松高风险人群，要定期去医院做骨密度检查。如果已经确诊骨质疏松，要积极治疗。在医生的指导下进行药物治疗，常用的药物有钙剂、维生素D、抗骨吸收药物（双膦酸盐类、降钙素类），以及促进骨形成的药物（甲状旁腺激素类似物）等。康复治疗也可以帮助患者缓解疼痛，改善关节功能，提高生活质量。因此，可以在康复治疗师的指导下坚持进行康复治疗。对于骨质疏松的老人来说，跌倒很容易引发骨折等严重后果，所以预防跌倒非常关键。要保证居住环境安全，清理地面的电线、杂物等障碍物，防止老人绊倒。建议在浴室、卫生间这些容易滑倒的地方安装防滑垫和扶手。同时，保持室内光线充足，避免老人因看不清路而摔倒。老人应当选择合适的鞋子，鞋子要合脚、舒适、防滑，不要穿拖鞋或高跟鞋。老人行动时要缓慢，起床、站立、转身这些动作都要慢慢进行。上下楼梯时要扶好扶手，防止摔倒。如果身体状况允许，可以做一些平衡训练和肌肉力量训练，增强身体的平衡能力和稳定性，降低跌倒的风险。

　　骨质疏松是一种常见的疾病，需要我们采取有效的预防和治疗措施，来降低发病风险，减少骨折等严重后果的发生。尤其是老年人，更要重视骨质疏松的防治，保护好自己的骨骼健康。