□融水苗族自治县人民医院　梁芸

　　数据显示，我国干眼发病率约21%-30%，而办公室人群在其中占比超半数。每天长时间盯着电脑屏幕，身处干燥的空调房，这些看似平常的办公场景，正在悄悄伤害我们的眼睛。别担心，今天就来教大家一些简单实用的办公室护眼小妙招，帮你把明亮双眸“夺”回来！

　　认识干眼症：这些原因让眼睛“闹情绪”。干眼症，指的是眼睛泪液分泌不足，或泪液质量变差，无法正常滋润、保护眼球。在办公室环境中，多种因素容易诱发干眼症。长时间盯着电脑屏幕，会使眨眼次数从正常的每分钟15-20次，减少至5-7次，导致泪膜无法及时更新补充。电子设备发出的蓝光，不仅会刺激眼睛加速泪液蒸发，还可能损伤视网膜细胞。再加上办公室空调环境干燥，水分流失快，以及趴着、躺着等不正确用眼姿势，都会加重眼睛负担。一旦患上干眼症，眼睛会出现干涩、异物感，视物容易疲劳，视力波动，还可能发红、畏光，甚至想哭时都感觉泪水很少。出现这些症状，一定要重视并及时处理。

　　护眼实操妙招：轻松守护明亮双眸。1.用眼习惯优化：给眼睛“放放假”。①20-20-20法则：每工作20分钟，就停下手中的事情，把目光转向20英尺（大约6米）外的景物，注视20秒。比如，你可以看向窗外的树木、远处的高楼，或者办公室里的绿植。②动态用眼：不要一直盯着电脑屏幕，穿插一些非屏幕用眼方式。比如，把需要处理的文件打印出来阅读，用手写笔记代替电子文档记录。2.环境改善技巧：打造舒适用眼空间。①调整屏幕高度：把电脑屏幕的中心调整到低于视线10-15度的位置。这样做可以让眼球暴露在空气中的面积减少，泪液不容易蒸发。你可以通过调整电脑支架的高度，或者在电脑下面垫几本书来实现。②增加空气湿度：在办公室里放一台小型加湿器，将空气湿度保持在40%-60%，能有效缓解眼睛干燥。如果没有加湿器，也可以在办公桌旁摆放几盆绿植，如绿萝、吊兰等，它们能增加周围空气的湿度，还能让眼睛在疲劳时看看绿色，放松一下。3.眼部放松实操：给眼睛“做按摩”。①穴位按摩：按摩眼周穴位可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。这里给大家介绍三个常用穴位。睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处，用双手食指指腹轻轻按压，每次按压1-2秒，重复10-15次。四白穴：在瞳孔直下，眶下孔凹陷处，用双手食指或中指指腹按揉，力度适中，每次按揉1-2分钟。太阳穴：在眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处，用双手拇指指腹按揉，每次按揉1-2分钟。②热敷缓解：热敷可以促进眼部血液循环，湿润眼球表面，缓解眼睛干涩。推荐使用40℃左右的蒸汽眼罩，每天1-2次，每15分钟。如果没有蒸汽眼罩，也可以用温热的毛巾敷在眼睛上，但要注意温度不要过高，避免烫伤。4.饮食补充建议：从内而外滋养眼睛。①护眼食材清单：多吃富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，这些营养物质对眼睛健康非常重要。维生素A：可以维持正常的视觉功能，预防夜盲症，常见的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素C：具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。维生素E：可以保护眼睛的视网膜，坚果、橄榄油中含量丰富。Omega-3脂肪酸：有助于减少眼睛炎症，降低干眼症的发生风险，深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，以及奇亚籽、核桃等都是很好的来源。②饮水提醒：每天要保证饮用1500-2000ml的水，及时补充身体和眼睛所需的水分。

　　特殊情况处理：正确应对眼部不适。如果眼睛干涩、疲劳的症状比较严重，可以使用眼药水来缓解。但要注意，眼药水不能随便用。人工泪液是比较安全的选择，它的成分和泪液相似，能滋润眼球，缓解干眼症状。而功能性眼药水，如含有抗生素、激素的眼药水，一定要在医生的指导下使用，滥用可能会引起眼部感染、眼压升高等问题。当出现持续眼痛、视力骤降、眼睛分泌物异常增多等情况时，说明眼睛可能出现了更严重的问题，一定要及时去医院眼科就诊，不要耽误病情。

　　结语。干眼症在办公室人群中高发，通过优化用眼习惯、改善环境、放松眼部、合理饮食及正确处理不适，可有效护眼。愿大家重视眼睛健康，从日常小事做起，告别干眼困扰，重获明亮双眸。