□梧州市藤县人民医院　黄秋英

　　卵巢是女性健康的“核心动力源”，掌控排卵生育，分泌雌孕激素调节月经、皮肤、骨骼及情绪。现代压力、污染与不良习惯正加速其衰老。中国女性平均绝经年龄49岁，但30-40岁中卵巢早衰致月经紊乱、不孕比例超15%。功能衰退还可能诱发骨质疏松、心血管病及情绪问题，卵巢保养是女性一生的必修课，绝非“美容噱头”。

　　卵巢早衰与功能衰退的“预警信号”。卵巢早衰（POF）指40岁前卵巢功能衰退，表现为月经停止、雌激素水平下降。但更多女性面临的是卵巢功能“渐进性衰退”，症状可能更隐匿。以下信号需警惕：1.月经异常：周期缩短（＜25天）、经量减少、闭经超过3个月；2.情绪与睡眠问题：焦虑、抑郁、失眠、潮热盗汗；3.生育力下降：备孕1年未成功，或反复流产；4.身体变化：皮肤干燥、性欲减退、阴道干涩、尿频。高危人群包括：家族中有卵巢早衰史者；长期熬夜、压力过大、过度节食者；多次人流、盆腔手术或化疗患者；患有自身免疫性疾病（如甲状腺疾病、类风湿）者。

　　卵巢保养的“科学处方”。1.生活调理。①饮食管理。多吃“卵巢友好食物”：富含维生素E的食物（如核桃、杏仁、菠菜）可抗氧化，延缓卵巢衰老；大豆异黄酮（豆腐、豆浆）能双向调节雌激素，但需适量（每日≤50克黄豆）；维生素C（柑橘类、猕猴桃）和叶酸（绿叶菜、动物肝脏）可降低卵巢癌风险。减少“卵巢杀手”：高糖、高脂饮食（如蛋糕、炸鸡）会引发胰岛素抵抗，加速卵巢功能衰退；反式脂肪酸（人造奶油、薯片）增加炎症反应，损害卵巢细胞。②运动建议。每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，可改善卵巢血液循环；配合盆底肌训练（凯格尔运动），每天10分钟，增强卵巢支撑力。③作息与情绪。保证7-8小时睡眠，避免熬夜（23点前入睡最佳）；学会减压：每天10分钟深呼吸或冥想，或通过兴趣爱好（如绘画、园艺）转移注意力。2.医疗干预。①定期体检。25岁后每年1次妇科超声+性激素六项（重点关注FSH、AMH水平）；有家族史者建议基因检测（如BRCA1/2突变筛查），提前评估风险。②辅助治疗。卵巢早衰患者：激素替代疗法（HRT）需在医生指导下使用，平衡骨质疏松与乳腺癌风险；不孕患者：辅助生殖技术（如试管婴儿）结合卵巢功能评估，提高成功率。

　　卵巢保养的“三大误区”。误区1：按摩/精油能“保养卵巢”。真相：卵巢位于盆腔深处，外部按摩无法触及，精油成分更无科学依据。部分劣质精油可能含激素，反而扰乱内分泌。误区2：保健品能“逆转卵巢功能”。真相：某些保健品宣称含“天然雌激素”，但成分不明，长期服用可能增加子宫内膜癌、乳腺癌风险。误区3：生育后无需关注卵巢。真相：产后卵巢仍需雌激素维持功能，哺乳期闭经≠卵巢健康。建议产后42天复查，评估子宫与卵巢恢复情况。

　　特殊时期的卵巢护理。1.备孕期：孕前3个月需每日补充叶酸（0.4-0.8毫克），预防胎儿神经管畸形，同时通过排卵试纸或超声监测排卵周期，提高受孕效率。多囊卵巢综合征（PCOS）患者需控糖（主食粗细搭配）、减重（每周减重0.5-1公斤），改善胰岛素抵抗，恢复排卵功能。2.围绝经期：警惕潮热、盗汗、关节酸痛等雌激素波动症状，必要时每日补充维生素D（400IU）+钙剂（800-1200毫克）预防骨质疏松。切勿自行服用雌激素类药物，需经医生评估子宫内膜厚度、乳腺结节风险后制定方案。3.卵巢术后：卵巢囊肿剥除术后3个月内避免深蹲、跳绳等剧烈运动，术后1个月、3个月复查超声。卵巢癌患者化疗期间需高蛋白（如牛奶、瘦肉）、低脂饮食，避免生冷食物，每日清洁伤口并观察体温，预防感染。

　　结语。卵巢保养核心是“早预防、早发现、早干预”，需牢记三点：1.个体化护理：依年龄、症状、生育需求定制方案，如备孕期侧重排卵监测，围绝经期关注激素波动；2.定期随访：每年妇科检查+超声，主动筛查AMH水平，不轻信“偏方”或保健品；3.积极心态：多数卵巢问题可控，保持运动、减压、均衡饮食是关键。小建议：记录月经与情绪，加入健康社群；体检时主动要求AMH检测，科学守护卵巢，让美丽与幸福常伴！