□广西医科大学第二附属医院　韦丽娜　石小荣　陈章慧

　　随着岁月的流逝与生活中的各种挑战，骨关节会面临诸多问题。了解骨关节护理知识，就如同为骨骼撑起一把坚固的“保护伞”，是守护身体健康的重要一课。

　　认识骨关节：人体运动的“精密零件”。骨骼如同稳固大厦，关节则是关键“枢纽”，二者构建人体运动基础。日常活动中，关节持续承受身体重量与运动压力，如膝关节在跑步时压力可达体重3-5倍。随着年龄增长，关节软骨变薄、关节液减少，加之意外损伤影响，易引发疼痛。掌握科学护理法，对延缓关节衰老意义重大。

　　常见骨关节困扰及预防。（一）退行性关节炎：退行性关节炎是常见的骨关节疾病，多发于中老年人。1.症状表现：上下楼梯时，膝关节因承受较大压力，疼痛会尤为明显；早晨起床后，由于关节长时间处于静止状态，僵硬感强烈；活动时，关节软骨相互摩擦，还会发出“咔咔”的响声。2.预防措施：①研究表明，体重每增加1公斤，膝关节压力增加4公斤。通过控制高热量、高脂肪食物摄入，搭配散步、瑜伽等适当运动，保持正常体重，能有效减轻关节承受的压力。②避免长时间跪坐/盘腿。这些姿势会使膝关节处于过度弯曲状态，加速关节软骨磨损。③为保护关节，可选择游泳、骑自行车等低冲击运动。游泳时关节近乎无重力负担，骑车膝关节屈伸适度，二者皆能锻炼肌肉，减少关节损伤，建议每周3-4次，每次30分钟以上。（二）运动损伤：在运动过程中，一些高危动作极易导致关节损伤。例如篮球运动中的急停、跳高时的落地不稳，以及突然转身等动作，都会使关节瞬间承受巨大的压力和扭转力。1.急救遵循R.I.C.E原则：立即休息受伤部位，防止损伤加重；48小时内用冰袋冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次；用弹性绷带适度加压包扎；抬高受伤肢体至心脏水平以上，促进血液回流，以此减轻肿胀与疼痛。2.避免错误处理：受伤后的48小时内，切忌进行热敷，否则会导致局部血管扩张，加重肿胀和疼痛。3.及时就医：若出现剧烈疼痛、关节畸形等严重症状，应立即前往医院就诊，进行专业的诊断和治疗，避免延误病情。（三）骨质疏松：骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病。1.早期信号：身高变矮、驼背是骨质疏松的典型表现，这是由于骨质流失导致椎体压缩变形；同时，骨骼强度下降，轻微的外力，如咳嗽、弯腰，都可能引发骨折。2.日常补钙方法：①50岁以上人群每日1200mg钙。可通过食物补充，如牛奶每100毫升含钙约104毫克，豆制品、鱼虾等也是优质钙源；也可服用钙剂。②晒太阳活化维生素D。每天晒太阳30分钟左右，紫外线促进皮肤合成维生素D，促进钙吸收。③每日30分钟负重运动（快走/哑铃操）。运动刺激骨骼，增加骨密度，增强骨骼强度。

　　术后康复三阶段指南。术后0-2周：术后初期以预防并发症、促伤口愈合为目标。患者可活动脚趾、手指促进血液循环防血栓，用冰袋冷敷消肿，若疼痛评分超4分（满分10分），需及时告知医护人员处理。术后3-8周：术后3-8周，患者借助助行器进行部分负重活动，避免关节过度受力。同时开展股四头肌等长收缩训练，每次收缩5-10秒，每日3-4组，每组10-15次，并测量膝关节活动角度记录恢复情况。术后8周后：术后8周起，可循序渐进增加关节活动，从简单屈伸逐步过渡至正常活动。同时配合适度训练，定期复查关节稳定性，根据情况及时调整康复方案。

　　居家护理与日常护关节小贴士。关节健康离不开正确姿势与科学护理。站立时保持挺胸收腹、双脚均匀受力，坐姿端正挺直腰部，使膝盖与髋关节呈90度，睡眠时选择合适的床垫和枕头，避免身体扭曲变形。日常还可通过靠墙静蹲、直腿抬高等简单家庭锻炼，增强关节周围肌肉力量。同时，注重膝盖保暖，利用护膝、热敷促进血液循环；拎重物时尽量贴近身体，防止腰部过度受力；遇到急性扭伤，立即遵循“PRICE”原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）处理，多管齐下守护关节健康。

　　总之，日常生活中，我们应提高对骨关节健康的重视，养成良好的生活习惯。一旦出现持续疼痛等异常症状，切勿硬扛，及时寻求专业帮助，把握最佳治疗时机，让关节保持灵活，享受健康活力的生活。