□成都市第一人民医院医养结合一科　呙建敏

　　在快节奏的现代生活中，肠道健康往往被忽视，但它却是我们身体健康的基石。肠道不仅是消化食物、吸收营养的重要器官，更是我们免疫系统的关键组成部分。一个健康的肠道能够抵御有害菌的侵袭，维持身体的正常代谢，甚至影响我们的情绪和认知功能。那么，如何在这场由内而外的健康保卫战中，维护好我们的肠道健康呢？

　　认识肠道。肠道，这个长达数米的器官，被科学家称为“第二大脑”。它拥有数百万个神经细胞，能够感知疼痛、饥饿和情绪变化，并与大脑通过神经递质进行双向沟通。这种紧密的联系使得肠道健康与我们的情绪、认知功能乃至整体健康息息相关。因此，维护肠道健康，就是维护我们的身心健康。

　　均衡饮食。饮食是维护肠道健康的关键。一个均衡的饮食能够为肠道提供充足的营养，促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖。1.多吃膳食纤维：膳食纤维是肠道的“清道夫”，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短粪便在肠道内的停留时间，从而减少有害物质对肠道的刺激。富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、全谷物和豆类等。2.适量摄入益生菌和益生元：益生菌是有益于肠道健康的细菌，如乳酸菌、双歧杆菌等，它们能够帮助消化食物，抑制有害菌的生长。益生元则是益生菌的“食物”，如低聚果糖、菊粉等，能够促进益生菌的繁殖。富含益生菌和益生元的食物包括酸奶、泡菜、发酵豆制品等。3.减少高脂、高糖、高盐食物的摄入：这些食物不仅会增加肠道的负担，还会破坏肠道菌群平衡，促进有害菌的生长。长期摄入高脂、高糖、高盐食物还会增加患肠道疾病的风险。

　　规律生活。规律的生活作息对于维护肠道健康同样重要。一个规律的生物钟能够调节肠道的蠕动和分泌功能，促进食物的消化和吸收。1.定时定量进餐：定时定量进餐有助于肠道形成规律的蠕动和分泌节奏，避免肠道功能紊乱。同时，避免暴饮暴食和过度节食，以免对肠道造成过大的负担。2.保证充足的睡眠：睡眠是身体修复和恢复的重要时期。充足的睡眠有助于肠道细胞的更新和修复，促进肠道健康。建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间。3.适量运动：运动能够促进肠道蠕动，加速食物的消化和吸收。同时，运动还能够提高身体的免疫力，有助于抵御有害菌的侵袭。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　情绪管理。情绪与肠道健康之间存在着密切的联系。长期的压力、焦虑和抑郁等不良情绪会破坏肠道菌群平衡，导致肠道功能紊乱。因此，学会管理情绪，保持积极乐观的心态，对于维护肠道健康至关重要。1.学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，学会放松身心，减轻压力。这些放松技巧能够降低身体的应激反应，有助于维护肠道菌群的平衡。2.培养兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、音乐等，能够转移注意力，缓解不良情绪。这些活动还能够促进大脑释放内啡肽等快乐激素，提升心情。3.建立良好的社交关系：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，能够获得情感支持，减轻孤独感和压力。良好的社交关系还有助于提升自信心和幸福感。

　　定期体检。定期体检是发现肠道疾病、维护肠道健康的重要手段。通过肠镜检查、大便常规等检查手段，能够及时发现肠道病变，采取相应的治疗措施。1.肠镜检查：肠镜检查是诊断肠道疾病的重要手段，能够直观地观察肠道黏膜的变化，发现肠道息肉、肿瘤等病变。建议40岁以上的人群每5-10年进行一次肠镜检查。2.大便常规：大便常规是筛查肠道疾病的基础检查，能够发现大便中的隐血、白细胞等异常指标，提示肠道病变的可能性。建议每年进行一次大便常规检查。

　　及时就医。肠道疾病需警惕以下信号：持续腹痛腹胀、便秘腹泻交替或长期出现、便血及不明原因体重下降，可能提示炎症、肿瘤或功能紊乱，应及时就医排查。

　　结语。肠道健康是我们身体健康的基石。通过均衡饮食、规律生活、情绪管理、定期体检以及警惕肠道疾病信号等措施，我们能够有效地维护肠道健康，预防肠道疾病的发生。让我们从现在做起，关注肠道健康，享受由内而外的健康与美丽！