□柳州市工人医院　周福婷

　　你是否发现自己或身边的人，站立时肩膀一高一低，弯腰时背部呈现明显的“S”或“C”形弯曲？这可能是脊柱侧弯在作祟。脊柱侧弯作为一种常见的脊柱畸形疾病，不仅影响体态美观，还可能对心肺功能、神经系统等造成潜在威胁。但别担心，科学的运动康复方法，正是改善脊柱侧弯、重塑挺拔身姿的有效途径。

　　认识脊柱侧弯：身体发出的危险信号。脊柱侧弯是指脊柱在冠状面偏离正常位置，形成侧向弯曲的畸形状态，通常伴有椎体旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少。根据病因，脊柱侧弯可分为特发性、先天性、神经肌肉型等，其中特发性脊柱侧弯最为常见，多发生于青少年生长发育高峰期。早期的脊柱侧弯可能没有明显症状，仅表现为双肩不等高、肩胛骨一高一低、腰部不对称等细微体态变化。随着病情进展，患者可能出现腰背部疼痛、呼吸困难等症状，严重时甚至影响心理健康。因此，一旦发现这些身体信号，应及时就医检查。

　　运动康复的科学原理：激活身体自愈力。运动康复对脊柱侧弯的改善作用，基于生物力学和肌肉功能的原理。脊柱侧弯会导致脊柱两侧肌肉力量失衡，凹侧肌肉短缩紧张，凸侧肌肉拉长无力。通过针对性的运动训练，可以强化凸侧较弱的肌肉，拉伸凹侧紧张的肌肉，逐步恢复脊柱两侧肌肉的平衡，从而矫正脊柱的异常弯曲。同时，运动还能增强核心肌群的力量。核心肌群包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，它们如同“天然腰带”，为脊柱提供稳定的支撑。强大的核心肌群能够维持脊柱的正常生理曲度，减少脊柱的异常受力，延缓脊柱侧弯的进展。

　　科学锻炼方案：量身定制的体态重塑计划。1.基础拉伸训练。猫牛式：跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，塌腰抬头，眼睛看向上方；呼气时，弓背低头，下巴贴近胸部。缓慢重复10-15次，通过脊柱的屈伸运动，放松脊柱周围肌肉。侧腰拉伸：站立位，双脚与肩同宽，一侧手臂向上伸直，身体向另一侧弯曲，感受侧腰肌肉的拉伸，保持30秒后换侧，两侧交替进行3-5组，可有效拉伸脊柱侧弯凹侧紧张的肌肉。2.力量强化训练。平板支撑：俯卧位，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，避免塌腰或撅臀。每次坚持30-60秒，进行3-4组，能够全面锻炼核心肌群。游泳：游泳是脊柱侧弯患者非常适合的运动。蛙泳时，身体在水中呈水平状态，脊柱承受的压力较小，同时划水和蹬腿动作可以均匀地锻炼背部、腹部和四肢的肌肉，增强脊柱的稳定性。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上。3.针对性矫正训练。对于不同类型和程度的脊柱侧弯，还可以进行针对性的矫正训练。例如，对于功能性脊柱侧弯患者，可以通过特定的姿势训练，如靠墙站立，保持后脑勺、肩部、臀部、脚跟贴墙，训练正确的身体姿态；对于结构性脊柱侧弯患者，在医生指导下，可进行施罗斯疗法等专业康复训练，通过特定的动作和呼吸方式，矫正脊柱侧弯。

　　运动康复的注意事项：安全与效果并重。在进行脊柱侧弯运动康复时，有几点需要特别注意。首先，运动前一定要进行全面的身体检查，明确脊柱侧弯的类型和严重程度，在医生或专业康复师的指导下制定个性化的运动方案。其次，运动过程中要循序渐进，避免过度训练导致肌肉拉伤或加重脊柱损伤。如果在运动中出现疼痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。此外，保持良好的生活习惯也至关重要，如避免长时间伏案学习或工作、保持正确的坐姿和站姿等，这些都有助于巩固运动康复的效果。

　　结语。脊柱侧弯并非不可战胜，通过科学的运动康复训练，结合正确的生活方式，我们完全有能力改善体态，重拾健康与自信。记住，每一次坚持锻炼，都是对身体的温柔呵护；每一个正确的姿势，都是向挺拔身姿迈进的坚实一步。让我们行动起来，用运动的力量，书写脊柱健康的新篇章。