□广西壮族自治区总工会南宁工人疗养院　牙根侯

　　对于老年人而言，由于身体机能的自然衰退、慢性疾病的影响、心理压力以及环境改变等因素，失眠的情况尤为常见。长期下去，不仅会加速身体的老化过程，甚至影响到情绪和记忆，还可能引发或加剧高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病，降低生活质量。

　　中药调理失眠的原理。中医看待失眠，是从整体观念出发，认为其根源在于人体阴阳失衡、气血不和或心肾脏腑功能失调。通常采用中药内服、中医外治等方法综合调理。而中药调理失眠，就是运用丰富的天然药材资源，通过调和阴阳、补益气血、清心安神，使身体恢复到一个平和的状态，从而改善睡眠质量。

　　适用于老年人的中药调理方法。1.药膳食疗。红枣：性温味甘，入脾、胃经，有补中益气、养血安神的功效。每天几颗红枣，或是用来熬粥，都是不错的选择。莲子：性平味甘，入心、脾、肾经，有养心安神、交通心肾的功效。可将莲子与大米同煮成粥，晚餐时食用。百合：性微寒味甘，入肺、心经，有清心安神、润肺止咳的功效，特别适合因心火旺盛导致的失眠。百合粥或百合炖肉，都是美味又健康的佳品。安神补脑汤：材料包括猪心、枸杞、红枣、当归等，具有补血养心、安神益智的作用，适合心血不足、健忘失眠的老年人。远志枣仁粥：以远志、酸枣仁等中药与粳米同煮，具有养心安神、宁心止汗的功效。2.中成药。在医生建议下，可选用一些方便服用、副作用小的中成药辅助治疗。安神补脑液：适用于肾精不足、气血两亏型失眠，常见症状有头晕、乏力、健忘、失眠。归脾丸：适用于心脾两虚型失眠，常见症状有腹胀肢软、面黄食少、气短心悸、多梦易醒等。天王补心丹：适用于心阴不足型失眠，常见症状有心烦焦躁、彻夜不眠等。3.中药茶饮。菊花茶：清热解毒，平肝明目，适合肝火旺盛引起的伴有目赤头痛、头眼昏花的失眠。枸杞茶：滋补肝肾，明目安神，适合肝肾阴虚引起的伴有头晕目眩、腰膝酸软的失眠。酸枣仁茶：养心益肝安神，是中医最常用的安神药，适合心肝血虚引起的伴有心悸健忘、多梦易惊、体虚多汗的失眠。

　　老年人使用中药的注意事项。中药调理老年人失眠虽安全有效，但需注意几点：使用前务必咨询专业中医师，根据个人体质和病情定制治疗方案；告知医生正在服用的所有药物，避免药物相互作用；初次使用时密切观察身体反应，如有不适立即停药并咨询医生；同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、营造安静舒适的睡眠环境，对改善失眠至关重要。

　　最关心的问题。问：老年人用中药调理失眠，多长时间能见效？答：中药调理失眠的效果因人而异，取决于个人的体质、病情的严重程度以及调理方法的正确性。一般来说，轻度失眠可能在一周到两周内就能看到明显的改善，而重度失眠可能需要更长的时间。重要的是，选择更适合自身的调理方案，同时保持乐观、坚持的良好心态。问：老年人服用中药有没有副作用？答：中药属于天然药材，相对于化学药物，其副作用通常较小。但“是药三分毒”，任何药物都有可能产生不良反应，特别是当使用方法不当或药物过量时。因此，使用中药前一定要咨询专业医生，遵循医嘱，注意观察身体的反应。问：除了中药，还有其他方法可以帮助改善失眠吗？答：当然，除了中药调理，还有生活干预、中医外治法等许多非药物方法可以帮助改善失眠。生活干预方面，比如保持规律的作息时间，避免午睡过长；晚餐不宜过饱，避免饮用含咖啡因的饮料；睡前可以泡个热水澡，放松身心；尝试冥想、深呼吸等放松技巧；保持卧室的安静、舒适，减少噪音和光线的干扰。中医外治法方面，比如针刺、艾灸、耳穴压豆、中药贴敷、熏洗足浴等，具有疏通经络、平衡阴阳、调和气血的功效。这些方法与中药调理相辅相成，共同促进睡眠质量的提升。另外，很多老年人十分抵触西药类的助眠药物，但面对西药，不要“谈虎色变”，当出现严重的睡眠障碍、过度焦虑、体力下降、精神涣散，急需获得有效睡眠时，正确使用西药助眠剂是很有必要的。

　　通过上述的介绍，希望每一位老年人都能找到适合自己的调理方法，重拾美好的睡眠，享受健康、幸福的晚年时光。