长期失眠不仅让人精神萎靡，还可能引发一系列健康问题。中医，这门古老而智慧的医学，对失眠有着独到的见解和调理方法。今天，我们就跟随中医的脚步，一起探寻失眠的根源，并找到解决之道。

　　中医眼中的失眠。中医将失眠称为“不寐”或“不得卧”，认为它是人体阴阳失衡、气血不和的一种表现。在中医看来，人体的睡眠与醒觉，是阴阳交替、气血流畅的自然结果。当我们的脏腑功能失调，特别是心、肝、脾、肺、肾等五脏出现问题时，就会影响到睡眠的质量。中医强调“药补不如食补，食补不如神补”，即从调整生活习惯、饮食起居、情绪心态等方面入手，达到调和阴阳、改善睡眠的目的。

　　失眠的常见中医原因及调理方法。（一）心火亢盛。1.表现：情绪烦躁，难以入睡，或睡后易醒，伴有口干口苦，舌红少苔，脉数有力。2.原因：长期的精神紧张、工作压力大、情绪波动大，导致心火过旺，扰动心神。3.对策：情志调节：学会释放压力，保持心情愉悦，可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松身心的活动。饮食调养：多吃清淡食物，如绿叶蔬菜、水果，避免辛辣、油腻、刺激性食物。穴位按摩：睡前按摩内关穴（手腕横纹上2寸，两筋之间），有助于清心火，安神定志。中药调理：在医生指导下，可适当服用清心火、安神的中药，如酸枣仁汤。（二）肝郁气滞。1.表现：压力大，情绪抑郁，胸闷胁胀，入睡困难，或多梦易醒，舌淡红，苔薄白，脉弦。2.原因：情志不舒，肝气郁结，导致气血运行不畅，影响心神安宁。3.对策：情志调节：多进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，以疏散肝气，放松心情。饮食调养：多吃疏肝解郁的食物，如玫瑰花茶、柠檬、香蕉等。穴位按摩：太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）是疏肝解郁的要穴，每天按摩5-10分钟。中药调理：在医生指导下，可服用疏肝解郁、安神定志的中药，如逍遥散。（三）脾胃不和。1.表现：饮食不节，胃脘不适，腹胀嗳气，入睡困难，或睡后易醒，舌淡苔白腻，脉滑。2.原因：饮食不规律，脾胃功能失调，导致“胃不和则卧不安”。3.对策：饮食调养：规律饮食，避免暴饮暴食，多吃易消化、健脾和胃的食物，如小米粥、山药、南瓜等。生活习惯：晚餐不宜过饱，睡前避免进食，以免加重脾胃负担。穴位按摩：足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处）是健脾和胃的要穴，每天按摩5-10分钟。中药调理：在医生指导下，可服用健脾和胃、安神助眠的中药，如归脾汤。（四）心脾两虚。1.表现：面色苍白，心悸健忘，头晕乏力，入睡困难，或多梦易醒，舌淡苔薄白，脉细弱。2.原因：气血不足，心脾两虚，导致心神失养。3.对策：饮食调养：多吃补气养血的食物，如红枣、桂圆、阿胶等。生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，过度劳累。穴位按摩：三阴交（小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）是补血安神的要穴，每天按摩5-10分钟。中药调理：在医生指导下，可服用补气养血、安神助眠的中药，如归脾丸。（五）肾虚火旺。1.表现：潮热盗汗，腰膝酸软，头晕耳鸣，入睡困难，或多梦易醒，舌红少苔，脉细数。2.原因：肾阴虚火旺，扰动心神，导致失眠。3.对策：饮食调养：多吃滋阴补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、枸杞等。生活习惯：避免过度劳累，保持规律的性生活。穴位按摩：涌泉穴（足底部，蜷足时足前部凹陷处）是滋阴降火的要穴，每天按摩5-10分钟。中药调理：在医生指导下，可服用滋阴降火、安神助眠的中药，如六味地黄丸。

　　中医调理失眠的小妙招。1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，培养生物钟。2.营造睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，避免噪音和强光的干扰。3.睡前放松：睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，有助于放松心情，进入睡眠状态。4.避免刺激：睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，避免看恐怖、紧张的电影或书籍。5.适量运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗体力，促进睡眠。

　　失眠虽然看似简单，但其背后往往隐藏着复杂的身心问题。中医从整体出发，通过调整脏腑功能、调和阴阳气血，达到改善睡眠的目的，助你找到属于自己的好眠之道。