我国超3亿人受睡眠障碍困扰。长期失眠不仅降低免疫力、影响记忆力，还可能引发焦虑、抑郁。中医早有认知，《黄帝内经》指出“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，强调阴阳平衡对睡眠的重要性。调和阴阳、调理脏腑，是改善睡眠的关键。

　　中医解析睡眠问题的根源。现代生活中，睡眠问题频发，其根源与中医理论中的情志、饮食、劳逸及体质密切相关。情志失调是重要诱因，快节奏生活带来的焦虑、抑郁易致肝气郁结。中医认为“肝主疏泄”，肝气不畅则扰乱心神，引发失眠。饮食不节同样不可忽视，过食辛辣油腻、晚餐过饱或睡前饮酒，会加重脾胃负担，阻碍气血运行，进而影响睡眠。劳逸失度也是关键因素，长期熬夜耗伤阴血，久坐少动导致气血瘀滞，二者均会打破人体生物钟，诱发失眠。此外，体质差异亦会影响睡眠，如阴虚火旺者易心烦难眠，痰湿内蕴者常因胸闷头重而入睡困难。中医将失眠分为多种证型。心脾两虚型表现为多梦易醒、神疲乏力、面色萎黄，多见于思虑过度或久病体虚者。肝火扰心型则以烦躁易怒、目赤口苦、大便秘结为特征，常见于压力大、情绪易波动的人群。痰热扰心型多因饮食不节、脾胃运化失常所致，患者常有胸闷头重、舌苔厚腻、嗳气吞酸等症状。辨证施治是中医改善睡眠的核心原则，需根据个体情况精准调理。

　　中医改善睡眠的实用诀窍。1.饮食调养：吃出好睡眠。助眠食物推荐：酸枣仁粥：酸枣仁15克，粳米100克，煮粥食用。酸枣仁被誉为“东方睡果”，能养心安神，适用于心肝血虚引起的失眠。百合莲子汤：百合30克，莲子20克，加水炖煮。百合滋阴清热，莲子养心益肾，二者搭配可缓解虚烦不眠。小米红枣粥：小米富含色氨酸，能促进血清素分泌；红枣补中益气，二者同煮可健脾和胃、安神助眠。饮食禁忌：睡前避免饮用咖啡、浓茶，少吃辣椒、油炸食品，晚餐以七八分饱为宜，避免加重肠胃负担。2.穴位按摩：疏通经络助眠。神门穴：位于手腕内侧，小指侧腕横纹凹陷处。用拇指轻轻按揉，每次3-5分钟，可宁心安神、缓解焦虑。内关穴：腕横纹上2寸，两筋之间。按摩此穴能调节心率、宽胸理气，适用于心烦失眠者。涌泉穴：足底前1/3凹陷处。睡前用掌心搓热涌泉穴，可滋阴降火、引火归元，改善阴虚火旺型失眠。3.中药调理：辨证施治显奇效。经典方剂：酸枣仁汤：出自《金匮要略》，由酸枣仁、茯苓、知母等组成，主治虚烦失眠、心悸盗汗。归脾汤：适用于心脾两虚型失眠，可补益心脾、养血安神。药茶推荐：甘麦大枣茶：甘草10克，浮小麦30克，大枣5枚，煮水代茶饮，可缓解焦虑、改善睡眠。茯苓枸杞茶：茯苓15克，枸杞10克，开水冲泡，健脾益肾、宁心安神。注意：中药需辨证使用，建议在医生指导下服用。4.情志调节：身心放松是关键。情绪管理：通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解压力。中医认为“心主神明”，心神安定则睡眠安稳。五禽戏/八段锦：传统功法如八段锦中的“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，能调和气血、疏解肝郁，改善睡眠质量。5.起居有常：顺应自然养睡眠。规律作息：固定睡眠时间，建议晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤阴血。睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。中医强调“天人相应”，良好的睡眠环境有助于人体与自然和谐共生。

　　日常预防与误区提示。日常可通过适量运动改善睡眠，如白天练习太极拳、散步等舒缓运动，促进气血流通，但睡前1小时需避免剧烈运动，以防神经过度兴奋。此外，睡前1小时应关闭手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，避免抑制褪黑素分泌，从而帮助身体自然进入睡眠状态。长期依赖安眠药易产生耐药性，且可能掩盖病情。中医主张“治病求本”，建议通过调理体质改善睡眠。另有人盲目进补，如服用人参、鹿茸等，反致上火、加重失眠，需辨证施治，避免盲目用药。

　　结语：中医智慧助力优质睡眠。中医改善睡眠的核心在于“整体观念”和“辨证论治”。通过饮食、穴位、情志等综合调理，不仅能缓解失眠症状，还能增强体质、预防复发。建议大家从调整生活方式入手，结合中医方法，实现“眠食俱佳”的养生目标。