当代女性为美丽健康可谓无所不为，在努力追求的过程中，常会走进“熬夜加节食”的误区，往往夜以继日地熬夜赶工，殚精竭虑地减少膳食而节食。殊不知“月经出走”，月经规律紊乱（月经或早或晚，几个月来一次），“经期”又不“出走”怎么办？熬夜、节食到底会使月经“出走”吗？该如何科学调理使其“归位”？本文从月经生理机制方面逐一分析，重点阐述“熬夜”、节食“会使月经出走”的原因，及调理月经科学方法，使女性“月经”“回归”，恢复健康。

　　熬夜、节食真的会影响月经吗？月经作为女性健康的“晴雨表”，其受激素水平、情绪、生活作息、饮食品质、熬夜、节食等因素影响，熬夜与节食都极受这些因素的影响，从而导致月经期无法保持正常规律。一方面，人体的激素分泌与昼夜周期有直接关系，尤其是控制月经的下丘脑——垂体——卵巢轴，就像一台精密机器，受睡眠质量和作息规律的高度影响，熬夜使褪黑素和皮质醇等激素失去正常的分泌，引起促性腺激素的释放失调，这将影响到排卵，从而造成闭经、月经稀发等症状。另一方面，很多女性为了控制体重而疯狂节食，减少碳水化合物、脂质甚至蛋白质的摄入。但是女性身体合成激素离不开脂质和胆固醇，而缺乏脂质摄入则会影响卵巢功能，从而减退激素含量，导致月经量、周期的变化，甚者会导致“停经”。

　　科学调理的三个关键。面对“熬夜节食导致月经出走”的困扰，女性应从生活方式的改变出发，采取科学调理的方法，从而恢复身体的自然节律。（一）规律作息，保障高质量睡眠。睡眠对内分泌影响显著，建议女性每天保证7到8小时高质量的睡眠，并尽量在23时以前睡眠，因为22时至凌晨2时是一天中人体组织修复和分泌激素最旺盛的阶段，这个时候若熬夜会造成内分泌的不正常。所以应尽量避免熬夜、倒班等不规律的生活，建议每日睡觉和起床的时间保持一致，对于有睡眠障碍的人员应通过睡前泡泡脚、听轻音乐等方式助眠。（二）均衡饮食，避免盲目节食。健康减肥的前提应该是正常的膳食，而不是单纯的限制性断食，女性每天应摄食充分的蛋白质、不饱和性脂肪、多糖等，其中，维生素、矿物质等均是对月经有利的营养素。①脂肪。如坚果类、鳄梨、深海鱼油等有助于激素的产生。②铁元素。如肉类、动物内脏、深绿色植物等，有助于避免因月经而引起的缺铁性贫血。③VitB。如粗谷物类、豆类、蛋类等，有助于中枢神经和激素的平衡。④钙与镁。有助于缓解经前期综合征、调节神经与肌肉状态。其次，应避免饮食高糖分、高咖啡、油炸及刺激辛辣等。（三）适量运动，舒缓情绪压力。适当的锻炼可增强体质和促进血液循环及内分泌，每周运动3到5次，运动量为中等强度（快走、瑜伽、游泳等），每次运动30到60分钟，运动有利于缓解焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，保持内分泌系统平衡，同时，女性也要注意控制情绪，不使自己长时间处于紧张、焦虑的情境当中，具体可通过冥想、呼吸放松、写日记、诉苦等进行压力的释放，促进心理健康。

　　何时需要就医？多数因熬夜、节食造成的月经问题，经过生活习惯的改变是可以得到纠正的，但如果有以下情况出现就要考虑看医生了。（一）闭经3个月及以上，经血颜色有异常（黑色、粉水样）或者有恶臭。（二）月经持续时间10天以上，经期伴有剧痛且严重影响正常工作和生活。（三）伴有明显体重下降、脱发、乳房变小等症状。医生会根据激素六项、B超盆腔等检查，考虑是否存在有无多囊卵巢综合征、甲状腺功能紊乱或子宫内膜疾病等，给予相应的治疗。

　　综上所述，月经是女性机体健康的晴雨表，熬夜与节食就是破坏这个晴雨表的“隐形杀手”，通过调整作息、饮食与心理使大多数女性回归正轨。“出走”的经血，愿天下所有的女生从自身开始，爱护自己，从月经开始，做一个健康女生。