在活力四射的校园操场、热闹非凡的运动场馆，总能看到青少年尽情挥洒汗水的身影。然而，由于身体发育尚未成熟、运动知识储备不足，他们在享受运动乐趣的同时，也面临着运动损伤的风险。韧带拉伤、骨折等常见运动损伤，不仅会带来身体上的痛苦，还可能影响正常生活与学习。今天，作为骨科医护人员，就为各位运动小将送上一份预防与急救全攻略，助大家安全运动、快乐成长。

　　知己知彼：认识青少年常见运动损伤。（一）韧带拉伤。韧带是连接骨头与骨头的坚韧纤维组织，起到稳定关节的作用。青少年在进行篮球、足球等快速变向、急停急转的运动时，膝关节、踝关节的韧带极易因过度拉伸或扭转而拉伤。此外，运动前热身不充分，使韧带处于僵硬状态，也会大大增加拉伤风险。受伤后，局部会出现疼痛、肿胀，关节活动受限，严重时甚至无法站立或行走。（二）骨折。青少年骨骼尚在发育阶段，相对成年人更脆弱。在剧烈对抗运动（如篮球、武术）或意外摔倒时，都可能发生骨折。常见的骨折部位有手腕、手臂、小腿等。骨折发生时，受伤部位会出现剧烈疼痛、畸形、肿胀，无法正常活动，严重者可能伴有骨擦音或骨擦感。

　　防患未然：青少年运动损伤的预防策略。（一）充分热身，激活身体。热身是运动前必不可少的环节，能让肌肉、关节进入运动状态，降低损伤风险。建议青少年在运动前进行10到15分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸。针对不同运动，要重点活动相应关节和肌肉，比如打篮球前，多做膝关节屈伸、踝关节环绕动作；踢足球前，加强腿部肌肉拉伸和髋关节摆动。（二）规范动作，科学训练。错误的运动姿势不仅影响运动表现，还会增加受伤概率。青少年应在专业教练指导下，学习并掌握正确的运动技巧。例如，跑步时保持身体微微前倾，脚掌先着地；打篮球投篮时，注意手腕的发力和手指拨球动作。同时，根据自身身体状况制定合理的训练计划，避免过度训练，给身体造成过大负担。（三）装备齐全，提供保护。合适的运动装备是预防损伤的“安全卫士”。进行篮球、排球等运动时，佩戴护膝、护踝能有效保护关节；骑自行车、滑板时，一定要佩戴头盔，降低头部受伤风险。此外，选择符合运动需求的运动鞋也至关重要，它能提供良好的支撑和缓冲，减少脚部、腿部的压力。

　　争分夺秒：运动损伤的紧急处理流程。（一）韧带拉伤的急救。一旦发生韧带拉伤，要立即停止运动，避免受伤部位继续受力。迅速采用“RICE原则”进行处理。Rest（休息）：让受伤部位得到充分休息，减少活动，防止损伤加重。Ice（冰敷）：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15到20分钟，每2到3小时一次。冰敷可使血管收缩，减轻肿胀和疼痛。Compression（加压包扎）：用弹性绷带适度加压包扎受伤部位，能进一步减少出血和肿胀，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。Elevation（抬高患肢）：将受伤肢体抬高至高于心脏的位置，促进血液回流，减轻肿胀。若疼痛、肿胀持续不缓解或加重，需及时就医。（二）骨折的急救。发现骨折后，首先要保持冷静，避免随意搬动患者，以免造成二次伤害。若骨折部位出现出血，可用干净纱布或毛巾按压止血。对于开放性骨折（骨折端穿出皮肤），不要随意复位或触碰骨折端，简单包扎伤口即可。然后迅速拨打急救电话，在等待救援期间，可固定骨折部位，利用木板、树枝等硬物作为临时夹板，将骨折部位上下两个关节固定住，减少骨折断端的移动，缓解疼痛。

　　运动是青少年健康成长的重要组成部分，掌握运动损伤的预防与急救知识，能让他们在运动中更加自信、安全。希望这份攻略能成为青少年运动路上的“安全锦囊”，愿每一位运动小将都能远离损伤，在运动场上绽放活力与光彩。