骨质疏松是常见的骨骼疾病。当机体出现骨质疏松，其骨骼会变得比较脆弱，骨折的发生风险也随之增加。骨质疏松主要高发于绝经前后的女性与老年男性群体中。也就是说随着年龄的增长，我们都有可能面临这种风险。那么，关于骨质疏松大家又了解多少呢？知道应该如何预防骨质疏松吗？

　　骨质疏松的发生原因有哪些？骨质疏松以骨量减少和骨微结构退化为主要变现，从而使得骨骼变得脆弱、易碎。骨质疏松的主要发生原因有以下几点。（一）年龄因素。骨骼的更新速度与人的年龄呈负相关，即年龄越是增长人体骨骼更新速度越慢，骨密度也会逐渐降低，从而容易发生骨质疏松。（二）性别因素。通常女性比男性更容易患骨质疏松，这是因为女性在更年期后雌激素水平下降，从而导致骨量迅速减少，骨质疏松的发生风险会显著增加。（三）遗传因素。对家庭中具有骨质疏松遗传史的人来说，更容易患有骨质疏松。（四）饮食习惯。对长期营养不良的人（如缺钙、维生素、蛋白质等）来说，其骨密度会有所下降，从而更容易出现骨质疏松。（五）生活方式。对具有不良生活方式（如长期吸烟、酗酒、缺乏运动）的人来说，其骨密度会降低，也更容易发生骨质疏松。（六）疾病因素。对存在肾、肝、肿瘤、内分泌等疾病的人来说，更容易发生骨质疏松。（七）药物因素。对长期服用糖皮质激素类、抗癫痫类、化疗累药物的人来说，因药物作用，他们的骨代谢可能会受到影响，从而导致骨质疏松。骨质疏松的发生包括但不限于此，以上为骨质疏松的常见原因。通过了解骨质疏松的常见的发生原因，有助于我们采取相应的预防措施，以此来降低患病风险。

　　怎样预防骨质疏松？（一）均衡饮食。均衡饮食可以保证体内获得足够的营养成分，以维持其平衡状态。对于骨质疏松患者来说，维持其骨密度是必不可少的。若想维持骨密度，首要任务便是人体需要吸收充足的钙元素，以确保骨骼健康。通常，可通过牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等饮食获得钙元素。对于钙的吸收，不仅需要合理饮食，还需要一定的维生素（维生素D）来促进钙的吸收。日常生活中可在蛋黄、鱼肝油、阳光中获得维生素D。同样，镁元素也有助于人体对钙的吸收与利用。可通过坚果、蔬菜、全谷物来获得镁。此外，钾元素对于钙的吸收也有积极的促进作用，日常生活中，可通过土豆、香蕉、菠菜等食物获得钾。（二）适当运动。运动不仅可以增加机体免疫力，还有助于增强骨密度，起到预防骨质疏松的作用。可结合自己具体情况，进行快走、慢跑、游泳、练瑜伽、打太极、八段锦等，促进骨骼生长，提高骨骼健康，改善身体平衡，降低跌倒风险。（三）戒烟限酒。烟草中的尼古丁会干扰机体对镁的进一步吸收。酒中的酒精可能会导致骨量流失。可见，吸烟、饮酒都会对骨骼的健康造成一定的影响。日常生活中，应戒烟戒酒，同时早睡早起，以保持良好、规律的生活习惯，促进骨骼健康，增强机体免疫力，降低骨质疏松的发生风险。（四）避免长时间卧床。生命在于运动，若是长期卧床则很可能会导致骨密度下降，从而增加骨质疏松的发生风险。可见，为了避免长时间卧床，应增加适度运动。对于无法长时间站立或是需要长期卧床的病患，也应注意进行适当活动，如四肢伸展、屈曲、握拳等主动运动，或是在家属的帮助下进行被动运动，如肌肉拉伸、关节旋转、按摩、被动关节屈曲等。（五）定期检查。随着年龄的增长，人的身体可能会出现退行性改变，即年龄增大会导致骨质代谢的异常、开始退化。为此，为了有效预防机体出现退行性病变，应定期做好体检，如骨密度检查以帮助我们了解自己的骨骼健康状况，及时发现并采取措施预防骨质疏松。

　　通过以上这些简单的方法，希望可以帮助大家在日常生活中有效地预防骨质疏松，保护骨骼健康。不过大家要记住，健康的生活习惯是预防骨质疏松的最佳途径，希望大家为了健康，一定要保持健康的生活习惯。