□济南市中西医结合医院　孙继文

　　很多人由于生活节奏加快等多方面因素影响，出现紧张焦虑、情绪免疫力下降等各类问题，如何在现实生活中科学养生，成为广大群众日益关注的话题。中医理论源远流长，目前越来越多的人群倡导采用中医养生的方式掌握健康的秘诀，下面带大家一起了解关于四季养生与针灸推拿方面的知识。

　　春养肝：舒畅情志、疏通经络，焕发生机。春季是一年四季之始，阳气升发，万物复苏，是人体肝脏的生发之季。中医曰“春应肝”，肝主疏泄、喜条达、主情志。所以春季养生贵在疏肝理气，调畅情志，谨避肝气郁结而致的失眠、抑郁、乳房胀痛、纳呆等。①刺灸。初春可取太冲（肝经原穴）、肝俞（在背部第9胸椎下）、阳陵泉（足少阳胆经要穴）等针刺，以疏肝解郁、调经化滞、缓解焦虑和抑郁症状。②按摩。重点按摩肩颈部、肋间区域和背部肝胆区域，经络推拿结合拔罐、刮痧等传统手法，有助于解除肌肉紧张、促进气血运行。③起居调摄。提倡早睡早起，心情怡悦，不宜大悲大喜。饮食清淡，多吃疏肝理气、清热利湿的食物，如青菜、春笋、芹菜、菠菜、荠菜等，以及菊花茶、玫瑰花茶等使情绪缓和的花草茶等。

　　夏养心：清热养神、调和气血，宁心安神。夏三月，阳气充盛，炎热多汗，易出现心火旺，烦躁易怒、失眠等现象，中医说“夏应于心”，夏季养生关键是养心，安神除烦、护心脑。①针灸调理。推荐针刺神门（心经原穴，安神要穴）、内关（宁心安神，调节心律）、心俞、膻中穴等，能有效缓解焦虑、心悸、失眠等症状，对高温引起的情绪烦躁、胸闷也有明显调节作用。②推拿建议。建议进行头部放松按摩、颈肩部放松，配合足部反射区刺激及温水泡脚，既能促进全身血液循环，又能起到良好的安神助眠作用。③起居饮食。盛夏要午睡，不要外出受暴晒，饮食清淡易消化，多喝绿豆汤、酸梅汤等清暑利湿的饮品，多吃西瓜、黄瓜、苦瓜、莲子等利于安神、清利降暑的食物，不要吃辛辣、油腻及刺激食物。

　　秋养肺：滋阴润燥、宣肺理气，增强抵抗力。秋季天气由热转凉，空气湿度下降，人体容易受到“燥邪”的侵袭。中医认为“燥易伤肺”，肺主呼吸、司皮毛，因此秋季要特别注意滋养肺阴、润泽肌肤，预防呼吸系统疾病的发生。①针刺。推荐肺俞、太渊、尺泽、迎香调治，有润肺定咳、调理呼吸、防感冒的作用，对于干咳、鼻塞、过敏性鼻炎等有比较明显的效果。②推拿处方。背部推法(主推肺俞、肩胛骨内侧壁等处)；拍背、刮背，以助排痰、健肺，适用于长期久坐、倦怠之人。③生活调理。宜早睡早起，使室内湿度相对增加，多饮水，吃富含润肺生津的食物如梨子、银耳、百合、蜂蜜、枇杷等，少吃煎炸辛燥之品。适当户外散步、深呼吸，以助宣发肺气、增强肺的功能。

　　冬养肾：温阳补肾、固本培元，蓄积能量。冬季是自然界阳气潜藏、万物休养生息的季节，中医强调“冬藏”，而肾为“先天之本”，主藏精、主生长发育，是人体生命活动的根基。①针灸调理。可选肾俞、命门、关元、三阴交等穴位，采用艾灸或针刺等方式，具有温阳散寒、增强免疫力、改善畏寒怕冷、腰膝酸软、性功能低下等作用，适合中老年人和体质虚寒者。②推拿建议。冬季可以多按摩腰部、下腹部和足底涌泉穴，结合热敷或艾灸，促进肾气流通，提升阳气，增强抵抗寒邪的能力。③生活调养。冬季应早睡晚起，注意避寒保暖，尤其要保护头部、脚部、腰部。饮食上应适当进补，如羊肉汤、黑豆、核桃、山药、枸杞、黑芝麻等，均有补肾益精、强身健体之功。宜以炖、煮、蒸等温润烹饪方式为主。

　　将四季养生理念与传统中医针灸推拿的方法有机结合，不仅可以有效调整自身的生理状态，还可以提高自己的免疫力，有效预防各种疾病。在四季交替的岁月中，不妨用一点时间关注自己的身体，让我们在顺应四时的养护中，活出健康、活力与从容的人生。