6月，进入考试季，湿热天气持续、蚊虫活跃，疾病传播风险不容忽视。为保障广大考生的身体健康，本报综合各地疾控部门近期密集发出的健康提示，特别整理一份“健康锦囊”，助力考生执笔逐梦。

　　注意卫生，做好防护

　　·科学防护，灵活应对。考生应持续关注官方发布的健康指南，科学佩戴口罩，做好个人防护。

　　·勤洗手，保持卫生。学会使用七步洗手法，在关键时刻（如进食前后、接触公共物品后）彻底清洁双手。

　　·健康监测，及时就医。考生及家庭成员应每日监测体温，一旦出现不适，应立即就医。

　　均衡膳食，吃出健康

　　·均衡营养，合理搭配。建议每日摄入适量主食、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品）及丰富蔬果，以满足身体需求。

　　·警惕食源性疾病。考生应避免食用生冷、未煮熟的食物，外出就餐选择信誉良好的餐馆。

　　·适量饮水，保持水分。适量饮水，避免脱水，高温天气下可适当饮用含电解质的饮品，以补充流失的水分和矿物质。

　　调整作息，管理压力

　　·科学安排作息。根据考试时间调整生物钟，确保在考试期间拥有最佳的精神状态。

　　·心理健康，积极应对。考生通过运动、冥想等方式缓解压力，保持积极心态。

　　·适度运动，增强体质。建议考生每天安排一定时间进行适度的户外活动或体育锻炼。

　　防范风险，确保安全

　　·防蚊防虫，避免叮咬。户外活动时穿着长袖衣物，使用驱蚊产品。·高温防护，避免中暑。避免长时间暴露在烈日下，外出时使用防晒用品，定期补充水分。

　　·应急准备，从容应对。建议考生携带急救包，内含创可贴、防暑药物（如藿香正气水、清凉油等）等应急物品。

　　（本报综合整理）