□潍坊市寒亭区高里街道中心卫生院妇科　王霞

　　更年期这个听起来就让人有点紧张的词语，是每位女性都会经历的生理阶段。由于卵巢功能出现问题，女性身体中的雌激素水平会逐渐降低，带来身心变化。但别担心，只要掌握了正确的保健方法，就能轻松度过更年期，让这段特殊时期变得更加顺畅和美好。

　　认识更年期——了解才能更从容。更年期医学上称围绝经期综合征，是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期。通常发生在45岁至55岁之间，但每个人的具体情况可能会有所不同。在更年期，女性很容易会发生月经失调的现象，盗汗或是失眠的问题严重，还会有焦虑抑郁情绪，此类症状虽然让人头疼，但都是更年期正常的生理和心理变化。了解，才能更好地应对。

　　饮食调整——吃出健康好身体。更年期女性容易出现骨质疏松，因此钙的摄入尤为重要。建议每天摄入1000到1200毫克的钙，可利用食物和钙补充剂实现。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。更年期女性容易出现血压升高、血脂异常等问题，因此应尽量选择低盐、低脂、高蛋白的食物。瘦肉、鱼类、禽类、豆类等都是优质蛋白的来源。同时要减少脂肪类食物的食用量，杜绝食用高糖分与盐分的食物，降低心血管疾病发生率、减少糖尿病风险。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对更年期女性来说非常重要。能帮助维持身体正常的生理功能，增强免疫力，预防便秘等。建议每天摄入至少5份蔬菜和水果。比如，早餐吃一份水果沙拉，午餐和晚餐各搭配一份蔬菜。大豆异黄酮是植物雌激素，具有弱雌激素活性，能在一定程度上缓解更年期雌激素水平下降引起的症状。更年期女性可适量食用大豆及其制品，如豆腐、豆浆、黄豆芽等。

　　适度运动——动出活力好心情。更年期女性在日常生活中，可按照自身的情况，结合兴趣爱好特点等，科学进行运动方式的选择，利用运动锻炼的形式提高身体免疫力，降低疾病的发生率。比如，散步、慢跑、瑜伽、太极、游泳等都是不错的选择，此类运动既能锻炼身体，又能放松心情。且中等强度有氧运动主要是快走、慢跑、骑自行车等，能有效提升心肺功能，增强身体素质。除了有氧运动外，更年期女性还应结合力量训练，可选择简单的力量训练动作，如举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行2到3次即可。

　　心理健康——保持积极好心态。更年期女性要学会自我调节情绪，避免过度激动和焦虑，利用冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。社交活动对更年期女性的心理健康同样重要。积极参与社交活动，与家人、朋友之间进行信息的分享，缓解压力，减少情绪问题。培养兴趣爱好也能帮助更年期女性保持积极的心态。比如，画画、书法、音乐、园艺等都是不错的选择。能陶冶情操，放松心情，让生活变得更加丰富多彩。如果更年期女性的心理问题较为明显，对生活与工作产生影响，可咨询心理医生或心理咨询师，进行心理咨询和治疗，或是在日常生活中采用听音乐、沟通交流、旅游等方式调节心理状态，降低压力，改善情绪，以健康的心态面对生活，提升心理健康水平，降低疾病的发生率。

　　定期体检——发现处理健康问题。更年期女性群体在日常生活中，需阶段性参与妇科体检活动，主要检查宫颈与附件的情况，预防妇科病。乳腺疾病也会常见，因此需要阶段性参与检查项目如乳腺超声、乳腺钼靶等，以早期发现治疗乳腺疾病。同时需做好相应检查，如果发现骨密度降低，应采取措施进行干预，如补充钙剂和维生素D、进行力量训练等。更年期女性心血管疾病的风险可能会增加，因此应定期进行心血管检查。

　　总而言之，更年期是每位女性都会经历的生理阶段，虽然伴随着身心变化，但只要我们掌握了正确的保健方法，就能轻松度过特殊时期，我们应科学进行饮食调整、适度运动、心理健康、定期体检，让我们用积极的心态和科学的保健方法迎接更年期的到来。