□柳城县人民医院　韦雪玲

　　在快节奏的现代生活中，我们常忽视呼吸系统健康。慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺，COPD），正悄悄成为威胁我们呼吸健康的隐形杀手。这种以持续气流受限为特征的慢性呼吸系统疾病，不仅会导致呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状，还会严重影响患者的生活质量，甚至危及生命。

　　认识慢阻肺。慢阻肺是一种慢性气道炎症性疾病，主要由吸烟、空气污染、职业暴露等因素引起。它会导致气道狭窄、肺组织破坏，进而出现持续的气流受限。慢阻肺的病程通常较长，且呈进行性发展，因此早期预防和干预至关重要。

　　慢阻肺预防“六步曲”。（一）第一步：及早戒烟。吸烟是慢阻肺的首要危险因素。烟草中的有害物质如尼古丁、焦油、一氧化碳等，会直接损伤呼吸道和肺部组织，引发炎症和纤维化，导致气道狭窄和肺功能下降。因此，戒烟是预防慢阻肺的第一步，也是最重要的一步。戒烟需要坚定的意志和科学的方法。可以尝试逐渐减少吸烟量，或者使用戒烟辅助工具如尼古丁替代疗法、戒烟药物等。同时，也可以寻求专业医生的帮助，制定个性化的戒烟计划。（二）第二步：净化环境。室内通风。保持室内通风是减少室内空气污染的有效方法，定期开窗通风，可以排出室内的有害气体和颗粒物，保持空气清新。特别是在烹饪时，应使用抽油烟机，减少油烟对呼吸道的刺激。使用空气净化器。在空气质量较差的环境中，使用空气净化器可以过滤掉空气中的有害物质，减少吸入量。对于居住在雾霾天气频发地区的人群，更应考虑使用空气净化器。佩戴口罩。外出时佩戴口罩可以减少吸入空气中的有害物质，特别是在空气质量较差的环境中，如交通高峰期或工业区，佩戴口罩可以有效保护呼吸道。关注空气质量指数。通过关注空气质量指数，了解当天空气质量状况。在空气质量不佳时，尽量减少外出活动，或者选择佩戴防护口罩外出。（三）第三步：科学运动。有氧运动。如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以改善心肺功能，增强身体的抵抗力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。对于初学者或身体条件较差的人群，可以从低强度运动开始，逐渐增加运动量和强度。呼吸训练。呼吸训练如深呼吸、腹式呼吸、缩唇呼吸等，可以改善肺部的通气功能，增强呼吸系统的抗病能力。建议每天进行数次呼吸训练，每次持续10到15分钟。可以在专业医生的指导下进行呼吸训练，以确保训练效果。（四）第四步：调整饮食。多吃富含维生素的食物。维生素C、E和抗氧化剂等有助于保护肺部健康，减少氧化应激对肺部的损害。建议多吃富含维生素的食物，如新鲜水果和蔬菜（如西红柿、橙子、香蕉、菠菜等）。适量摄入蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分，适量摄入蛋白质可以增强身体的抵抗力。建议适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。对于慢阻肺患者来说，适量摄入优质蛋白质还有助于改善营养状况，提高生活质量。避免刺激性食物。刺激性食物如辛辣、油腻、易产气的食物等，可能会加重气喘和腹部饱胀感。建议避免食用这些食物，以免对肺部造成刺激。同时，要少吃或不吃高糖、高盐、高脂肪的食物，这些食物不利于身体健康。保持水分充足。多喝水有助于稀释痰液，使其更容易咳出，从而保持呼吸道通畅。建议每天喝足够的水，以满足身体的需求。（五）第五步：规律作息。保持充足的睡眠和规律的作息习惯，有助于恢复体力，增强免疫力。建议每天保持7到8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。（六）第六步：定期体检。定期进行体检也可以早期发现慢阻肺的迹象，及时采取干预措施。特别是对于长期吸烟、有家族史或职业暴露的人群来说，更应重视定期体检。

　　其实，慢阻肺并非不可战胜，关键在于我们是否重视、是否行动。预防慢阻肺，要从生活的点滴做起，戒烟限酒、合理饮食、适度运动。让我们以科学的态度、积极的行动，共同对抗慢阻肺，守护我们的呼吸健康。