□泗水县圣水峪中心卫生院　张长坤

　　内科慢性病如同隐藏在生活中的“小隐患”，虽不会瞬间带来巨大冲击，但长期积累却可能严重影响生活质量。了解并掌握慢性病的防治方法，是守护健康的关键。

　　认识慢性病：健康的“慢性威胁”。慢性病并非一蹴而就，它是多种因素长期作用的结果。常见的高血压、糖尿病、冠心病等，早期症状可能并不明显，容易被忽视。然而，它们就像潜伏的“小炸弹”，一旦爆发，可能引发严重的健康问题。例如，高血压若长期得不到控制，会增加心脏负担，导致心脏肥大，甚至引发心力衰竭；糖尿病则可能损害血管和神经，造成视力下降、肢体麻木等并发症。因此，我们要提高对慢性病的认识，重视身体的每一个小信号。

　　合理饮食：开启健康之门。1.均衡营养。饮食是预防慢性病的重要一环。我们要保证摄入均衡的营养，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢，增强免疫力。全谷物如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和B族维生素，能促进肠道蠕动，预防便秘。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类等，它们是身体修复和生长的重要原料。2.控制盐糖油摄入。高盐、高糖、高脂肪的饮食是慢性病的“帮凶”。过多的盐分摄入会增加高血压的发病风险；糖分摄入过多易导致血糖升高，引发糖尿病；而油脂摄入过量则会造成肥胖，增加心血管疾病的发生率。因此，我们要养成清淡的饮食习惯，少吃腌制食品、甜食和油炸食品。

　　适度运动：为健康注入活力。1.选择适合自己的运动。运动是保持健康的有效方式。不同的人可以根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合的运动项目。年轻人可以选择跑步、游泳、篮球等有氧运动，增强心肺功能；中老年人则适合散步、太极拳、八段锦等较为温和的运动，有助于活动筋骨，促进血液循环。2.坚持运动习惯。运动贵在坚持，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。同时，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。坚持运动不仅能控制体重，还能改善睡眠质量，缓解压力，让我们拥有更健康的身体。

　　规律作息：调整身体的“生物钟”。1.保证充足睡眠。睡眠是身体恢复和修复的重要时间。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统和免疫系统的正常功能，增加患慢性病的风险。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。2.合理安排作息。除了保证睡眠时间，我们还要合理安排一天的活动。避免过度劳累，注意劳逸结合。白天可以适当进行户外活动，接受阳光照射，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

　　定期体检：为健康保驾护航。定期体检是早期发现慢性病的重要手段。通过体检，我们可以及时了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题。建议每年进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图等检查项目。对于已经患有慢性病的人群，更要定期复查，根据病情调整治疗方案。

　　内科慢性病的防治需要我们从生活的点滴做起，预防与管理同行。通过合理饮食、适度运动、规律作息和定期体检，我们可以有效降低慢性病的发病风险，提高生活质量，享受健康美好的生活。