□博白县中医医院　凌广武

　　骨质疏松如同“骨骼窃贼”，悄然偷走我们的骨量，让骨骼变得脆弱不堪。尤其是老年人群，更是骨质疏松的“重灾区”。骨质疏松不仅影响我们的生活质量，还可能导致易骨折、疼痛等一系列问题。那么，如何有效预防和治疗骨质疏松呢？其实，大自然赋予了我们一种简单而经济的方法——晒太阳来补钙！

　　骨质疏松的基本知识。1.定义骨质疏松。骨质疏松，就是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加、易骨折的全身性骨病。它像一把无形的锯子，悄悄锯走我们的骨密度，让我们的骨骼变得如同朽木一般。2.骨质疏松的成因。骨质疏松的成因多种多样，年龄因素首当其冲。随着年龄的增长，我们的骨量会自然流失，这是无法抗拒的生理规律。性别因素也是骨质疏松的重要诱因，女性更年期后雌激素水平下降，会加速骨量的流失。此外，生活习惯也对骨质疏松的产生有着重要影响。缺乏运动、饮食不均衡、吸烟酗酒等不良生活习惯都会让我们的骨骼变得脆弱。还有一些其他疾病或药物也可能影响骨骼健康，如甲状腺疾病、长期使用某些药物等。3.骨质疏松的症状与危害。骨质疏松的症状多种多样，腰背疼痛是最常见的症状之一。这种疼痛可能时轻时重，有时甚至让人难以忍受。除了疼痛，骨质疏松还可能导致身高缩短、驼背等形态改变。更严重的是，骨质疏松患者的骨骼变得非常脆弱，轻微的外力就可能导致骨折。

　　晒太阳——神奇的补钙密码。晒太阳之所以能帮助预防骨质疏松，关键在于其与维生素D的合成密切相关。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B（UVB）的照射下，会转化为维生素D3前体，然后经过肝脏和肾脏的进一步羟化作用，最终形成具有活性的维生素D。维生素D在人体钙吸收过程中起着不可或缺的作用。它能促进肠道对钙的吸收，使血液中的钙浓度维持在正常水平，从而为骨骼的生长和修复提供充足的原料。如果缺乏维生素D，即使摄入再多的钙，也难以被身体有效吸收利用。据研究表明，每天晒太阳15-20分钟，就能满足人体大部分维生素D的合成需求，这对于预防骨质疏松意义重大。

　　正确晒太阳，补钙效果事半功倍。首先，要选择合适的时间。最佳晒太阳时间是上午10点到下午4点之间，尤其是上午10点到11点，下午2点到3点。此时阳光中的紫外线较为充足，能有效促进维生素D的合成。但要避免在中午12点左右长时间暴晒，以免晒伤皮肤。其次，要注意晒太阳的时长。一般来说，每天晒太阳15-30分钟即可。如果是皮肤较白的人，时间可以适当缩短；皮肤较黑的人，由于黑色素对紫外线有一定的阻挡作用，可适当延长晒太阳时间。但要注意循序渐进，不要一开始就长时间暴晒。再者，晒太阳的部位也很重要。尽量让更多的皮肤暴露在阳光下，如手臂、腿部、背部等。但要注意保护眼睛和脸部，避免阳光直射眼睛，可戴上太阳镜；脸部可适当涂抹防晒霜，防止晒伤和晒斑。此外，晒太阳时要避免隔着玻璃。因为玻璃会阻挡大部分紫外线B，从而影响维生素D的合成。最好能到户外开阔的地方晒太阳，呼吸新鲜空气的同时，还能享受阳光的馈赠。

　　骨质疏松的综合防治。1.生活方式调整。适量运动是增强骨骼健康的有效方法。散步、慢跑、太极拳等运动都能促进骨骼的生长发育和代谢。同时，我们还要戒烟限酒，避免这些不良生活习惯对骨骼健康的损害。2.药物治疗。对于已经确诊为骨质疏松的患者来说，药物治疗也是必不可少的一部分。在医生的指导下使用抗骨质疏松药物可以有效缓解症状、延缓病情进展。但切记不要自行随意用药，以免产生不良反应或加重病情。3.定期监测与随访。最后，我们还要强调定期监测与随访的重要性。通过定期进行骨密度检测，我们可以及时了解自己的骨骼健康状况，做到早发现、早治疗。同时，有症状时也要及时就医咨询专业医生，遵医嘱进行随访治疗。

　　总之，骨质疏松并不可怕，只要我们掌握正确的方法和措施，就能有效预防和治疗这种疾病。晒太阳来补钙是一种简单而经济的方法，值得我们充分利用。同时，我们还要注重饮食补钙、调整生活方式、药物治疗以及定期监测与随访等方面的工作，共同守护我们的骨骼健康！