□广西壮族自治区人民医院　郭伟能

　　健康永远是广大老百姓的追求！人们想拥有健康的身体需要科学看待自己的身体，可以从以下几个方面入手：

　　了解身体的结构和功能。1.学习解剖学和生理学知识：人体是一个极其复杂而又高度有序的系统，通过学习这些知识，可以了解每个部分的具体构造和它们如何协同工作，从而更好地理解身体的运作机制。2.关注身体的日常表现：我们的身体会通过各种方式向我们传达信息，比如饥饿、口渴、疲劳等。我们要留意这些信号，它们是身体正常生理需求的体现。

　　了解人体24小时运转规律。1点：深度睡眠期，此时人体对疼痛敏感。2点：人体器官大都在休息，肝脏分解能量及排出毒素，此时我们从睡眠中醒来很难再睡着。3点：器官在休息，肌肉在放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。4点：器官节律放慢、体温达到一天内最低点，血液流动缓慢，脑血管疾病容易萧然发作。5点：人体经历了3-4个睡眠周期，各基本器官单元得到充分休息。6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，血压逐渐上升，出现“晨峰现象”心跳加快体温升高。7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，新陈代谢进一步旺盛，此时人体免疫力最强。8点：全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。10点：精力充沛，创造力非常强，机体吸收营养物质能力非常活跃。11点：人体不容易疲劳，心脏活力和心理状态很积极。12点：人体的全部精力基本调动起来，此时需要补充能量，进食午餐。13点：第一个兴奋阶段已过，精神困倦，需要休息。14点：第二个低潮期来临，反应迟钝，办事效率低下。15点：经过补充能量及午睡，身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。16点：身体机能代谢水平较高，关节灵活，此时血糖较高。17点：精力再度旺盛起来，效率更高，嗅觉、味觉、听觉等非常敏感，锻炼好时光。18点：体力、耐力和体温达到最高峰，敏感度有所下降。19点：血压上升而且波动较大，情绪不稳定。20点：身心状态良好，思维和反应都敏捷。21点：一天中记忆最佳的时间段，学习效率最高。22点：呼吸、心跳开始减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，人体有意识休息。23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳达到慢慢得到解放。24点：人体各器官开始进入休眠预状态，此时最需要进入休息。

　　重视身体的健康。1.保持健康的生活方式。合理饮食：保证摄入各种营养素，做到食物多样化。适量运动：根据自己的身体状况和兴趣选择适合的运动方式，每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，要养成良好的睡眠习惯，创造有利于睡眠的环境。2.定期体检：定期进行全面的身体检查，通过体检可以早期发现潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、肿瘤等。对于有家族病史或特定风险因素的人，还应增加针对性的检查项目。3.关注心理健康：长期的压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能会导致身体出现各种不适，要学会通过适当的方式缓解压力，如阅读医学知识、冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等，保持良好的心理状态。

　　尊重身体的差异和适应性。1.认识个体差异：每个人的身体都是独特的，存在着个体差异，比如基因决定了我们在体型、体质、疾病易感性等方面的不同。我们要尊重这些差异，根据自己的身体特点来选择适合的生活方式和运动项目。2.了解身体的适应性：身体具有很强的适应性，能够根据环境和生活方式的变化进行调整。但这种适应性是有限度的，过度的压力或不良的生活习惯可能会超出身体的适应能力，导致健康问题。

　　树立正确的身体观念。1.摒弃片面的审美观念：不要过分追求单一的审美标准，如过度追求瘦或肌肉发达等，避免因为不切实际的审美目标而采取极端的减肥或增肌方法，给身体带来伤害。2.建立与身体的良好关系：要学会与自己的身体和谐相处，倾听身体的声音，尊重身体的需求，不忽视身体发出的信号。当身体出现问题时，不要抱怨或抗拒，而是积极寻求解决办法，以积极的心态对待身体的变化和健康问题。