□玉林市中西医结合骨科医院　卢洁

　　在快节奏的现代生活中，腰椎间盘突出（简称腰突）已成为一种常见的脊柱问题。它像是一个不速之客，悄然间给我们的腰部带来疼痛、麻木甚至活动受限的困扰。但别担心，通过科学的护理和适当的治疗，我们完全有能力挺直腰板，重拾健康的生活。接下来，就让我们一起探索腰突的护理妙招吧！

　　腰突的成因与症状。1.成因解析。腰突的成因多种多样，年龄是一个不可忽视的因素。随着年龄的增长，我们的椎间盘会逐渐发生退行性变，失去原有的弹性和韧性。此外，外伤和劳损也是腰突的常见诱因。一次不经意的腰部扭伤，或长期从事重体力劳动、保持不良姿势，都可能让腰椎间盘承受过大的压力，从而导致突出。遗传因素也在腰突的发病中起着一定作用，某些家族中腰突的发病率确实较高。当然，肥胖、妊娠等因素也会增加腰椎的负担，提高腰突的风险。2.症状表现。腰突的症状多种多样，其中腰痛是最常见的。这种疼痛可能是钝痛、刺痛，也可能是放射痛，沿着腰部向下肢延伸。当下肢的神经根受到压迫时，我们还会出现下肢麻木、疼痛的症状，这种疼痛常常沿着大腿后外侧、小腿外侧一直延伸到足背或足底。此外，腰突还会导致腰部活动受限，弯腰、转身等动作都变得困难。在严重的情况下，甚至可能出现马尾综合征，表现为大小便障碍、鞍区感觉异常等。

　　腰突的日常护理妙招。1.休息与体位。卧床休息：在腰突的急性期，卧床休息是非常重要的。卧床休息可以减轻腰椎的负担，缓解腰部的疼痛和肌肉紧张。正确体位：躺卧时，我们可以选择侧卧或仰卧。侧卧时，膝部微屈，下垫一枕头，这样可以保持腰部的自然曲度；仰卧时，可以在膝下垫一枕头，同样可以达到这个效果。2.物理治疗与热敷。物理治疗：物理治疗是腰突治疗中的重要一环。牵引可以拉大椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫；推拿可以缓解腰部的肌肉紧张，促进血液循环；针灸则可以通过刺激穴位来达到止痛、消炎的效果。热敷缓解：在家里，我们还可以使用热水袋或热敷贴进行热敷。热敷可以扩张腰部的血管，促进血液循环，缓解腰部的疼痛和肌肉紧张。3.药物使用指导。药物类型：在腰突的治疗中，药物也是不可或缺的一部分。非甾体抗炎药可以消炎止痛；营养神经药则可以帮助受损的神经根恢复功能。遵医嘱用药：使用药物时，我们一定要遵医嘱，按时按量服用。不要自行增减剂量或停药，以免影响治疗效果。4.锻炼与康复。适度锻炼：适度的锻炼对腰突的康复非常重要。我们可以选择一些简单的腰部锻炼方法，如“小燕飞”、拱桥式等。这些锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性。注意事项：在锻炼时，我们要注意循序渐进，避免剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加重或不适，应立即停止并就医。5.生活习惯调整。良好姿势：我们要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间久坐或久站。坐时，腰部要挺直，背部靠椅背；站时，双脚自然分开，腰部保持自然曲度。合适家具：选择符合人体工学的座椅和床垫也是非常重要的。座椅要有足够的支撑力，床垫要软硬适中，这样才能更好地保护我们的腰椎。正确搬物：在搬重物时，我们要先下蹲再用力，避免腰部扭伤。同时，尽量不要单手提重物，以免腰部受力不均。

　　预防腰突的复发。1.增强腰部肌肉力量。腰部的肌肉是支撑腰椎的重要结构。通过持续的锻炼，我们可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，从而预防腰突的复发。2.避免诱发因素。我们要注意保暖，避免腰部受凉。寒冷会使腰部的血管收缩，影响血液循环，增加腰突的风险。同时，我们还要控制体重，减轻腰椎的负担。肥胖会增加腰椎的压力，加速椎间盘的退行性变。3.定期复查与随访。定期复查是非常重要的。通过复查，我们可以及时了解病情的变化，调整治疗方案。同时，我们还要与医生保持沟通，及时反馈自己的症状和感受，以便医生能够更好地为我们提供治疗建议。

　　结语。腰椎间盘突出症虽然给患者带来了诸多困扰，但只要我们正确认识它，从生活中的点滴做起，积极预防，科学护理，就一定能够战胜它，挺直腰板，拥抱健康生活。希望大家都能重视腰部健康，远离腰突的烦恼。