□北海卫生学校附属医院　香钦莹

　　妊娠期高血压，虽看似平常却暗藏危机，对母婴健康构成严重威胁。为准妈妈们支招，助您有效预防：合理饮食，低盐低脂，营养均衡；适当运动，如散步、瑜伽，增强体质；规律作息，充足睡眠，左侧卧位；定期产检，关注血压，遵从医嘱；保持心情舒畅，远离压力。全方位呵护，让孕期更安心，母婴更健康。

　　合理饮食：营养与健康的双重保障。合理的饮食不仅能为胎儿提供充足的养分，还能有效预防妊娠期高血压。1.营养均衡是关键。准妈妈们应确保每日饮食中蛋白质、维生素、矿物质的充足摄入。瘦肉、鱼类、蛋类富含优质蛋白质，是孕期不可或缺的营养来源；新鲜蔬菜和水果则富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、镁等，有助于维持血压的稳定。2.低盐低脂饮食也很重要。过多的盐分摄入会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。因此，准妈妈们应尽量避免食用腌制食品、油炸食品等高盐食物。同时，高脂肪食物容易引发肥胖，增加高血压的发病风险。所以，孕期饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。3.控制体重也是预防妊娠期高血压的重要一环。孕期体重增长过快或过多，都会增加高血压的发病风险。因此，准妈妈们应合理控制孕期体重增长，避免过度肥胖。

　　适当运动：身体与心灵的双重愉悦。合适的运动方式不仅能增强心肺功能，促进血液循环，还能缓解孕期焦虑情绪，提升准妈妈们的身心健康。散步，是孕期最适宜的运动方式之一。每天饭后散步半小时，不仅能帮助消化，还能促进血液循环，降低血压。孕妇瑜伽也是不错的选择。通过瑜伽的呼吸练习和体位法，准妈妈们可以放松身心，缓解压力，同时增强身体的柔韧性和力量。当然，游泳也是一项很好的孕期运动。水的浮力可以减轻身体的负担，让准妈妈们在水中自由畅游，享受运动的乐趣。然而，运动虽好，但也要注意适度。准妈妈们应根据个人体质和孕期情况选择适合自己的运动方式和强度。避免过度劳累和剧烈运动，以防对胎儿造成不良影响。

　　规律作息：身体机能的稳定器。规律的作息习惯，对于预防妊娠期高血压同样重要。充足的睡眠和正确的睡姿，是维持血压稳定的关键。准妈妈们应保证充足的睡眠时间，每天不少于8小时。避免熬夜和过度劳累，养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠有助于调节身体的内分泌系统，维持血压的正常水平。同时，睡姿也很重要。建议准妈妈们采取左侧卧位休息和睡眠，这样可以减轻右旋的子宫对腹主动脉和下腔静脉的压力，增加回心血量，改善肾血流量，有利于维持正常的子宫胎盘血液循环。

　　定期产检：母婴健康的守护神。定期产检，是预防妊娠期高血压不可或缺的一环。通过产检，医生可以及时发现准妈妈们血压的异常变化，以及其他可能导致高血压的危险因素，如蛋白尿、水肿等。准妈妈们应按照医生的建议定期进行产前检查，包括测量血压、体重、尿常规等。同时，也要关注产检结果，认真遵从医嘱。如有异常，应及时调整或治疗，以确保母婴的健康。

　　保持心情舒畅：心灵的宁静剂。心情舒畅，是预防妊娠期高血压的重要心理保障。准妈妈们应尽量避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，学会自我调节和放松。可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力。同时，创造一个安静、舒适的生活环境也很重要。这样有助于准妈妈们放松心情，保持良好的心态，从而预防妊娠期高血压的发生。

　　特殊人群的预防措施。对于高危人群，如有高血压家族遗传病史、既往有妊娠期高血压病史或子痫前期病史的孕妇，应更加重视预防工作。可以在医生指导下进行药物预防，如补充钙剂、服用小剂量阿司匹林等。同时，孕前检查也至关重要。对于存在妊娠高血压疾病史、遗传史等高风险因素的女性，应提前进行孕前检查，发现问题及早处理。

　　结语。总之，预防妊娠期高血压需要准妈妈们从多个方面入手。通过合理饮食、适当运动、规律作息、定期产检、保持心情舒畅以及特殊人群的预防措施等小妙招，可以有效降低妊娠期高血压的发生风险。希望每一位准妈妈都能度过一个健康、安全的孕期，迎接新生命的到来。