□南宁市第二妇幼保健院　李洁盈

　　母乳喂养是母子间温暖的纽带，提供新生儿全面营养及免疫、情感发展支持。但新妈妈可能面临奶水不足挑战。了解科学催乳方法至关重要。本文分享催乳小技巧，包括频繁哺乳、正确姿势、充足水分与均衡营养、适当按摩与热敷、充足休息与放松，以及避免错误观念，助力新妈妈应对奶水不足，享受愉悦哺乳时光。

　　正确认识奶水供需平衡。在探讨催乳技巧之前，首先需要明确的是，母乳的分泌遵循着“供需平衡”的原则。这意味着乳房会根据宝宝的需求自动调节乳汁的产量。当宝宝频繁而有效地吸吮时，会刺激乳头上的神经末梢，向大脑发送信号，促使身体分泌更多的催乳素和催产素，这两种激素是乳汁生成和排出的关键。因此，建立并维持良好的哺乳习惯，是确保奶水充足的基础。

　　催乳小技巧。1.频繁哺乳与正确哺乳姿势。频繁哺乳是刺激乳汁分泌最直接有效的方法。在宝宝出生后的头几周，建议实行“按需喂养”，即每当宝宝表现出饥饿信号（如舔嘴唇、转头寻找、哭闹等）时，就应立即哺乳，不必拘泥于固定的时间表。这样做不仅能满足宝宝快速生长的营养需求，还能有效促进乳汁分泌量的增加。正确的哺乳姿势同样至关重要。无论是采用摇篮式、交叉式还是侧卧式，都应确保宝宝的头和身体紧密贴合，鼻子对着妈妈的乳头，下巴紧贴乳房，整个身体呈直线。这样的姿势有助于宝宝深而慢地吸吮，更有效地排空乳房，从而刺激更多乳汁的产生。2.保持充足水分与均衡营养。水是乳汁的主要成分，新妈妈每天应保证足够的水分摄入，一般建议至少喝8杯水（约2升），特别是在哺乳前后，及时补充水分尤为重要。此外，避免饮用含咖啡因的饮料，因为它们可能会通过母乳影响宝宝的睡眠和情绪。均衡的营养摄入也是催乳的关键。新妈妈的饮食应富含高质量的蛋白质、铁质、钙质以及Omega-3脂肪酸。优质蛋白来源包括鱼类、瘦肉、豆制品和奶制品；绿叶蔬菜、红肉和强化铁的食品能补充铁质；牛奶、酸奶和绿叶蔬菜则是钙的良好来源；而深海鱼、亚麻籽油和核桃则富含Omega-3，有助于宝宝的大脑发育。3.适当按摩与热敷。轻柔的乳房按摩可以促进血液循环，帮助缓解乳房胀痛，同时刺激乳汁流动。按摩时，可从乳房外侧向乳头方向轻轻推压，避免直接按压乳头以免造成不适。每次哺乳前进行几分钟的按摩，效果更佳。热敷也是缓解乳房不适、促进乳汁排出的有效方法。使用温热的毛巾或热水袋敷在乳房上，注意不要过热，以免烫伤皮肤。热敷后，结合轻柔的按摩，可以更有效地促进乳汁的流动。4.休息与放松。良好的休息和放松状态对于乳汁分泌至关重要。睡眠不足和压力过大都会抑制催乳素的分泌，影响乳汁的产量。新妈妈应尽可能保证每天有足够的睡眠时间，利用宝宝午睡或夜间睡眠的间隙进行休息。此外，学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽动作，有助于减轻压力，促进身心放松，从而提高乳汁分泌。5.避免错误观念与行为。在哺乳过程中，新妈妈可能会遇到一些传统观念或误解，如“攒奶”认为只有乳房涨满时才应哺乳，或是“定时哺乳”严格按照时间表喂养。这些做法都不利于乳汁的有效分泌和排出，甚至可能导致乳汁淤积，引发乳腺炎等问题。正确的做法是遵循宝宝的自然需求，随时响应其哺乳信号，保持乳房的频繁排空，以促进乳汁的持续分泌。同时，新妈妈应避免接触可能影响乳汁分泌的物质，如烟草、酒精以及某些药物。在服用任何药物前，最好咨询医生的意见，确保药物的安全性。

　　寻求专业帮助。尽管通过上述方法，大多数新妈妈能够有效解决奶水不足的问题，但仍有部分妈妈可能面临持续的挑战。这时，及时寻求专业帮助显得尤为重要。产科医生、儿科医生或专业的泌乳顾问能够提供个性化的指导和支持，帮助新妈妈识别并解决哺乳中的具体问题，如乳头凹陷、乳汁淤积等。此外，参加母乳喂养支持团体，与其他妈妈交流经验，也能获得情感上的支持和鼓励。

　　结语。母乳喂养虽美好却具挑战，新妈妈遇奶水不足勿焦虑。掌握催乳技巧，保持积极心态，问题多可解决。每次成功哺乳皆是对宝宝的爱，也是对母亲的肯定。社会理解与支持重要，让我们共创温馨健康哺乳环境。