□北京同仁医院门头沟区医院　白亚男

　　每到秋冬季节，许多家长都为孩子反复上呼吸道感染（俗称“上感”）而烦恼不已。感冒似乎像是跟孩子们特别有缘，似乎一有点风吹草动，他们就开始流鼻涕、咳嗽、发烧，甚至感染变得越来越频繁，甚至每个季节都要经历好几次。为什么孩子总是容易反复上感？我们又该如何打破这个恶性循环，让孩子的免疫系统更强大，远离感冒困扰呢？

　　均衡饮食，给孩子的免疫系统加油。饮食是增强孩子免疫力的第一步。首先，确保孩子的饮食富含维生素C，这种营养成分在增强免疫力方面十分重要。新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、猕猴桃、红椒等，都富含大量维生素C，能够帮助提高免疫力，减少上呼吸道感染的几率。与此同时，孩子的餐盘也要多彩，多样的食物可以确保他们摄入足够的维生素A、B、E等抗氧化剂，这些都对免疫系统有积极作用。其次，孩子需要充足的蛋白质，家长可以通过鱼、肉、蛋、豆制品等食物来为孩子补充足够的蛋白质，增强免疫力。锌、硒等矿物质也同样重要，坚果、种子、全麦食品等都是很好的来源。当然，避免过多的油腻、重口味食品以及过量的糖分，才能让孩子的身体保持在最佳状态。如果孩子爱吃零食，可以选择健康的小吃，比如坚果、酸奶、低糖水果等，替代高糖高脂肪的零食。

　　充足睡眠，让免疫系统休息一下。孩子的免疫系统需要充足的休息时间来进行修复，而这个“修复期”恰恰是睡眠期间。因此，确保孩子获得足够且高质量的睡眠，对减少反复上感非常关键。一般来说，3到5岁的孩子每天需要10-12小时的睡眠，6到12岁的孩子则需要9-11小时。如果孩子平时睡眠不足，容易导致免疫系统的疲惫，从而更容易生病。如果孩子白天十分疲倦，也容易影响夜间的入睡。因此，适当的户外活动和适量的运动，能够帮助孩子保持良好的作息规律，提高睡眠质量。

　　增强体质，适当锻炼不可少。适当的体能活动能够增加体内的白细胞数量，提高身体对抗病菌的能力。对于年龄较小的孩子来说，每天的户外活动时间应不少于1小时，尤其是阳光浴，能帮助孩子体内合成维生素D，这对免疫系统的功能至关重要。孩子可以通过骑自行车、玩球、爬楼梯等多种形式的运动，既增强体质，又享受阳光和新鲜空气。对于稍大的孩子，参加一些团队运动如足球、篮球也是很好的选择。这些活动不仅能增强体质，还能帮助孩子锻炼意志、促进社交，是提高免疫力的好方式。

　　注意保暖，避免寒冷刺激。寒冷的气候是导致孩子反复上感的一个常见因素。很多家长习惯在冬季给孩子穿得过厚，但其实过热同样会影响孩子的免疫力。因此，给孩子适当保暖，避免受寒，是防止上感的关键之一。衣物的选择要灵活，出门时给孩子穿上可以根据天气变化随时增减的衣物。例如，可以选择分层穿搭，让孩子根据气温变化随时调整衣物的穿着。尤其是在冬季，注意头部、颈部和脚部的保暖，这些部位对抵御寒冷至关重要。此外，在寒冷天气中，避免孩子直接接触冷风。

　　养成良好卫生习惯，减少病菌传播。虽然大多数的上感是由病毒感染引起的，但细菌和病毒通过接触传播的途径也不容忽视。确保孩子养成勤洗手的习惯，尤其是在外出回家、饭前、上厕所后，都要及时洗手，能有效减少病菌传播。正确的洗手方式是指用肥皂和清水搓洗20秒以上，特别是手指缝、指甲缝等容易忽视的部位。家长要亲自监督孩子的洗手动作，确保洗净每个角落，同时教孩子养成打喷嚏捂住口鼻、避免用手摸眼睛、口鼻等习惯。

　　坚持疫苗接种，提升免疫力。儿童在成长过程中，疫苗能够帮助孩子抵抗某些病毒的侵袭，从而减少患病的机会。家长应定期带孩子前往接种疫苗，并根据医生建议进行追加疫苗接种。此外，家长应保持警觉，如果孩子频繁感冒、咳嗽、流鼻涕，而且症状较严重，或持续时间较长，应该及时就医，避免拖延引起更严重的并发症。

　　总而言之，破解儿童反复上感的密码，并不是一朝一夕的事。只有从生活的细节着手，才能有效增强孩子的免疫力，减少感冒和其他上呼吸道疾病的发生。每个家长都能通过这些简单的步骤，让孩子的健康更有保障，远离反复感冒的困扰！