□宜宾市铭星医院　付强

　　在健康养生圈，“补钙防骨折”这一观念堪称“顶流”。但现实却像一场“大反转剧情”，不少人天天补钙，骨折还是“找上门”。今天咱就来扒一扒补钙防骨折背后的“坑”，让大家别再“踩雷”！

　　补钙防骨折常见误区大起底。1.补钙=防骨折“万能公式”？大错特错！很多人觉得补钙就能给骨骼“上保险”，骨折从此“绝缘”。但真相是，骨骼健康是个“多面体”，补钙只是其中一面。骨骼健康由骨量、骨密度、骨质量等多因素共同决定。就好比盖房子，钙只是“砖块”，若“水泥”（胶原蛋白等）、“钢筋”（骨微结构）不给力，房子照样不牢固。即使钙补得足，骨微结构紊乱、骨质量下降，骨折风险依旧“居高不下”。2.骨头汤补钙，营养“王炸”？实则“打酱油”！骨头汤补钙，在民间流传甚广，堪称“补钙界”的“老网红”。但科学研究表明，骨头汤里的钙含量少得可怜，每100毫升骨头汤中钙含量仅有2-4毫克，而牛奶每100毫升含钙量高达100-120毫克。骨头汤里更多的是脂肪和嘌呤，喝多了不仅不能补钙，还可能让你“胖三斤”，甚至引发痛风。所以，骨头汤补钙，只是“自我安慰”罢了。

　　科学补钙防骨折的正确打开方式。1.钙剂选择有讲究，量体裁衣是关键。市面上钙剂种类繁多，让人眼花缭乱。碳酸钙含钙量高，价格实惠，但需胃酸溶解，适合胃酸分泌正常的人；柠檬酸钙不依赖胃酸，对胃肠道刺激小，适合胃酸缺乏或服用抑酸药的人；葡萄糖酸钙含钙量较低，但口感好，适合儿童。选择钙剂时，要根据自身情况“量体裁衣”，同时注意钙剂中维生素D的含量，维生素D能促进钙的吸收，两者搭配效果更佳。2.食补钙质，“吃”出健康骨骼。食物是钙的优质来源，通过合理饮食补钙，既安全又有效。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是“补钙高手”，不仅钙含量高，而且吸收率好。豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙，是素食者的补钙佳品。此外，绿叶蔬菜如菠菜、油菜、小白菜等，以及坚果、海鲜等食物也含有一定量的钙。3.运动助力，让骨骼“强筋健骨”。运动对骨骼健康至关重要，就像给骨骼“充电”。适当运动能刺激骨骼生长，增加骨密度，提高骨质量。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进全身血液循环，为骨骼提供充足的营养。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加骨骼承受的压力，促进骨骼生长和重塑。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及2-3次的力量训练。4.定期检测，掌握骨骼“健康密码”。随着年龄增长，骨骼健康状况会发生变化。定期进行骨密度检测，能及时了解骨骼健康状况，做到早发现、早干预。骨密度检测就像给骨骼做“体检”，能准确测量骨矿物质含量，评估骨折风险。一般建议40岁以上人群，尤其是绝经后女性和老年人，每年进行一次骨密度检测。

　　特殊人群补钙防骨折的“专属秘籍”。1.儿童青少年：骨骼生长“黄金期”，补钙刻不容缓。儿童青少年正处于骨骼生长发育的关键时期，对钙的需求量较大。除了保证充足的钙摄入外，还要注意维生素D的补充，多晒太阳，促进钙的吸收。同时，鼓励孩子多参加户外运动，如跳绳、篮球、羽毛球等，有助于骨骼生长和发育。2.孕妇：一人补钙，两人受益。孕妇在孕期需要为胎儿提供充足的钙，以满足胎儿骨骼发育的需要。如果孕妇钙摄入不足，不仅会影响胎儿骨骼发育，还会导致孕妇自身骨量减少，增加产后骨质疏松的风险。孕妇应增加奶制品、豆制品等富含钙的食物摄入，必要时可在医生指导下服用钙剂。3.老年人：骨质疏松“重灾区”，补钙防摔是重点。老年人由于激素水平下降、胃肠功能减退等原因，钙吸收能力下降，骨量流失加快，是骨质疏松的高发人群。老年人补钙要选择易吸收的钙剂，同时要注意补充维生素D和维生素K2，维生素K2能引导钙沉积到骨骼中，提高补钙效果。此外，老年人还要注意预防跌倒，改善居住环境，如安装扶手、保持地面干燥等。

　　最后，补钙防骨折并非“一补了之”，要避开误区，采用科学的方法。让我们从现在做起，关注骨骼健康，为健康骨骼“添砖加瓦”，远离骨折的困扰！