□济南市第二人民医院眼科　周江霞

　　在信息爆炸的时代，我们的眼睛正承受着前所未有的压力。长时间盯着电子屏幕，熬夜刷手机，缺乏充足的休息，这些不良习惯让干涩、疲劳、视力下降等眼部问题困扰着越来越多的人。除了寻求现代医学的帮助，我们还可以从博大精深的中医宝库中寻找护眼良方。中医护眼，讲究内外兼修，通过调整生活方式、饮食、穴位按摩等方法，从根本上改善眼部健康，让您远离干涩疲劳，拥有明亮双眸。

　　熬夜伤眼，起居有常是关键。中医认为，“肝开窍于目”，肝脏与眼睛的健康息息相关。而熬夜最伤肝，肝血不足，眼睛自然得不到充足的滋养，就会出现干涩、疲劳等问题。因此，规律作息，保证充足的睡眠，是护眼的重中之重。1.子时入睡，养肝明目。中医认为，子时（晚上11点到凌晨1点）是肝经当令之时，此时入睡，最能养肝血，明目。长期熬夜，错过了养肝的最佳时机，肝血亏虚，眼睛自然干涩无神。2.午间小憩，缓解疲劳。除了夜晚的睡眠，午间的小憩也至关重要。午时（中午11点到下午1点）是心经当令之时，小憩片刻，可以养心安神，缓解眼部的疲劳。3.用眼有度，劳逸结合。长时间盯着电子屏幕，容易导致眼肌疲劳，视力下降。因此，用眼要适度，每隔40分钟，应休息10分钟左右，可以远眺、闭目养神，或者做做眼保健操。

　　药食同源，食疗护眼有良方。中医认为，“药食同源”，许多日常食物都具有药用价值，适当食用可以起到养肝明目的作用。1.滋补肝血，明目养眼。肝血不足是导致眼睛干涩疲劳的重要原因。因此，中医护眼，首先要滋补肝血。可以多吃一些具有补血养肝作用的食物，例如：黑芝麻：黑芝麻富含维生素E和多种矿物质，具有滋补肝肾、养血明目的功效。枸杞子：枸杞子是中医常用的滋补肝肾、明目养眼的药材，可以泡水喝，也可以用来煲汤。动物肝脏：动物肝脏富含维生素A和铁，是补血养肝的佳品，但要注意适量食用，避免胆固醇过高。2.滋阴润燥，缓解干涩。眼睛干涩，除了肝血不足，还可能与阴虚有关。阴虚则津液不足，不能濡养眼睛，就会出现干涩的症状。可以多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，例如：银耳：银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以用来煮粥或者煲汤。梨：梨具有润肺清燥、止咳化痰的功效，可以生吃，也可以炖煮。蜂蜜：蜂蜜具有滋阴润燥、补中益气的功效，可以用来泡水喝，也可以用来做甜点。3.清肝明目，缓解视疲劳。长时间用眼，容易导致肝火上炎，出现视疲劳、眼胀等症状。可以多吃一些具有清肝明目作用的食物，例如：菊花：菊花具有疏散风热、平肝明目的功效，可以用来泡水喝，也可以用来做菜。决明子：决明子具有清肝明目、润肠通便的功效，可以用来泡水喝，也可以用来做枕头。苦瓜：苦瓜具有清暑涤热、明目解毒的功效，可以用来凉拌或者炒菜。

　　穴位按摩，轻松缓解眼部不适。中医认为，“经络所过，主治所及”，通过按摩穴位，可以疏通经络，调和气血，缓解眼部不适。1.眼周穴位，局部取穴。眼周有许多穴位，例如睛明穴、攒竹穴、丝竹空穴、瞳子髎穴等，经常按摩这些穴位，可以疏通眼部经络，缓解眼部疲劳。睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处。攒竹穴：位于眉头，眉毛内侧边缘。丝竹空穴：位于眉梢，眉毛外侧边缘。瞳子髎穴：位于外眼角稍后方凹陷处。可以用手指指腹轻轻按压这些穴位，每次按压3-5分钟，每天2-3次。2.远端取穴，调和气血。除了眼周穴位，还可以按摩一些远端的穴位，例如合谷穴、光明穴等，可以调和气血，缓解眼部不适。合谷穴：位于手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。光明穴：位于小腿外侧，外踝尖上5寸，腓骨前缘。可以用手指指腹轻轻按压这些穴位，每次按压3-5分钟，每天2-3次。

　　结语：中医护眼，持之以恒是关键。中医护眼，是一种标本兼治的方法，需要长期坚持，才能看到效果。通过调整生活方式、饮食、穴位按摩、情志调理等方法，可以从根本上改善眼部健康，远离干涩疲劳，拥有明亮双眸。让我们一起行动起来，用中医的智慧，守护我们的眼睛，拥抱美好的未来！记住，护眼是一场持久战，持之以恒才是关键！